Праблема залішняй вагі вельмі часта сустракаецца ў сучасным свеце. У барацьбе за прыгожую фігуру многія звяртаюцца да пітной дыеты - надзвычайная ступень пахудання, якая мае розныя агляды.
Што такое пітная дыета
Дыета ўжывання ўжывання - гэта прынцып харчавання, заснаваны на ўжыванні толькі вадкіх прадуктаў і вады. Яго паслядоўнікі зніжаюць лішнія кілаграмы з прымусовым тэмпам, адмаўляючыся ад цвёрдых, шкодных прадуктаў, замяняючы іх здаровымі, натуральнымі інгрэдыентамі.
Жавальныя рэфлексы практычна не выкарыстоўваюцца. Выкарыстанне толькі вадкай ежы памяншае нагрузку на органы брушной паражніны і страўнікава -кішачнага гасцінца, крывавыя і нервовыя сістэмы ачышчаюцца, агульны фізічны і псіхалагічны стан цела паляпшаецца.
Акрамя вады, вы можаце піць:
- малако;
- кефір;
- ёгурты з нізкім адсоткам утрымання тлушчу;
- Свежы выціснуты сокі;
- супы;
- Смузи;
- Кава і гарбата без цукру.
Тыпы пітных дыет
Варыяцыі дыеты для піцця класіфікуюцца ў залежнасці ад працягласці і спісу дапушчальных інгрэдыентаў.
Па працягласці дыеты дзеліцца на:
- дзень піцця;
- Тры паўсядзённай дыеты;
- Сем дзённай дыеты;
- дыета праз 10 дзён;
- Дзве тыднёвая дыета;
- Штомесячная дыета.
У залежнасці ад дыеты няма дакладнай класіфікацыі дыеты для піцця.
Аднак можна вылучыць наступныя вядомыя падвіды дыеты:
- сок;
- кефір;
- Чай;
- chok-drink;
- Вада.
Плюсы і мінусы дыеты
Ужыванне дыеты, агляды якіх не заўсёды адназначныя, маюць шэраг пераваг і недахопаў. У адпаведнасці з усімі рэкамендацыямі і правіламі, выкарыстанне толькі тых інгрэдыентаў для падрыхтоўкі страў, якія ўтрымліваюць патрэбную колькасць вітамінаў, мінералаў, BJU для падтрымання спрыяльнага стану цела, а таксама з правільным выхадам з дыеты, вы можаце дасягнуць станоўчага эфекту.
Перавагі дыеты для піцця:
- заключэнне таксінаў і таксінаў з цела;
- паляпшэнне стрававальнага гасцінца, геніторнай сістэмы;
- Ачышчэнне скуры, змагайцеся з вуграмі, пост -Кун, вугры.
Самы галоўны плюс для многіх - гэта хуткі тэмп страты вагі. Дзякуючы харчаванню, нізкай каларычнай ежы ў вадкім выглядзе і непасрэдна вадкасцях, арганізм лепш паглынае ўсе вітаміны і мікраэлементы, хутчэй пераварваюць ежу.
Хуткасць метабалічных працэсаў павялічваецца, што дазваляе пазбегнуць тлушчавых адкладаў. Памер самога страўніка таксама памяншаецца, з -за чаго адчуванне насычэння адбываецца хутчэй. Каб звесці да мінімуму рызыкі ад выканання прынцыпу ўжывання харчавання, вам трэба ўлічваць яго недахопы.
Перш за ўсё, стан цела ўлічваецца ў рацыёне, наяўнасць хранічных і вострых захворванняў. Парушэнне страўніка, кішачніка (гастрыт, язва), захворванні геніториновой, нервовай сістэмы - гэта катэгарычныя супрацьпаказанні для выкарыстання пітной дыеты.
Вадкае харчаванне - гэта стрэсавы фактар для ўсяго арганізма, з -за якога могуць узнікнуць наступныя праблемы:
- анарэксія;
- зніжэнне імунітэту;
- пагаршэнне ў працы страўніка, гастрыту;
- слабасць;
- дрымотнасць;
- Пачуццё раздражняльнасці і апатыі.
Агульныя прынцыпы піцця дыеты
Асновай дыеты не з'яўляецца выключэннем з рацыёну як такой, а спыненнем выкарыстання жавальных рэфлексаў. Гэта азначае, што ўсе прынятыя прадукты павінны быць вадкія. Асноўным кампанентам у падрыхтоўцы страў з'яўляецца вада. Дыета павінна ўтрымліваць мінімальную неабходную колькасць BJU.
Пасля рэжыму піцця павінны прымаць вітаміны, каб захаваць імунітэт.
Што можа быць на пітной дыеце
Ужыванне дыеты мае абмежаванні ў спажыванай ежы.
Дазволена:
- чыстая пітная вада, па меншай меры 1,5 літра ў дзень;
- Нізкі -шчарбінны булён, прыгатаваны на аснове мяса, рыбы ці гародніны без выкарыстання кубікаў для булёна і прыправы. Дадаецца дадаць дробку солі, трохі зеляніны або морквы;
- Кіслыя вадкія прадукты з тлустага ўтрымання не менш за 2%. Сюды ўваходзяць нізкі -FAT ёгурт, кефір, малако. Варта мець на ўвазе, што малако сама па сабе ў вялікай колькасці запавольвае стрававальныя працэсы;
- Свежы выціснутымі сокамі, якія трэба развесці вадой;
- Чаі без цукру і малака, мёду і цытрыны дапускаюцца ў якасці дабавак;
- рыхтуецца з сухафруктаў, ягад, не дадаючы цукровага кампоту і жэле;
- агароднінныя кактэйлі;
- Бялковыя кактэйлі.
Забароненыя прадукты падчас пахудання
З рацыёну пахудання выключана:
- Алкаголь;
- сокі з пакетаў;
- малочныя прадукты з высокім адсоткам утрымання тлушчу;
- салодкія напоі з газамі;
- цвёрдая ежа;
- гародніна і сметанковае масла;
- цукар;
- Пякарня прадукты
- Тлушч, смажаныя стравы.
Меню дыеты на працягу 7 дзён
Ужыванне дыеты, агляды якіх кажуць, што гэта адзін і самыя эфектыўныя спосабы схудненняў, падыходзіць для тых, хто хоча страціць пару кілаграмаў. У гэтым выпадку выкарыстоўваецца 7-дзённая дыета для піцця. Яго аснова - агароднінныя і фруктовыя сокі, малочныя прадукты, булёны.
Акрамя таго, вам трэба спажываць па меншай меры 1,5 літра вады. Цудоўны чай, асабліва зялёны, у тамах не абмежаваны. Напоі і посуд можна чаргавацца, каб не стаміцца ад іх.
Прыблізны план для 7-дзённай дыеты:
| 1 дзень | Кіслыя -жаночыя вырабы |
| 2 дзень | Дзень адвары |
| 3 дні | Свежы выціснуты сок, разведзены вадой |
| 4 дні | Гарбата |
| 5 дзён | Бялковыя кактэйлі, ёгурты |
| 6 дзён | Кампоты, фруктовыя напоі, прыгатаваныя з сухафруктаў і свежых садавіны, не дадаючы цукру |
| 7 дзён | Сокі |
У дадатак да вышэйзгаданых прадуктаў, вам трэба выпіць вялікую колькасць вады. Для таго, каб дыета была эфектыўнай, важна забяспечыць правільны выхад. Выход будзе складаць 2 тыдні. На наступны дзень сняданак - аўсянка на вадзе. Абед і вячэра застаюцца вадкімі. Гэтая дыета назіраецца на працягу 2-3 дзён. Далей дадаюцца нізкія прадукты -тлушчавыя прадукты: садавіна, гародніна, нізкі сыр, вараныя яйкі.
Меню дыеты на працягу 14 дзён
2 тыдні дыета накіравана на барацьбу з празмерным пачуццём голаду. З улікам гэтай акалігіі дазваляецца есці вадкую ежу 7 разоў на дзень. Аптымальная колькасць штодзённых калорый складае 1200-1400 ккал. Калі, перш чым класціся спаць, пахуданне адчувае моцны голад, яму дазваляецца піць зялёны ці травяны чай.
Прыблізнае меню для пітной дыеты за 14 дзён:
| 1 і 2 дзень | Кіслыя -жаночыя вырабы |
| 3 і 4 дні | Некупныя булёны |
| 5 і 6 дзён | Садавіна і агароднінныя сокі з хатняга |
| 7 і 8 дзён | Чай Сахара |
| 9 -ы і 10 -ы дзень | Крухмалісты жэле |
| 11 і 12 дзён | Сухія садавіна |
| 13 і 14 дзён | Хатнія сокі |
У тыя часы, калі пахуданне есць малако, кефір, ёгурты рэкамендуюцца есці кожныя 3 гадзіны. За 14 дзён цела ачышчаецца, шкодныя элементы і таксіны выводзяць, лішнія фунты сыходзяць. Выхад з 14-дзённай дыеты зойме адзін месяц. За гэты час арганізм прыйдзе ў норму і прывыкае да звычайнай дыеты.
Меню дыеты на працягу 30 дзён
Тэхніка, прызначаная на працягу 30 дзён, з'яўляецца найбольш складаным варыянтам для пітной дыеты. Ён накіраваны на поўнае ачышчэнне ўсяго арганізма на ўсіх узроўнях. На першым этапе, гэта значыць, на працягу 10 дзён унутраныя органы, асабліва кішачнік і страўнік.
На мове можа з'явіцца белая налёт, якая паказвае на актыўныя працэсы ачышчэння ў арганізме. На другім этапе ныркі і печань ачышчаюцца. Трэці этап - ачышчэнне клетак. У выніку выканання штомесячнай дыеты для піцця людзі адчуваюць лёгкасць, свежасць, добрае -паляпшаецца.
Меню складаецца самастойна, улічваючы асабістыя перавагі і характарыстыкі цела. Але асноўныя правілы дыеты аднолькавыя для ўсіх.
Сняданкі, як правіла, ўключаюць гарбаты, ёгурты і смузи. У якасці закускі, кефіру, малака, айрана часцей за ўсё выкарыстоўваюцца. На абед рэкамендуецца спажываць крэм і булёны. Вы можаце піць фруктовыя напоі, какава або свежа выціснуты сок для падвячорак. Меню вячэры складаецца з лёгкіх агароднінных суп-пуры або рыбных дэпартаментаў.
Выход з дыеты для піцця гуляе велізарную ролю, і асабліва, калі дыета доўжылася месяц. На наступную раніцу, пасля апошняга 30 -га дня, вам трэба дадаць сухары да булёнаў, прыгатаваць больш тоўстыя супы. У штодзённым меню дадаюць у рацыён, цвёрдую ежу, садавіна, гародніна дадаюцца.
Правілы ўжывання дыеты
Для таго, каб дыета была эфектыўнай, і пасля яе страчаныя кілаграмы не вяртаюцца, важна правільна выйсці з яе. Выхад зойме ад двух тыдняў да некалькіх месяцаў, у залежнасці ад працягласці рацыёну. На наступны дзень пасля таго, як дзень харчавання пачынаецца з аўсянай мукі, прыгатаванай на вадзе.
Меню вячэры і вячэры застаецца піць. Такое правіла трэба выконваць на працягу наступных 2-3 дзён.
Далей дыета разводзіцца нізкімі прадуктамі:
- вараныя яйкі;
- садавіна;
- гародніна;
- сыр.
Правільны выхад з дыеты - гэта гарантыя таго, што лішнія фунты не вернуцца, і агульны стан цела не будзе рэзка пагоршыцца. На працягу 7,14 ці 30 дзён страўнік і кішачнік атрымлівае ежу толькі ў вадкай форме, да якой яна прывыкаецца. Для таго, каб перанесці ўсё цела ў звычайныя рэйкі і ўжываць цвёрдую ежу без завала, ацёк, млоснасць і ваніты павінны прытрымлівацца правілаў выхаду.
Лепш за ўсё, калі працягласць выхаду роўная або перавышае колькасць дзён на рацыёне. У першыя дні (у выпадку 7 і 14-дзённых варыяцый рацыёну) або тыдняў (30-дзённая дыета) варта запоўніць пітныя прадукты вадкай кашы, якую трэба паесці на сняданак. Астатняя частка дыеты застаецца ранейшай.
Далей крупы ўводзяцца ў рацыён як вячэру, а сняданак замяняецца на амлет, вараныя яйкі і сыр. Амлет на пару, а сыр павінен быць выключна неадушаўлёным. Вячэра застаецца піць. Праз тыдзень у рацыён дадаюцца гародніна і садавіна, якія ядуць у непадрыхтаваным выглядзе.
Каша застаецца галоўнай стравай на абед, а вячэру трэба замяніць на пітныя сродкі. На наступным тыдні дадаюць дыета радыкальна змяняецца: мяса з нізкім утрыманнем, рыба, вараная або на пару. Лепш за ўсё прыгатаваць вячэру са свежай гародніны, садавіны, выраб салатаў з іх. Вадкія стравы выкарыстоўваюцца для сняданку.
Каб падтрымліваць дасягнутую вагу, а таксама падтрымліваць лёгкасць у арганізме, рэкамендуецца арганізоўваць дні піцця нашча раз у тыдзень. Увогуле, каб падтрымліваць патрэбны стан, не варта перавышаць штодзённую норму калорый, зніжаць колькасць мукі, салодкай, салёнай і смажанай у штодзённым меню, а таксама займацца спортам штодня.
Дыета, якая п'е хака
Дыета, якая піша шакалад,-гэта адна з гатункаў пітной дыеты, з якой вы можаце пазбавіцца ад 7 кг лішняй вагі. Максімальная працягласць такой дыеты складае 2 тыдні. Перавысіць гэты перыяд строга немагчыма, бо верагоднасць сур'ёзных праблем са здароўем вельмі высокая.
Дыета гэтай дыеты ўключае:
- пітная вада;
- Гарачы непрыгожы шакалад;
- Какава, вараная на малако -малако.
Для таго, каб дыета такога тыпу была максімальна карыснай, вам трэба падрыхтаваць цела да яго. Для гэтага, яшчэ да ўваходу ў рацыён, порцыі трэба паступова скарачаць. Дыета з шакаладнай п'янства дазваляе выказаць здагадку, што вы можаце выпіць да 7 гуртоў гарачага шакаладу ці какава і 2 літраў пітной вады ў дзень.
Выхад з дыеты, якая піша шакалад, асцярожны і гладкі. Першыя некалькі дзён з -за выхаду трэба з'есці пюрэ, паступова разводзячы яго з тушанай або варанай гароднінай.
Праз некалькі дзён вы можаце ўвесці крупы, прыгатаваныя на вадзе. Ні ў якім разе вы не павінны рэзка ўварвацца ў муку, тлушч, салодкае або салёнае, бо гэта будзе напружана для цела і можа прывесці да выяўленасці ў страўніку, уздуцці жывата, пякотнасці, млоснасці і ваніт.
Прыклады дыетычных рэцэптаў
Аўсяная жэле - гэта папулярнае лёгкае страва, прыгатаванае пахуданнем людзей.
Інгрэдыенты:
- Асаблівыя шматкі, 0,5 кг;
- Кефір 1%, 0,1 л;
- Вада 1,5 л.
Спосаб падрыхтоўкі:
- Наліце шматкі ў вялікую ёмістасць, наліце іх кефірам і вадой пры пакаёвай тэмпературы.
- Зачыніце ёмістасць вечкам і пакіньце ў цёмным месцы на некалькі дзён, каб сумесь быў кінуты.
- Калі на паверхні з'яўляюцца бурбалкі, і ўся сумесь таксама пачынае пахнуць, гэта азначае, што ён гатовы да падрыхтоўкі жэле.
- Працадзіце праз друшляк кісламалочной аўсянай мукі. Наліце белую вадкасць у слоік і пакладзеце ў халадзільнік.
- Каб прыгатаваць сам жэле, вам трэба ўзяць 5 ст.л. Вадкасці, змяшайце з двума шклянкамі халоднай вады, варыце гэтую сумесь, а потым варыце, памешваючы, да патрэбнай кансістэнцыі.
Ягадны плён напой - гэта здаровы напой, які часта ўключаецца ў меню дыеты.
Інгрэдыенты:
- Чорная парэчка, 50 г;
- Парэчка чырвоная, 50 г;
- Маліна, 50 г;
- Вада, 1 л.
Спосаб падрыхтоўкі:
- Прамыйце парэчку і маліну пры дапамозе відэльца, замесіце іх, а потым выцісніце сок.
- Пакладзеце мякаць у рондаль, наліце ваду і варыце на ўмераным агні на 10 хвілін.
- Працадзіце адвар, а потым пакладзеце ў халадзільнік.
- Дадайце сок са свежых ягад у адвар, выціснутыя ў пачатку.
Колькі кілаграмаў можна выкінуць на пітную дыету
Дыета ўжывання, агляды якіх у асноўным добрыя, вельмі папулярныя. Людзі, якія прытрымліваліся правілаў пітной дыеты, страцілі вагу і палепшылі агульны дабрабыт.
Аб'ёмы, якія засталіся, залежалі ад працягласці:
- за тыдзень-5-7 кг;
- за 2 тыдні-8-12 кг;
- На працягу 30 дзён 17-20 кг.
Як пратрымаць і не ламацца на пітной дыеце
Улічваючы складанасць такога тыпу дыеты, яго можна назіраць. Індывідуальныя характарыстыкі цела асобных людзей і разумна ўсталёўваюць тэрміны дазваляюць выпрабаваць дыетычны перыяд з мінімальным дыскамфортам. На самай справе, меню дыеты для піцця не мізэрнае, вы можаце гатаваць і есці розныя супы, смузи, кампоты, фруктовыя напоі, якія будуць актыўнымі.
Для любога чалавека, які сядзіць на дыеце, найбольш складаным з'яўляецца псіхалагічны кампанент. Важна знайсці правільную матывацыю да пахудання, пры падтрымцы візуалізацыі. Для таго, каб вытрымаць дыету, дыетолагі рэкамендуюць весці дзённік і штодня пісаць свае дасягненні.
Лепш за ўсё знайсці хобі ці займальную дзейнасць падчас пахудання, каб засяродзіцца на ім як мага больш і не пакінуць час для разважанняў пра ежу. Самае галоўнае: калі адбылася паломка, вам не трэба кідаць усё і есці палову ядра. Важна разумець, што дыета - гэта складаны працэс, які патрабуе намаганняў і цярпення.
Ці можна нанесці шкоду арганізму пітной дыетай
Дыета для піцця, агляды якіх цалкам супярэчлівыя, з'яўляецца адным з метадаў ачышчэння цела перад аперацыямі, таму лекары часта прызначаюць яго пацыентам. Працягласць гэтай ачысткі не перавышае 2 дні. Але для звычайнага чалавека, які выкарыстоўвае прынцыпы пітной дыеты для пахудання, можа быць вельмі небяспечна.
Страчаная лішняя вага не заўсёды кампенсуе шкоду, якое нанесена арганізму. Ужыванне дыеты выключае выкарыстанне абалоніны, складаных вугляводаў і жывёльных бялкоў. І яны павінны прысутнічаць у меню любога чалавека.
Іх адсутнасць уплывае на агульны стан цела, прыводзіць да:
- слабыя бакі;
- адсутнічае -розум;
- праблемы са сном;
- галаўныя болі.
Акрамя таго, галаданне можа прывесці да дыстрафіі цягліц, запаволення метабалізму, праблем з страўнікава -кішачным гасцінцам, сэрцам, печанню і ныркамі. Людзі з хранічнымі захворваннямі строга проціпаказаныя такім чынам пахудання. Піць дыету - гэта супярэчлівы спосаб схуднець.
Людзі гавораць пра яго па -рознаму: некаторыя лічаць гэты метад лепшым і найбольш эфектыўным, іншыя небяспечныя і непажаданыя. Яна можа і прынесці карысць і нанесці шкоду здароўю. Каб атрымаць найбольш станоўчы эфект ад пахудання, вы заўсёды павінны ўлічваць перавагі і недахопы, магчымыя наступствы, вывучыць агляды і рэкамендацыі лекараў.