Традыцыйна многія спрабуюць паспець схуднець да лета. Як хутка і эфектыўна схуднець дома без шкоды для здароўя, што такое і якія практыкаванні рабіць у матэрыяле.
Як хутка схуднець
Трэнер фітнесу распавёў пра тое, як эфектыўна страціць вагу дома. "Перш за ўсё, я хачу адзначыць: мы не схуднеем на мясцовым узроўні, вага знікае адначасова. Усё залежыць ад цела-ад некаторых частак цела, тлушчу лісце хутчэй, з некаторымі павольней".
У страўніку
"Аб'ёмы жывата залежаць ад таго, што і колькі мы ямо. Вядома, прэсу можна зрабіць рэльеф. Але калі ёсць тлушчавы пласт над цягліцамі, усе вашы дасягненні не будуць бачныя. Самае галоўнае - адмовіцца ад шкоднай ежы", - тлумачыць трэнер. Адзін з практыкаванняў, якія дапамогуць умацаваць страўнік,-гэта проста скручванне: вам трэба ляжаць на падлозе, сагнуць калені, націсніце ногі на падлогу, вычарпаць цела ад падлогі на 20-30 сантыметраў і апусціце яго.
У нагах
Каб выдаліць лішак з ягадзіц і сцёгнаў, неабходна рэгулярна браць напады, размахваць ногі непасрэдна і ў бок, прысядаючы. "Яшчэ адно добрае практыкаванне: перайдзіце ў правую бок, левую нагу - на падножжа правай, а потым падніміце і апусціце правую нагу, не дакранаючыся падлогі. Зрабіце тое ж самае, лежачы з левага боку".
У твар
Лішак тлушчу з пярэдняй часткі можа быць выдалены масажамі. "Але калі вы не прытрымліваецеся належнага харчавання, вы рызыкуеце проста адпусціць грошы на вецер", - папярэджвае трэнер. Варыяцыі таго, як давесці скуру да тону, - гэта маса. "Напрыклад, падыходзіць букальны масаж - у гэтым працэсе распрацоўваецца ўнутраная і знешняя бок шчок. Кроўная цыркуляцыя палепшыцца, мышачная тканіна становіцца мацнейшай, скура выцягваецца. З -за гэтага, між іншым, лішак сыходзіць".
У руках
Для рук пераважней найбольш націскаў. "Вы таксама можаце ўзяць бутэлькі з вадой, згінаць і падаўжэнне". Таксама карысна выкарыстоўваць жыхароў фітнесу, напрыклад, замацаваць эластыку на локцях, выцягнуць рукі перад вамі і адначасова размяркоўваць іх у розныя бакі. "Падчас практыкаванняў (не важна, якія з іх) засяродзьцеся на іх. Не глядзіце фільмы адначасова. Таму працэс будзе больш эфектыўным", - раіць трэнер.
Пасля нараджэння
"У многіх жанчын пасля родаў ёсць праблемы са спіной. Таму, перш за ўсё, вам трэба ўмацаваць цягліцавы корпус". Важна таксама ўлічваць, ці ёсць якія -небудзь супрацьпаказанні. "Ёсць тыя, хто развівае дыястаз, у якім пярэднія мышцы разыходзяцца. У гэтым выпадку ўсе практыкаванні на прэсе павінны быць выключаны".
Хатнія практыкаванні
Якія практыкаванні дома могуць падысці ўсім: жанчыну і мужчына, падлетак і дарослы.
Першы - прысяданні: размясціць ногі крыху шырэй, чым плечы, злёгку згінайцеся. Перш за ўсё, вам трэба вярнуць таз назад, а потым сесці. Спіна павінна быць прама. Ногі ад падлогі не адрываюцца, абапіраючыся на пяткі. 15-20 паўтораў 4 падыходу будзе дастаткова. Другі - прыступкі: пакладзеце нагу правай нагі на крэсла, падніміцеся, станьце на дзве ногі. Затым апусціце направа на падлогу, затым налева рушылі ўслед за ім. На кожнай назе 20 крокаў у 4 падыходах. Па -трэцяе - бар у дынаміцы: Нахіліцеся ў далоні, выцягніцеся на поўнай вышыні, а потым пацягніце калена да грудзей, чаргуючы направа левай нагой. Чацвёрты -"зваротны" штуршок: Павярніце спіну на канапу, націсніце да яго далоні, выцягніце ногі наперад, сагніце рукі ў локцях на 90 градусаў і апусціце таз, не дакранаючыся падлогі, а потым прымайце зыходнае становішча. Зрабіце 10-15 паўтораў з 4 падыходаў.
Ці можна схуднець без дыет
"Вы можаце схуднець на шакаладзе. Пытанне ў тым, як чалавек будзе выглядаць як вынік - якасць скуры, валасоў, пазногцяў можа прыкметна пакутаваць", - каментуе трэнер фітнесу. "Ежа павінна быць здаровай, збалансаванай. Вынік можа быць дасягнуты ў комплексе: здаровая ежа, трэніроўкі, сон. Павярніце больш гародніны і садавіны ў рацыён. Пры неабходнасці прымайце вітаміны". Немагчыма спяшацца да крайнасцей - ніякіх дыет толькі "на грэчку" альбо толькі "на вадзе". Калі вы будзеце прытрымлівацца ўсіх рэкамендацый, праз месяц вы можаце страціць 3-5 кг. Як хутка пакіне вага, залежыць ад шэрагу фактараў. Адзін з іх - ці быў чалавек прытрымліваўся здаровага ладу жыцця раней.