Талія - адно з самых праблемных месцаў у постаці прыгожага полу. У жаночым тыпе будынка арганізма менавіта зона таліі з'яўляецца асноўным месцам навалы тлушчавых адкладаў.
Аднак не варта хвалявацца. Топ-мадэлі, актрысы і дзяўчаты, якія глядзяць на нас з вокладак глянцавых часопісаў, якія валодаюць асінай станам - такія ж людзі, як і мы з вамі, і ідэальную фігуру, пры жаданні і ўпартасці, можа атрымаць хто заўгодна.
Першае што вам трэба - матывацыя. Нават калі вы цяпер, мякка кажучы, «не ў форме», і ўжо страцілі надзею штосьці прадпрымаць, зразумейце, што ўсё залежыць толькі ад вас саміх. Любы чалавечы арганізм функцыянуе па аднолькавых законах, і няма методыкі, якая была б эфектыўнай для аднаго і неэфектыўнай для другога. Яна або "працуе", або бескарысная ў цэлым.
Калі вы пачнеце правільна харчавацца і рабіць практыкаванні, каб прыбраць тлушч з жывата і бакоў, то вынік абавязкова будзе, прычым убачыце вы яго нашмат раней, чым чакаеце.
Як прыбраць жывот і бакі, і якія практыкаванні для гэтага неабходна рабіць
Забываемся пра «чарадзейныя таблеткі»: практыкаванні – адзіны спосаб прыбраць тлушч з жывата і бакоў.
Для пачатку неабходна развеяць якія склаліся стэрэатыпы і памылкі аб пахудання. Магчыма, у некаторых чытачоў дадзеная інфармацыя не выкліча захаплення, аднак яе разуменне неабходна для таго, каб у далейшым вы шматкроць не наступалі на адны і тыя ж граблі.
Скажам прама - "чарадзейных таблетак", якія дапамогуць вам пазбавіцца лішняй вагі, не існуе. Адзінае, што рэальна працуе - гэта фізічныя практыкаванні для пахудання жывата і бакоў і правільны, збалансаваны рацыён.
А вось пералічаныя ніжэй сродкі і методыкі, ніякага выніку ў прынцыпе даць не могуць:
- Крэму "для пахудання";
- "Бабуліна рэцэпты" і "Метады зорак эстрады";
- Травяныя настоі, чаі і таму падобныя сродкі, ужыванне якіх дапамагае тлушчу "гарэць па 2 кг за ноч";
- Спрэі, жуйкі для пахудання і г. д.
Тлушч, па законах чалавечага арганізма, «гарыць» толькі ў адным выпадку: калі колькасць атрымоўваных арганізмам з ежы калорый менш, чым колькасць калорый, якое яму патрабуецца для забеспячэння энергетычных запатрабаванняў арганізма.
Дэфіцыт калорый спрыяе таму, што наш арганізм пачынае выкарыстоўваць тлушчавыя адклады ў якасці рэзервовых энергетычных запасаў і яны, адпаведна, памяншаюцца.
Ёсць два спосабу дамагчыся патрэбнага дэфіцыту: першы - паменшыць спажыванне калорый, другі - павялічыць іх выдатак.
Ідэальным варыянтам з'яўляецца іх сумяшчэнне. На практыцы гэта выглядае наступным чынам: вы менш ешце (прыход калорый памяншаецца) і выконваеце практыкаванні для пахудання жывата і бакоў, на якія арганізму трэба марнаваць дадатковую колькасць энергіі.
Калі ўсе вышэйапісаныя патрабаванні выконваюцца правільна, то рэзультат не прымусіць сябе чакаць. Фізічныя практыкаванні для пахудання жывата і бакоў і правільнае харчаванне спосабы моцна змяніць вашу фігуру за нейкія паўтара-два месяцы.
Комплекс практыкаванняў для пахудання жывата і бакоў у хатніх умовах
Прыступім да практычнай часткі. Не варта хвалявацца тым, хто не мае магчымасці наведваць фітнес-цэнтр, паколькі жаданага выніку пры належным старанні можна дасягнуць і ў сябе дома.
Усе эфектыўныя практыкаванні для пахудання жывата і бакоў, як правіла, выконваюцца са сваёй вагай і не патрабуюць наяўнасці спецыяльнага абсталявання або трэнажораў.
Прапануем вашай увазе простыя практыкаванні, каб прыбраць жывот і бакі, у хатніх умовах. Дадзены комплекс неабходна выконваць праз дзень.
Лепшы час для трэніроўкі - раніца, перад першым прыёмам ежы. Аднак дадзенае патрабаванне не крытычна, калі ў вас строгі распарадак дня, то практыкаванні для пахудання жывата і бакоў можна рабіць увечар, але не за 2-3 гадзіны да сну.
Хатняя трэніроўка выглядае наступным чынам:
- Размінка
Пагарджаць ёю катэгарычна не рэкамендуецца. Успомніце, што вы рабілі на школьным уроку фізкультуры, і выконвайце любыя практыкаванні для разагравання і расцяжкі цягліц на працягу 5-10 хвілін;
- Стандартныя скручванні
Скручванні - простыя, але вельмі эфектыўныя практыкаванні, каб прыбраць жывот і бакі, якія прапрацоўваюць усе мышцы прэса. Менавіта на іх засноўваецца ўся хатняя трэніроўка. Які робіцца 4 падыходу па 10-15 паўтораў.
Кладзёмся на спіну, ногі згінаем у каленях, а рукі заводзім за галаву. Цягнем верхнюю частку корпуса да каленаў. Працаваць трэба не па ўсёй амплітудзе (не паднімайцеся і не апускайцеся цалкам), а так, каб цягліцы прэса знаходзіліся ў сталай напрузе. Удых - у ніжнім становішчы, выдых - пры максімальным намаганні на ўздыме.
- Пад'ём ног лежачы
Зыходнае становішча аналагічна скручвання. Згінаем ногі ў каленях пад прамым кутом і цягнем іх да корпуса. У канчатковай кропцы руху таз павінен на некалькі сантыметраў адарвацца ад падлогі, а каленныя кубачкі быць на ўзроўні грудзей.
Сачыце, каб спіна была ўвесь час прыціснутая да падлогі. Які робіцца 3 падыходу па 10 паўтораў.
- Бакавыя скручванні
Наступныя простыя практыкаванні, каб прыбраць жывот і бакі - бакавыя скручвання. Каб выканаць іх, прыміце зыходнае становішча: пастаўце рукі за галаву і развядзіце калені.
Вам неабходна падняць корпус так, каб левым локцем закрануць правага калена, і наадварот. Робіцца практыкаванне напераменку спачатку адзін бок, потым іншы, пры гэтым, невыкарыстоўваны локаць заўсёды застаецца шчыльна прыціснутым да падлогі. Які робіцца тры падыходу па 10 паўтораў на кожны бок.
- Кругавое кручэнне
Зыходнае становішча нязменнае. Трымаючы рукі за галавой, паднімаем корпус на сярэдзіну амплітуды руху, спыняемся тамака, дзе адчуваецца найвялікая напруга цягліц прэса. Далей круцім корпус вакол восі па 10 раз у адзін і другі бок.
Які робіцца 3 падыходу. Зважайце на дыханне, яно не павінна перарывацца ў момант кручэння.
- Пад'ём ног з "планкі"
"Планка" - фізічнае практыкаванне для пахудання жывата і бакоў, якое выдатна прапрацоўвае ўсе мышцы прэса.
Станьце на калені, затым апусціцеся на падлогу, сагніце рукі пад прамым кутом і ўтрымлівайце сябе над падлогай на перадплеччах і шкарпэтках. Ваша цела павінна быць ідэальна роўным.
Па чарзе паднімаем ногі ўгару (адводзім назад), так, каб яны не згіналіся ў каленях. На кожную нагу па 10 паўтораў. Усяго 3 падыходы.
- «Планка» на цягавітасць
Апошняе фізічнае практыкаванне для пахудання жывата і бакоў - "планка" на цягавітасць. Прыміце зыходнае становішча і ўтрымлівайце "планку" датуль, пакуль зможаце гэта рабіць.
Не хвалюйцеся, калі вам атрымаецца пратрымацца вельмі мала часу - у будучыні, калі мышцы прэса стануць мацней, вы зможаце без праблем трымацца па 2-3 хвіліны.
На гэтым трэніроўка заканчваецца. Дадзены пералік уключае далёка не ўсе эфектыўныя практыкаванні для пахудання жывата і бакоў, аднак прыведзенага комплексу больш чым дастаткова для дасягнення выніку. Ды і ці наўрад пасля інтэнсіўнай 30-хвіліннай трэніроўкі (менавіта за гэтулькі часу вам трэба паспець зрабіць увесь комплекс) у вас хопіць сіл на нешта яшчэ.
Варта адзначыць, што дадзеныя практыкаванні для пахудання жывата і бакоў выдатна падыходзяць мужчынам. Калі вы хочаце схуднець за мінімальны тэрмін, то ў дні адпачынку паміж трэніроўкамі рэкамендуецца выконваць 30-40-хвілінную прабежку ў лёгкім тэмпе, вынік, у такім выпадку, прыйдзе яшчэ хутчэй.
Цяпер вы ведаеце, якімі практыкаваннямі прыбраць жывот і бакі. Удачы вам у трэніроўках і поспехаў у дасягненні пастаўленых мэт!