
Праблема з'яўлення жывата і адкладаў на баках становіцца ўсё больш прыкметнай па той прычыне, што ўсё больш і больш людзей пачынаюць пакутаваць ад негатыўных наступстваў свайго жыцця. Больш за тое, мужчыны і жанчыны пакутуюць тое ж самае.
Самыя распаўсюджаныя прычыны падлеткавага ўзросту на страўніку і баках:
- адсутнасць належнага харчавання;
- сядзячы лад жыцця, які ўключае ў сябе сядзячую працу;
- грэбаванне найпростым фізічнай культурай;
- Хранічныя захворванні і гарманальныя збоі.
Для мужчын і жанчын праблема актуальная па -свойму, але ў той жа час спецыфіка вырашэння гэтай праблемы адрозніваецца. Гэта звязана з адрозненнямі ў арганізмах, а таксама таму, што мужчынам прасцей асвоіць праграму харчавання, якая з'яўляецца лепшым комплексам для спальвання тлушчу, бо ён спажываны энергіяй.
Такім чынам, жанчыны і мужчыны пры пахуданні, у прыватнасці, з вагой і вагой, займаюцца рознымі праграмамі.
Існуе таксама шэраг агульных праграм, але яны з'яўляюцца следствам абагульнення гетэрасексуальнай інтэграванай сістэмы.
Як выбраць практыкаванні для жывата і бакоў?
Перш за ўсё, пры наяўнасці фарміравання тлушчавых зморшчын на страўнік і бакі неабходна вызначыць прычыну гэтых утварэнняў, паколькі пры наяўнасці пэўных праблем са здароўем патрабуецца першаснае лячэнне, а потым рэалізацыя страты вагі, якая патрабуе фізічных нагрузак, нават нязначных.
Такім чынам, план выбару комплексу для пахудання дакладна паводле фітнесу, гэта значыць, практыкаванні для пахудання ў гэтым парадку праводзяцца:
- Ідэнтыфікацыя прычыны фарміраванне тлустых зморшчын;
- кансультацыя са спецыялістам па процідзеянні;
- Пры неабходнасці кансультацыі Спецыяліст па выбары метадалогіі для пахудання. Гэты спецыяліст дапаможа вам выбраць сістэму практыкаванняў, якую можна выконваць як дома, так і ў спецыяльнай зале. Акрамя таго, спецыяліст дапаможа акрэсліць працоўную зону цягліц, якія неабходна выправіць.
- Пры адсутнасці супрацьпаказанняў Вы можаце выкарыстоўваць просты асноўны комплекс для пахудання жывата і бакоў. Такія комплексы ў жанчын і мужчын розныя, але не так шмат.
- Пры неабходнасці патрабуецца наведванне дыетолага, калі чалавек не ў стане самастойна зрабіць правільную дыету, бо заняцца практыкаваннямі для пахудання азначае пераход да правільнага здаровага харчавання, а таксама да здаровага ладу жыцця.
Для таго, каб выдаліць бакі і зацягнуць страўнік, і пры неабходнасці і перапампоўваць яго, будзе дастаткова, каб выкарыстоўваць стандартную базу практыкаванняў для пахудання з нахілам на страўніку і баках. Ніжэй пра жаночую і мужчынскую сістэмную базу фізічнай культуры будзе апісана больш падрабязна.
Хатнія практыкаванні
Калі ў чалавека няма супрацьпаказанняў да фізічнай культуры, вы можаце ўдзельнічаць у страце вагі дома. Гэта магчыма, калі вы проста пастаянна робіце комплекс для пахудання, які складаецца з звычайных практыкаванняў, якія падкрэсліваюць мышцы жывата і бакоў.
Сам семінар павінен быць выбраны загадзя, бо на аснове пераходу да здаровага ладу жыцця ствараецца праграма лячэння, якая ў асноўным мае некалькі важных частак, адна з якіх - выкарыстанне набору практыкаванняў для пахудання.
Гэты комплекс павінен ажыццяўляцца рэгулярна, бо мышцы трэба ўвесь час падтрымліваць тонам.
Стандартны ход сярэдняга нацяжэння цела складае два месяцы. Такім чынам, пры выкананні комплексу, апісанага ніжэй, у сярэднім тэмпах трэніровак вы можаце ператварыць вялікі страўнік у падыходны прыгожы і фактурнае націск за пару месяцаў.
Важна памятаць, што падчас трэніровак нельга прымаць ніякіх сродкаў для пахудання або планшэта для спальвання тлушчу. Паколькі невядома, як цела будзе паводзіць сябе пад нагрузкай з наяўнасцю гэтых рэчываў.
Практыкаванні для пахудання і бакоў для мужчын
Для кожнага мужчыны гэты фігура менш важная, чым для жанчыны, але ніхто яшчэ не адмяніў прыгажосць прэсы і прымеркаванага стройнага цела. Менавіта таму існуюць комплексы практыкаванняў для пахудання для мужчын. Выдзяляецца даволі шмат такіх комплексаў, але з усіх самых простых і эфектыўных, KSU або комплексу практыкаванняў на трываласць вылучаецца.
Гэты комплекс ўключае пяць простых практыкаванняў, якія ідуць адзін за адным без перапынку:
- Націсніце -UPs у колькасці дзесяць разоў;
- Адкідванне ног назад у становішча паловы -у колькасці дзесяць разоў;
- прысяданні ў колькасці дзесяць разоў;
- скача з пазіцыі, які сядзіць з бавоўна ўверсе ў дзесяць разоў;
- Прэса з пазіцыі ляжаць на спіне ў дзесяць разоў.
Гэтыя практыкаванні ідуць па крузе, пакуль чалавек не вычарпаны. Пры правільным выкананні на працягу месяца з вытворчасцю, спачатку праз два дні, пазней-кожны дзень, вы зможаце прывесці сябе ў форму праз паўтара месяца, гэта значыць тлушчавыя адклады з жывата і бакоў сыдуць даволі хутка.
Калі ёсць праблемы са здароўем, у мужчын ёсць складаныя сістэмы, якія маюць лёгкі выгляд. Вось спіс практыкаванняў для мужчын і іх сістэматыкі.

Першае практыкаванне:
- Ляжаць на спіне;
- Падніміце ногі пад прамым вуглом наверсе, імітуючы працу са шведскай сцяной;
- Таз падымаецца да столі, і ў той жа час у асноўным звязаны мышцы ніжняга жывата.
Другое практыкаванне:
- Ляжце на спіне, складзеце рукі за галаву;
- Пры ўзняцці ног і цела, каб закруціць рыўкі спачатку ў адзін, у другім кірунку;
- Усё працягваецца, пакуль прэса не пачне "ныць";
- Ногі і цела падаюць толькі пасля завяршэння практыкаванняў.
У лёгкай версіі другое практыкаванне праводзіцца, седзячы, не раздзіраючы ногі.
Практыкаванні для пахудання і бакоў жанчынам
Для жанчын быў створаны класічны комплекс практыкаванняў, якія дапамагаюць выпрацаваць усе цягліцавыя валокны ў жываце і баках. Гэтая сістэмная метадалогія ўключае ў сябе набор практыкаванняў, кожная з якіх засяроджваецца на адной з абласцей цягліц. Гэты набор уключае чатыры практыкаванні, якія ідуць у пэўным парадку.
Першае: |
|
Другое: |
|
Па -трэцяе: |
|
Па -чацвёртае: |
|
Планк
Бар для мужчын і жанчын - адно з самых папулярных практыкаванняў для пахудання з акцэнтам на страўнік і бакі. Ёсць два тыпы бару.

Першы выгляд - гэта просты бар:
- Слабакі падаюць на падлогу;
- Цела павінна быць паралельна падлозе;
- Ззаду патрабуецца раўнамерна ўтрымліваць, ногі прамыя, у той час як галава знаходзіцца на адным узроўні з лініяй пазванкоў;
- Затрымка ў становішчы - хвіліна;
- У наступных класах вы можаце павялічыць;
- З першаснымі незвычайнымі нагрузкамі цела можа паціснуць - калі мышцы захапляюцца і ўмацоўваюцца, гэтыя працэсы пройдуць;
- Тазавая костка пры выкананні практыкаванняў павінна заставацца на заднім узроўні да завяршэння часу.
Другі выгляд - бакавая панэль:
- Патрабуецца ляжаць на падлозе збоку;
- Адна рука абапіраецца на падлогу;
- Другая рука знаходзіцца за галавой;
- Удых - таз адрываецца ад падлогі, падымаецца да максімуму і затрымліваецца ў гэтым становішчы;
- Бакавая паласа вырабляецца дваццаць разоў з пастаяннай зменай бакоў.
Басейн
Басейн - адно з лепшых месцаў для спальвання тлушчу. Гэта звязана з некалькімі станоўчымі момантамі, якія ўплываюць на тое, што практыкаванні па пахуданні дзейнічаюць больш актыўна. Басейн або простае плаванне рэкамендуецца ў перыяд агульнага адпачынку паміж класамі комплекснага метаду пахудання.
Пазітыўныя бакі басейна:
- Водныя працэдуры добра ўплываюць на арганізм;
- Плаванне дапамагае скінуць лішнюю вагу;
- Аэробіка вады на станоўчым баку ўплывае на мышцы, напрыклад, яны становяцца больш эластычнымі і эластычнымі, і гэта зніжае рызыку расцяжэння або траўмы;
- Вада здымае стрэс і нервовае напружанне;
- З дапамогай басейна адбываецца больш хуткі працэс аднаўлення цягліц.
Ёга

Ёга - гэта ў першую чаргу тэрапеўтычную гімнастыку, для пахудання, гэта карысна для таго, што станоўча ўплывае на метабалізм, а таксама той факт, што ён здымае стрэс і нервовую напружанасць.
Сама ёга наўрад ці зможа пакласці цела ў парадак праз пару месяцаў, але цалкам можна палепшыць настрой і добрае.
У той жа час мужчыны ці жанчыны не варта грэбаваць гэтай тэрапеўтычнай гімнастыкай, бо большасць тлушчавых адкладаў пачынаюць утварацца з -за парушэнняў метабалізму, а таксама з -за стрэсу і нерваў. І ёга - гэта менавіта гэтыя непрыемныя моманты паступова выдаляюцца.
Такім чынам, можна сказаць, што ёга з'яўляецца выдатнай дапамогай комплексаў практыкаванняў для пахудання з акцэнтам на мышцы бакоў і жывата.
Некалькі слоў пра рэгулярнасць заняткаў
Асноўныя практыкаванні для пахудання павінны быць вымераныя і не павінны перагружаць цела, гэта значыць для кожнага практыкавання, накіраванага на бакі ці страўнік, павінен быць абмежавальнік, і не мае значэння, да якой катэгорыі належаць практыкаванні.
І гэта ставіцца да розных катэгорый:
- спорт (бег, ровар, плаванне);
- ёга ці гімнастыка;
- фітнес альбо простая база практыкаванняў;
- Напрыклад, для развіцця цягліц, якія працуюць для развіцця цягліц, прапампоўваючы прэс -націск або націск).
Кожная група цягліц патрабуе адпачынку для наступнага аднаўлення, такім чынам З сярэдняй нагрузкай праз дзеньУ той жа час зрабіце перапынак з бегам або плаваннем.
З падвышанай нагрузкайАсабліва гэта тычыцца самца, перапынак можа быць два дні, гэта значыць, першы дзень адпачынку, другое змяненне ўрока, той самы прабег, трэці - гэта паўтарэнне практыкаванняў з уключэннем сілы ўхілу ў мышцы жывата і бакоў.
З лёгкай версіяй заняткаў Гэта можа быць простай тэрапеўтычнай гімнастыкай альбо аэробікай з простым наборам практыкаванняў без ціску магутнасці, Комплекс паўтараецца штодня.
Фота эфектыўнасці практыкаванняў
Фотаздымкі паказваюць, чаго можна дасягнуць рэгулярна займацца і без выкарыстання нічога, акрамя простага эфектыўнага набору практыкаванняў для пахудання. Гэтыя фатаграфіі дазваляюць зразумець, што для таго, каб сапраўды зацягнуць фігуру, нічога не трэба, акрамя жадання, якое проста дапамагае ўстаць і пачаць.
Выснова
Пры неабходнасці складаную сістэму можна выбіраць па -рознаму, у тым ліку і ўсё з пары з трох практыкаванняў, калі ўсе іншыя практыкаванні для розных груп цягліц жывата і бакоў кампенсуюцца іншымі фізічнымі культурнымі метадамі і падыходамі.
Існуе інтэграваны падыход да пахудання з поўным уключэннем поўнага мышачнага занятасці на аснове практыкаванняў па зніжэнні вагі Спіс асаблівасцей, якія рэгулююць паскораны працэс пахудання жывата і бакоў:
- Ежа павінна быць належнай і складаюцца з здаровай ежы;
- Атлетыка павінна быць своеасаблівым адпачынкам Пасля складаных трэніровак ёга і басейн таксама могуць быць уключаны ў астатнія;
- Пахудаючыя прэпараты Падчас фарміравання правільнай лічбы забаронена прымаць, бо двайная нагрузка на арганізм можа прывесці да дрэнных наступстваў;
- Любая інтэнсіўнасць трэніровак Гэта можна вызначыць на аснове фізічнага стану чалавека, гэта значыць, калі няма фізічнай падрыхтоўкі, вам прыйдзецца пачаць з мінімальнага навучальнага працэсу, і калі чалавек проста запускае, то вы можаце аднавіць нармальную форму жывата і бакі за тры -чатыры тыдні.
Любы спорт - гэта ў першую чаргу рух, чым больш высокая мабільнасць, тым менш шанцаў даведацца пра праблему тлушчавых адкладаў. Калі праблема ўжо абагнаў, то нават дома яна вырашана.
Праблему можна вырашыць толькі такім чынам, каб прадухіліць яе вяртанне ў будучыні, і для гэтага патрабуецца поўны пераход да правільнага рытму жыцця.