Як схуднець за тыдзень: фізічная актыўнасць, Дыетатэрапія і іншыя методыкі

Пытанне аб тым, як схуднець за тыдзень, вельмі актуальны. Існуе 2 спосабу зніжэння вагі: фізічная актыўнасць і Дыетатэрапія. Акрамя гэтых методык ўжываюць таксама масажныя працэдуры, абкручванні, ўжыванне лекавых траў, наведванне лазняў, саунаў.

Як схуднець за тыдзень

Жорсткія дыеты не рэкамендуюцца для зніжэння вагі, асабліва монодиеты. Яны прыводзяць да авітаміноз і дэфіцыту мікраэлементаў. Таму лепш арганізаваць правільнае харчаванне. Яно заключаецца ва ўжыванні разнастайнай ежы 5-6 раз за суткі, але адна порцыя пры гэтым не павінна перавышаць 1 шклянкі. Перапынкі паміж трапезамі складаюць 2-3 гадзіны. Такая методыка дазваляе знізіць масу цела на 3-4 кг за тыдзень, яе можна ўжываць на працягу доўгага часу, а таксама ўсяго жыцця.

памяншэнне таліі за тыдзень

Калі не ведаеце, як схуднець за тыдзень, выкарыстоўвайце прынцыпы правільнага харчавання.

Прынцыпы правільнага харчавання або ПП:

  • Прыбіраюць смажаныя, тоўстыя прадукты, цукар. Колькасць солі памяншаюць да 5 г у суткі. Не ядуць мучныя і кандытарскія вырабы, белы хлеб, кава, дужы чай, майонезные соусы, кетчуп, кансерваваныя і салёныя прадукты, сухарыкі і чыпсы.
  • Стравы рыхтуюць на пару, вараць, запякаюць. Падчас запякання не кладуць масла, альбо дадаюць яго ў невялікай колькасці.
  • Мясныя, рыбныя і малочныя прадукты выбіраюць з нізкім утрыманнем тлушчу.
  • У салаты дадаюць раслінны алей.
  • У харчаванні абавязкова прысутнічаюць гародніна і садавіна.
  • П'юць да 2-2, 5 літраў вады. Морсы, гарбату, сокі не ўлічваюць.
  • Высокоуглеводные прадукты ядуць у першай палове дня.

Гэтыя прынцыпы трэба выконваць няўхільна. Любое адхіленне ад правіл дасць павелічэнне вагі.

Акрамя ПП ёсць спосабы хуткага пахудання. Меню складаецца такім чынам, каб у адзін дзень худнее ўжываў толькі мяса, у іншай рыбу, у трэці гародніна і гэтак далей. Гэта дазволіць чаргаваць колькасць якія трапляюць у арганізм калорый, што папярэджвае адклад тлушчу.

Правілы чаргавання прадуктаў па днях тыдня з панядзелка па нядзелю:

  • Агародніннай дзень: за першыя суткі ўжываюць толькі агароднінныя культуры, п'юць імбірны чай ці ваду.
  • Мясной: ядуць толькі мяса з невялікім утрыманнем тлушчу, такое як курынае філе, трусік, п'юць толькі ваду ці чай на травах.
  • Вугляводны: ядуць садавіну, ёгурты, чай, кава з цукрам, п'юць ваду ў дастатковай колькасці.
  • Супавы: ядуць толькі першыя стравы: пярловы, агародніннай суп, боршч, выпіваюць ваду, чай, кава.
  • Рыбны: ўключаюць рыбныя стравы і агароднінныя культуры ў невялікай колькасці, п'юць толькі кефір.
  • Кандытарскі: кушают булачкі, пірагі. Іх ужыванне сумяшчаюць з заняткам спортам ці фітнесом: прэс, абруч або прысяданні.
  • Бульбяны: бульбу спалучаюць з іншымі агародніннымі культурамі і спецыямі. Дыетатэрапію сумяшчаюць з фізічнай актыўнасцю.

Гэта арыенцір для складання меню. Доўга сядзець на такой дыеце не варта. Лепш прытрымлівацца правільнага харчавання на працягу ўсяго жыцця. Гэта наладзіць працу ўсяго арганізма і папярэдзіць з'яўленне залішняй вагі.

разнавіднасці дыетатэрапіі

Існуе вялікая разнастайнасць монодиет. Яны могуць знізіць масу цела да 10 кг. Дыеты ўяўляюць сабой ўжыванне аднаго віду прадукту на працягу пэўнага часу, а менавіта 1 тыдня.

Монодиеты лекарамі ня вітаюцца, так як яны ствараюць дэфіцыт вітамінаў і мікраэлементаў, якія неабходныя для падтрымання жыццядзейнасці. Авітамінозы і недахоп мінералаў правакуюць розныя захворванні. Напрыклад, калі выкарыстоўваць агароднінную дыету больш за 7 сутак, гэта можа выклікаць анемію.

Дыетатэрапія з ужываннем грэчкі

Грачаная дыета дапамагае знізіць лішнюю вагу на 7 кг за 7 дзён. Грэчку запарваць або вараць. Цукар і соль у страва не дадаюць. Стравы з грэчкі спалучаюць з кефірам. За суткі выпіваюць 1 літр кісламалочнага напою.

Монодиета павінна суправаджацца адэкватным пітным рэжымам. Піць вады трэба не менш за 1, 5 літра, можна больш. На 6-7 суткі дыетатэрапіі ў рацыён дадаюць невялікая колькасць чарнасліву. Дыетатэрапія ня падыходзіць для жанчын, якія выношваюць дзіцяці і якія кормяць грудзьмі.

Дыетатэрапія на кефіры

Кефірнай Дыетатэрапія зніжае масу цела на 10 кг за 7 сутак. За дзень неабходна выпіваць да полулітра кефіру. Да напою дадаюць розныя прадукты ў залежнасці ад дня тыдня:

  1. 4 отваренные ў мундзіры бульбіны без солі;
  2. 400 г тварагу;
  3. 500 г садавіны;
  4. 1 курыная грудка;
  5. 600 г садавіны.

На 6 суткі трэба піць толькі кіпячоную або мінеральную ваду, калі няма супрацьпаказанняў. За 7 суткі з'ядаюць 400 г агароднінных культур, а таксама падлогу літра кефіру.

Падчас кефірнай дыетатэрапіі трэба выпіваць да 2-2, 5 літраў кіпячонай вады. Пасля 7 сутак паступова дадаюць у харчаванне больш каларыйныя прадукты. Рэзка наядацца нельга.

адной дыетай нельга дамагчыся эфектыўным пахудання за тыдзень

Правільнае харчаванне - не адзіны спосаб зніжэння масы цела

водная дыета

Дыетатэрапія на вадзе заснавана на максімальным зніжэнні сутачнай каларыйнасці. Такое харчаванне дазволена не ўсім. Калі ёсць захворванні стрававальнага гасцінца, трэба ўстрымацца ад яе. Дыета доўжыцца 7 сутак.

Рэкамендацыі па днях тыдня:

  1. Варта выпіваць 1000 мл малака, мінеральную ваду, чай на травах.
  2. Тварог з нізкім утрыманнем тлушчу 200 г, сок з несалодкіх садавіны і гародніны.
  3. Мінеральная вада на працягу ўсяго дня.
  4. 4 бульбіны ў мундзіры, 800 мл соку з несалодкіх садавіны і гародніны.
  5. 5 яблыкаў, вада.
  6. Невялікі кавалак курынай грудкі ня салёнай, 800 мл соку, у якім няма цукру.
  7. 1000 мл кефіру, вада.

Ад гэтай дыеты трэба паступова адыходзіць, дадаючы да сілкавання больш каларыйныя стравы. Не варта рэзка ўводзіць тоўстыя і смажаныя прадукты, так як гэта падрывае працу падстраўнікавай залозы і іншых органаў стрававальнага гасцінца.

яблычная Дыетатэрапія

Яблычная Дыетатэрапія дазваляе скінуць 5 кг за 7 сутак. У рацыён уваходзяць толькі яблыкі і вада. За суткі худнее павінен з'есці 1000 г яблыкаў. Садавіна ядуць свежымі, запякаюць, робяць пюрэ або сок.

пахуданне за тыдзень на яблычнай дыетатэрапіі

У меню яблычнай дыеты ўваходзяць не толькі свежыя яблыкі, але і печаныя.

Пастаянна ёсць сырыя яблыкі не рэкамендуюць. Гэта можа прывесці да абвастрэння гастрыту ці язвы, калі гэтыя хваробы маюцца ў анамнезе. Цяжарным і якія кормяць жанчынам правядзенне яблычнай дыетатэрапіі супрацьпаказана.

Яблыкамі харчавацца больш за 7 сутак нельга. Калі ўзніклі праблемы са здароўем, ад дыеты трэба адмовіцца, паступова пашыраючы рацыён.

тварожная Дыетатэрапія

Тварожная Дыетатэрапія мае на ўвазе ўжыванне да 1 кг тварагу з нізкім утрыманнем тлушчу. Гэта колькасць размяркоўваюць раўнамерна на ўвесь дзень. Акрамя тварожнай прадукту ў харчаванне нічога не дадаюць. Абавязковай умовам з'яўляецца адэкватны пітны рэжым. Піць ваду трэба ў колькасці 2-3 л.

Практыкаванні для пахудання

Каб павысіць эфектыўнасць пахудання, дыетатэрапію сумяшчаюць з фізічнай актыўнасцю. Падчас інтэнсіўных або ўмераных фізічных нагрузак хутчэй руйнуюцца тлушчавыя клеткі.

Найбольш дзейсныя практыкаванні, якія зніжаюць масу цела - гэта скачкі са скакалкай на працягу паўгадзіны ў некалькі падыходаў па 5-10 хвілін. Таксама карысны бег у ранішні час да паўгадзіны. Добра дапамагаюць трэніроўкі цягліц прэса, сцёгнаў, ягадзіц, плечавага пояса, занятак танцамі, плаваннем, стэп-аэробікай або іншыя спартыўныя мерапрыемствы. Па раніцах робяць зарадку, якая ўключае расцяжкі, прокачивание цягліц, дыхальную гімнастыку.

абкручванне

Абкручванні актыўна ўжываюць у комплексе з асноўнымі методыкамі пахудання. Маніпуляцыю ажыццяўляюць нашча. Для абкручванні неабходна дзеючае рэчыва, якое будзе наносіцца на скурны полаг праблемнай зоны. Часта ў якасці актыўнага кампанента або маскі выступае гарчыца, мёд, эфірныя алею, кава, бруду і іншыя.

Маску з актыўнага кампанента наносяць на праблемную зону раўнамерна. Пасля гэтага скурны полаг накрываюць харчовых поліэтыленам. Зверху зачыняюць плёнку ручніком або коўдрай.

Падчас тэрапіі тканіны пад плёнкай награваюцца. Гэта прыводзіць да перагравання тлушчавай праслойкі. Метабалізм павялічваецца, руйнуюцца тлушчавыя клеткі.

Абкручванне з актыўнымі рэчывамі з'яўляецца дапаможнай працэдурай. Яна ўздзейнічае больш на скураное покрыва, чым на тлушчавую праслойку.

Перад правядзеннем працэдуры ў хатніх умовах наносяць маску на невялікі ўчастак скурнага покрыва. Назіраюць за станам скуры на працягу 12 гадзін. Калі алергічных праяў няма, робяць абгортваюць працэдуру.

Больш для пахудання падыдзе мёд або кавы. Кава добра паскарае метабалічныя рэакцыі, сілкуе скурны полаг, павышае крывацёк у тканінах. Мёд паляпшае стан скурнага покрыва, ўзмацняе кровазварот, ўзбагачае скуру вітамінамі.

Схуднець за тыдзень магчыма да 10 кг. Для зніжэння вагі прапануюцца монодиеты, абкручванні, фізічная актыўнасць. Але ёсць адзін мінус пахудання за кароткі час - вага прыходзіць таксама хутка, як і сыходзіць, таму лепш за ўсё пастаянна прытрымлівацца правільнага харчавання і займацца спортам.