Усе вопытныя спецыялісты ў галіне пахудання пастаянна паўтараюць аб тым, што пахуданне - гэта павольны працэс.Але здараюцца сітуацыі, калі ўжо праз некалькі дзён трэба ўлезці ў любімую сукенку ці адправіцца ў адпачынак, тады і ўзнікае пытанне, як схуднець за 5 дзён.Кардынальнай страты вагі за гэты перыяд не дабіцца, але прыбраць пару сапраўды лішніх кілаграм можна.Прыйдзецца паспрабаваць выконваць усе вядомыя правілы і рэкамендацыі, каб вынік не прымусіў сябе чакаць.
Манадыеты
Іста простая: у аснове любой монодиеты ляжыць вызначаны прадукт, які і трэба ўжываць некалькі дзён.Зразумела, што схуднець, штодня сілкуючыся каханымі булачкамі, каўбаскамі ці смажанай бульбачкай, немагчыма.Таму для падобнай сістэмы выбіраюць дыетычныя і карысныя прадукты: грэчку, рыс, агуркі, кефір, яблыкі, цытрусавыя, морква.Каб дыета пераносілася лягчэй, яе дазваляецца "разводзіць" іншымі нізкакаларыйнымі прадуктамі.
Так, падчас грачанай дыеты неабходна харчавацца грэчкай.Прычым дыетычную кашу не вараць, а запарваюць кіпенем, пажадана без дадання солі.Як за 5 дзён схуднець на 5 кг, прытрымліваючыся монодиеты, калі абмяжоўваць сябе даволі складана?З «празмернасцяў» можна дазволіць ваду з лімонам, зялёную гарбату і каву без цукру, агароднінныя сокі, адзін грэйпфрут, а таксама шклянку кефіру за 40-50 хвілін да сну.Такіх жа правіл неабходна прытрымлівацца і падчас рысавай дыеты.Для лепшага выніку бяруць нешліфаваны рыс.Сілкуючыся такім чынам, можна губляць больш за 1 кг у суткі.
Многія якія худнеюць прызнаюцца, што монодиеты сапраўды вельмі эфектыўныя.Праўда, непадрыхтаванаму чалавеку вытрымаць некалькі дзён на адным прадукце складана.Па-першае, арганізм не атрымлівае належнай колькасці неабходных рэчываў.Па-другое, вялікую ролю гуляе псіхалагічны фактар: цяжка ад харчовай разнастайнасці адразу перайсці да аскетычнага сілкавання.У якія худнеюць падобным спосабам могуць назірацца прыступы раздражняльнасці, заняпад сіл, зніжэнне працаздольнасці.Таму больш за 5 дзён працягваць монопитание не варта.
Экспрэс-дыета на 7 дзён
Самая працяглая і эфектыўная дыета, заснаваная на прынцыпе кетагенезу.У стане вугляводнага галадання клеткі пачынаюць паскорана расходаваць назапашаныя тлушчы, таму меню дыеты складаецца на 90% з бялковай ежы.
Прыкладнае меню такой экспрэс-дыеты на тыдзень:
Панядзелак:
- вараныя яйкі;
- курыны булён без солі;
- адварная рыба, зялёная гародніна.
Аўторак:
- кефір;
- зялёныя яблыкі (2 штукі);
- жменю міндальных арэхаў.
Серада:
- тушаныя шынкі, варанае яйка;
- адварная індычка;
- кефір.
Чацвер:
- кефір увесь дзень.
Пятніца:
- тварог;
- запечаная рыба;
- авакада.
Субота:
- кефір увесь дзень.
Паасобнае харчаванне
Сістэма харчавання разлічана на некалькі дзён, у кожны з якіх вы павінны ўжываць прадукты вызначанага тыпу.Такая дыета для пахудання за 5 дзён на 5 кг атрымала мноства "народных" назваў (пялёсткавая, 5 з 5), але мае адзінае правіла: неабходна строга выконваць паслядоўнасць монадні.
- Мясны (бялковы) дзень.Неабходна насыціць арганізм жывёльным бялком, што спрыяе эфектыўнаму далейшаму пахудзенню.Выбірайце дыетычныя гатункі мяса: курыцу, індычку, трусяціну, цяляціну.
- Агародніннай.Выбірайце любую гародніну: шынкі, агуркі, морква, таматы, радыска, капусту.Ужывайце іх у свежым выглядзе, рыхтуйце салаты, запякайце, варыце на пару.Для паляпшэння смакавых якасцяў можна выкарыстоўваць зеляніна, невялікая колькасць аліўкавага алею і цытрынавы сок.
- Фруктовы.Можна ўжываць любую садавіну, акрамя бананаў.Ешце іх свежымі, рыхтуйце салаты, запякайце ў духавай шафе.У гэты дзень дазваляецца з'есці чайную лыжку мёду.
- Злакавы.Дазволена ўжываць кашы на вадзе, а таксама невялікая колькасць арэхаў.Арганізм асабліва актыўна чысціцца ад дзындраў і рыхтуецца да заключнага дня дыеты.
- Тварожны.Выбірайце свежы абястлушчаны ці малатлусты тварог.У апошні дзень дыеты назіраюцца самыя вялікія адвесы.
Такая дыета больш разнастайная, чым апісаная раней, таму пераносіцца значна лягчэй.Для дасягнення лепшых вынікаў на час дыеты лепш поўнасцю адмовіцца ад солі.Страта вагі вагаецца ад 0,8 да 1,5 кг у суткі.Канчатковы вынік шмат у чым залежыць ад зыходнай вагі і асаблівасцяў харчавання да дыеты.Напрыклад, людзі з індэксам масы цела больш за 18% могуць скінуць больш за пяць кілаграмаў.
Сакрэты хуткага худэння
Каб хутка скінуць лішнія кілаграмы, пры гэтым не нашкодзіць свайму арганізму, трэба выконваць наступныя ўмовы:
- Прытрымлівацца вадкага харчавання.Ухіл на працягу дня трэба рабіць на агурочныя, шпінатныя або салера смузі.Сняданак і вячэру павінен быць узбагачаны вавёркамі.Для гэтага ядуць або белае мяса, або адно яйка, або рыбу.
- Паміж апошнім прыёмам ежы і ранішнім сняданкам павінна прайсці не менш за 12 гадзін.Менавіта ў гэты перыяд часу адбываецца актыўнае спальванне тлушчаў, што і прыносіць доўгачаканы эфект.
Неабходна высыпацца.Паўнавартасны сон дапамагае выпрацоўцы гармона мелатоніна, які ў адказе за захаванне сутачных рытмаў і дапамагае скінуць лішнія кілаграмы.
- Пажадана весці гэтыя дні ўзмоцненую фізічную актыўнасць.Гэта будзе садзейнічаць хуткаму спальванню тлушчу.
- У рацыёне ў гэтыя 5 дзён павінна прысутнічаць дастатковая колькасць абалоніны.Для гэтага варта ўжываць пераважна раслінную ежу.У зімовы перыяд раслінныя прадукты можна замераць абалонінай у сухім выглядзе.Яе падмешваюць у салаты, тварог.
- Добра, калі абраная дыета мае адзін разгрузны дзень на мінералцы ці малацэ няхірных гатункаў.Гэта дазволіць падтрымліваць сваю фігуру ў форме і дапаможа пазбегнуць вяртання ўжо скінутых кілаграмаў.
Пітная дыета
Часта можна сустрэць інфармацыю, што пітная дыета разлічана на месяц.Але лекары ўпэўненыя, што такое доўгае сядзенне на любой дыеце небяспечна для здароўя.Ды і не кожны зможа 30 дзён харчавацца выключна вадкай ежай.Таму на практыцы прымяняюцца больш кароткія варыянты пітной дыеты: 14, 7 і 5 дзён.Бо найболей актыўнае паніжэнне вагі адбываецца менавіта ў першы перыяд, за 5 дзён вы суцэль можаце пазбавіцца ад 4-5 кг.Такім чынам, што можна піць:
- Вада - гэта аснова любой сістэмы харчавання.
- Булёны з гародніны, рыбы, курыцы ці ялавічыны.Іх рыхтуюць самастойна без дабаўлення солі.Таксама не варта дадаваць перац і цыбулю, які распальвае апетыт.
- Кісламалочныя напоі тлустасцю не больш за 2%: кефір, ражанка, класічны ёгурт без дабавак, фруктова-малочныя кактэйлі ўласнага прыгатавання.Малако засвойваецца арганізмам горш, чым кісламалочныя прадукты, таму на яго налягаць не варта.
- Чорны, зялёны, фруктовы і травяны чаі без цукру.Выбірайце заварны прадукт высокай якасці.
- Кампоты і кісялі, якія варацца з ягадамі і садавінай, але без дадання цукру.Каб дыета пераносілася прасцей, можна прыгатаваць кісель з аўсянкай.
- Фруктовыя і агароднінныя сокі.Выбірайце сокі ўласнага прыгатавання, а не прадукты са скрыначак, нашпігаваныя кансервантамі.Дарэчы, некаторыя экстрэмалы, каб тэрмінова схуднець на 5 кг, уладкоўваюць пітную дыету выключна на соках.Яна гарантуе вялікую страту вагі, праўда, і пераносіцца значна цяжэй.Калі вы жадаеце абраць менавіта гэты варыянт, пераканайцеся, што ў вас няма алергіі.
Маналоданне
На працягу пяці дзён запар ад вас запатрабуецца ўжыванне толькі аднаго прадукта, у першыя часы можаце спалучаць два-тры.
Толькі памятайце, што яшчэ тыдзень пасля такой разгрузкі лепш не ўжываць у ежу мучное, тоўстае і салёнае.Інакш усе кілаграмы паспяшаюцца да вас вярнуцца ў першыя два дні.
Яблычная разгрузка
Яблык - сапраўды ўніверсальны прадукт.Якіх толькі карысных рэцэптаў з ім няма.Для свайго галадання на яблыках выбірайце саспелую, але не якая пераспела садавіна.Плён павінны быць не вельмі салодкімі.Выбірайце яблыкі мясцовага паходжання, бо тыя, што прывезены здалёк, пакрываюцца воскам для надання скурцы глянцу і колеры.
- У дзень варта ўжываць не менш за паўтара кілаграма яблыкаў.Галоўнае - не больш.
- Прыёмы ежы павінны быць 3-4 разы на дзень.Апошні раз з'есці яблычак можна за некалькі гадзін да сну.
- Рэкамендуецца дадаць у свой рацыён, акрамя яблыкаў, яшчэ 100 грам бялку: адварной курыцы, нятлустага тварагу, рыбы ці яек.Гэта дапаможа вам не нанесці шкоды свайму арганізму.
Старайцеся імправізаваць: запякайце садавіну ў духоўцы, рыхтуйце іх у параварцы, рабіце пюрэ.Ад напояў на газе, а таксама звыклых кубкаў кавы раніцай і гарбаты апоўдні, давядзецца ўстрымацца.Вада - ваш лепшы сябар.
Галаданне на агурках
Калі на двары стаіць лета і вас крыху хвалюе ваш знешні выгляд, то такая разгрузка - менавіта тое, што вам трэба.Вы заўважыце не толькі знікненне лішніх кілаграмаў, але і паляпшэнне агульнага самаадчування за рахунак абнаўлення водна-солевага балансу.
- Падзяліце свае прыёмы ежы на святы лік пяць.Рабіце салату з буйнанарэзаных агуркоў, запраўляйце яго зелянінай і ільняным маслам.Два разы на дзень можаце дазволіць сабе з'есці па адным вараным яйку.
- Гэты варыянт крыху лягчэй.Асноўнай стравай застаецца салата з агуркоў, але са смятанай запраўкай.На абед можна дазволіць сабе кавалачак чорнага хлеба.Раўнамерна размяркуеце прыёмы ежы на тры разы, так каб першы з іх прыходзіўся на 12 гадзін паполудні.Увечары дазваляецца адзін зялёны яблык.
Тварожнае абмежаванне
Тварог - гэта нязменная складнік чалавека, які стаў на шлях здаровага ладу жыцця.У ім мінімум калорый і максімум бялкоў.Як жа «падцягнуць» жывоцік на тварагу за 5 дзён?
- Сняданак, абед і вячэру цалкам павінен складацца з тварагу.За суткі вы павінны спажыць не больш за 1 кілаграма гэтага прадукта.Паспрабуйце разбіць прыёмы ежы па 200 грам кожныя тры гадзіны.Так у вас атрымаецца харчаванне 5 разоў на дзень.
- Камбінаваць нятлусты тварог і пшанічнае вотруб'е.Падзяліце свае суткі на 4 прыёмы тварагу па 100 грам.Дзве чайных лыжкі вотруб'я замачыць у кіпячонай вадзе, затым зліць ваду.Можна падсалоджваць порцыю невялікай колькасцю мёда.
- Таксама выдатна спалучаюцца разам кефір і тварог.Сілкаванне 5 разоў у дзень.Кожны прыём ежы павінен складацца з 130 грам тварагу і шклянка кефіру.
Супы
Цыбульны суп: гэта вельмі просты рэцэпт, толькі цыбулю і зеляніну.
Ідэя складаецца ў тым, што зялёная гародніна нясе ў сабе адмоўную каларыйнасць.
Арганізм марнуе больш энергіі, каб расшчапіць гэтыя элементы, чым яны самі па сабе складаюць.Есці яго можна колькі заўгодна.
Камбінаваць суп варта з лустачкай жытняга хлеба або вотруб'ем.Так гарантавана знікнуць 5 кілаграмаў за 5 дзён.
Жыраспальваючы суп
Вам спатрэбіцца: белакачанная капуста, 6 цыбулін, пара памідор, пара зялёных перцаў, пучок салеры і пятрушкі.Дробна парэжце ўсю гародніну, пракіпяціце дзесяць хвілін.Больш нельга, бо згубяцца карысныя мікраэлементы.Калі хочацца, можна дадаць туды булён кубік.
Бо суп мае досыць арыгінальны густ, лепш скласці асобнае меню:
- Першы дзень:суп, неабчышчаны рыс і садавіна на дэсерт: ягады, яблыкі, грушы.
- Другі дзень:суп і тушаная або адварная гародніна.Устрымайцеся ад солі і спецый.
- Трэці дзень:суп, свежая гародніна, садавіна.
- Чацвёрты дзень:суп, зялёная гародніна, запечаная садавіна.
- Пяты дзень:суп, нятлустае мяса, свежыя памідоры.
Для разгрузкі арганізма можаце ўладкоўваць сабе такую дыету разоў у месяц.Важна памятаць, што на такім рацыёне поўнасцю выключаецца ўжыванне спіртных напіткаў, белы хлеб, салодкае і газіроўка.
Грачанае манахарчаванне
Папулярнасць грэчкі для пахудання цяжка перасягнуць які-небудзь прадукту.На працягу пяці дзён патрабуецца гатаваць кашу асаблівым спосабам.Залівайце шклянку грэчкі на ноч двума шклянкамі кіпячонай вады.
Ужываць грачаную кашу рэкамендуецца без усялякіх соусаў, запраў і спецый.
Таксама ў дзень можна выпіць каля літра кефіру ці зялёнага чаю.Дазваляюцца садавіна.
Падлік калорый
Каб схуднець, вы павінны спажываць менш калорый, чым марнуеце.Калі марыце схуднець вельмі хутка, то і колькасць калорый неабходна моцна скараціць.У дадзеным выпадку давядзецца з'ядаць не больш за 400-500 ккал у суткі.Старайцеся дабіцца гэтай колькасці за кошт «правільных» прадуктаў.Напрыклад, каларыйнасць 100 г чыпсаў складае больш за 500 ккал.А на такое ж колькасць курынай грудкі, прыгатаванай на пару, прыходзіцца крыху больш за 100 ккал.
Каларыйнасць асобных прадуктаў і ўжо гатовых страў можна паглядзець на пакаванні або ў інтэрнэце.Але ўлічыце, што звычайна паказваецца каларыйнасць 100 г прадукта, таму прыйдзецца ўзброіцца кухоннымі вагамі і калькулятарам.Вось прыкладнае меню на дзень, якое дазваляе ўкласціся ў зададзеную колькасць калорый:
- сняданак: невялікі кавалачак збожжавага хлеба, 70-80 г абястлушчанага тварагу з зелянінай, кубак чорнай кавы без цукру;
- абед: 100 г курынага філе, гарнір з паловы балгарскага перцу і паловы свежага агурка;
- варыянты для перакусу: ківі, сярэдні зялёны яблык ці невялікая жменя міндаля;
- вячэру: шклянка абястлушчанага кефіру.
Рэкамендаваныя і шкодныя прадукты: агульны спіс
У якасці карысных прадуктаў выступаюць:
- гатункі нішчымнага мяса, рыбы;
- бескрухмальныя агароднінныя, фруктовыя плады і ягады;
- малочная прадукцыя;
- аўсяныя крупы, грэчка;
- яйкі;
- алей з пладоў аліўкавага дрэва;
- прадукты з цельнозерновые мукі.
Да забароненых адносяць:
- тоўстая мясная прадукцыя;
- хлебабулачныя вырабы з высокім утрыманнем глюкозы, клейкавіны;
- пальмавае, сметанковае масла;
- паўфабрыкаты і кансервы;
- кандытарская прадукцыя;
- вэнджаніна, саленні.
Важна прытрымлівацца правільных спосабаў прыгатавання дыетычных страў – запяканне, адварванне, прыгатаванне з дапамогай паравой апрацоўкі.
Галаданне
Сёння практыка галадання становіцца ўсё папулярнейшай.Прычым галадаюць не толькі для пахудання, але і для аздараўлення.Пад галаданнем маецца на ўвазе поўная адмова ад ежы, можна піць толькі чыстую ваду.У першы дзень рэкамендуецца зрабіць клізму.Калі вы адчуваеце заняпад сіл, але не жадаеце спыняць працэс, выпіце шклянку вады з чайнай лыжкай мёда.
За 5 "галодных" дзён вы страціце каля 4-7 кг.Такі спосаб пахудання варта выбіраць толькі ў тым выпадку, калі ў вас ёсць хаця б некалькі дзён на падрыхтоўку арганізма - пераход да больш лёгкай ежы.Таксама існуе сухое галаданне, падчас якога выключаюць не толькі ежу, але і ваду.Але такі варыянт даступны толькі для падрыхтаваных людзей.
Як правільна падрыхтавацца да дыеты?
Перад пачаткам любых змен у рэжыме харчавання неабходны папярэдні падрыхтоўчы этап.Рэзкае абмежаванне харчовага рацыёну часта прыводзіць да эмацыйнага стрэсу, фізічнага калапсу.
Схема падрыхтоўчых мерапрыемстваў залежыць ад выгляду меркаваных абмежаванняў пажыўнага рэжыму:
- калі мяркуецца поўнае выключэнне звыклых інгрэдыентаў, да гэтага трэба падводзіць арганізм плыўна;
- увядзенне новых прадуктаў звязана з тэстамі на алергію;
- пры увядзенні любога віду абмежаванняў патрабуецца папярэдняя ачыстка стрававальнага гасцінца.
Асноўны пункт падрыхтоўчых мерапрыемстваў - выбар аптымальнага віду дыеты, з улікам індывідуальных асаблівасцяў і пераваг.
Як паскорыць пахуданне?
Чым ніжэй першапачатковую вагу, тым цяжэй яе скінуць.Дадзеныя прыёмы ў спалучэнні з абранай дыетай дапамогуць дабіцца пастаўленай мэты.
- Калі вы займаліся спортам і раней, не спыняйце трэніроўкі.Калі ўся фізічная актыўнасць абмяжоўвалася паходамі да прыпынку, жорсткая дыета - не лепшы час для пачатку "спартыўнай кар'еры".Затое штодзённую гімнастыку і пешыя прагулкі працягласцю не менш як 2 гадзіны вы можаце сабе дазволіць.
- Штодзённыя абгортваючы.Вырабіце антицеллюлитный крэм на праблемныя зоны (сцягна, ягадзіцы, жывот), абматайцеся харчовай плёнкай і надзеньце цёплае адзенне.Правядзіце так 1-1,5 гадзіны, падчас якіх можна пазаймацца з знеслаўленне-хупам або прайсціся на бегавой дарожцы.
- Кожны вечар прымайце ванны для пахудання.У цёплую ваду можна дадаць марскую соль, маслы цытрусавых, ліпавы адвар.Каб пасля рэзкага зніжэння вагі скура засталася пругкай і падцягнутай, пару разоў на тыдзень выкарыстоўвайце скраб.
Хуткаснае пахуданне: усё За і Супраць
Амаль кожная прадстаўніца прыгожага полу сутыкалася хоць раз у жыцці з сітуацыяй, калі трэба схуднець у максімальна кароткія тэрміны.І тады перад намі паўстае пытанне: як хутка схуднець у хатніх умовах?
У рамках абмежаванага часу вынік будзе поўнасцю залежаць ад рацыёну.Карэктывы распарадку дня і павелічэнне фізнагрузкі проста не паспеюць спрацаваць у такі малы часавы прамежак.
Задаючыся пытаннем, як вельмі хутка схуднець на 10 кг, неабходна абраць дыету, максімальна прыдатную менавіта вам.Пры гэтым яе эфектыўнасць павінна быць не толькі ў скідзе кілаграмаў без шкоды для арганізма, але і ў захаванні выніку.
Выніковасць можна атрымаць на трох методыках:
- выкарыстанне монодыет;
- рэзкае памяншэнне якія паступаюць з ежай калорый;
- карэкцыя агульнага метабалізму.
Меркаванне, што аднастайны, бедны рацыён, з'яўляецца залогам поспеху ў скідзе кілаграмаў, першапачаткова памылкова.Бо 5 дзён - даволі працяглы тэрмін для абмежаванага рацыёну харчавання, з-за чаго павышаецца верагоднасць зрыву.
Актыўная страта вагі ў першыя дні рызыкуе затармазіцца з-за таго, што мозг можа ўключыць стрэсавы рэжым для арганізма і накласці табу на выдатак назапашанай энергіі.Гэта можа абярнуцца і правалам у пахудзенні, і ў дадатак яшчэ і дрэнным самаадчуваннем у спалучэнні з заняпадам сіл.
Таму, нават маючы дастатковую матывацыю на хуткае пахуданне, імкніцеся ацаніць як магчымасці сілы волі, так і рыскі для арганізма.
Папулярныя дыеты для хуткага пахудання з'яўляюцца добрым штуршком для далейшай страты вагі, але трэба памятаць, што ўсе экстрэмальныя дыеты спрыяюць хуткаму вяртанню страчаных кілаграмаў.У сувязі з гэтым вельмі важна, выйшаўшы з падобнай дыеты, кантраляваць рацыён і ў далейшым, перайшоўшы на збалансаванае харчаванне.
Супрацьпаказанні
Каб у пагоні за прыгажосцю, не стаць ворагам арганізму, неабходна ўлічыць усе супрацьпаказанні.
«Бліцдыеты» не могуць сабе дазволіць якія пакутуюць язвай страўніка, дыябетам, гастрытам і панкрэатытам.Хваробы сэрца і сасудаў - таксама перашкода для імклівага пахудання.Адмовіцца ад думак, як скінуць 5 кг за 5 дзён варта і тым, каму неабходна паўнавартаснае і збалансаванае харчаванне па стане здароўя.Гэта цяжарныя жанчыны і якія кормяць мамы, а таксама людзі ў перыяд аднаўлення пасля хвароб.
Калі вы часта ўпадаеце ў дэпрэсіўны стан, то ад цвёрдых абмежаванняў у сілкаванні таксама лепш адмовіцца.
Гэта важна ведаць
Любая экспрэс-дыета - стрэс для арганізма, асабліва калі раней вы не практыкавалі сістэмы пахудання, заснаваныя на цвёрдых абмежаваннях.Пасля вяртання да звыклага рэжыму харчавання арганізм імкнецца папоўніць страту, што прыводзіць да хуткага набору вагі.Калі вы хочаце, каб вынік пратрымаўся не тыдзень, а значна даўжэй, паклапаціцеся аб плыўным выхадзе з дыеты.
Доўгае захаванне жорсткай сістэмы харчавання можа прывесці да сур'ёзных праблем.Таму да такіх дыет варта звяртацца толькі ў выключных выпадках, напрыклад, калі неабходна падрыхтавацца да важнай падзеі, да якой застаецца ўсяго некалькі дзён.Нарэшце, не забывайце прыслухоўвацца да арганізма.Калі падчас вы назіраеце значнае пагаршэнне самаадчування, дыету лепш спыніць.
Ці можна схуднець за 5 дзён
Пяцідзённыя дыеты дазваляюць у хатніх умовах скінуць залішнюю вагу і жанчынам і мужчынам, але яны патрабуюць папярэдняй падрыхтоўкі арганізма і наступнага замацавання.Перад разгрузкай трэба пачаць ёсць больш свежай гародніны, садавіны, абмежаваць спажыванне хуткіх вугляводаў (крамных прысмакаў), аснову рацыёну павінна складаць бялковая ежа, а яшчэ карысныя тлушчы і складаныя вугляводы.
Для таго каб схуднець, пачніце піць больш вадкасці - прыкладна 40-45 мл на кілаграм вагі, гэта спрыяе выводзінам дзындраў, адмерлых тлушчавых клетак: так вы падрыхтуеце арганізм да экстрэмальнай разгрузкі.Пасля дыеты прытрымвайцеся здаровага харчавання, т.я.у гэты перыяд арганізм пачне запасіць пажыўныя рэчывы.Лішак калорый можа прывесці да набору вагі, скінуць які ў далейшым будзе вельмі цяжка.