Мы ўсе марым пра прыгожую, стройную і спартыўную фігуру, але мала хто з нас сапраўды лічыць сілы хадзіць у трэнажорную залу. Для таго, каб ваша фігура была прыгожай, зусім не трэба ісці на дыету альбо рабіць шмат стомных фізічных практыкаванняў. Дастаткова простых практыкаванняў, каб дапамагчы вам схуднець і сфармаваць сваю фігуру дома. Вы можаце выбраць любы комплекс, які вам падабаецца, бо практыкаванні накіраваны на пахуданне па ўсім целе або арыентавацца на пэўныя праблемы.
Трэніроўкі праводзяцца рэгулярна, 3 разы на тыдзень, тады эфект будзе відавочным. Акрамя таго, правільнае харчаванне спрыяе добраму метабалізму, і гэта, у сваю чаргу, уплывае на страту вагі. Простыя практыкаванні дапамогуць не толькі страціць лішнія кілаграмы, але і ўмацаваць імунную сістэму і мышцы па ўсім целе. Яны будуць таніраваць ваша цела, а значыць, вы будзеце выглядаць узрушаючымі пры любых абставінах і ў любы час. Такім чынам, давайце пераходзім непасрэдна да набору простых практыкаванняў для пахудання.
Простыя практыкаванні для пахудання па ўсім целе
Гэты комплекс прызначаны для раніцы. Як толькі вы прачынаецеся, вы можаце адразу пачаць рабіць практыкаванні. Калі вы адчуваеце голад, вы можаце з'есці садавіну ці ёгурт, альбо лёгкую ежу з нізкім утрыманнем тлушчу. Пасля ежы вам варта пачакаць паўгадзіны і толькі перайсці непасрэдна да трэніровак. Такім чынам, перад кожным выкананнем нават самых простых практыкаванняў вы павінны разагрэць сваё цела і зрабіць кароткае размінку. Гэта можа быць абсалютна любымі вядомымі вам практыкаваннем: расцяжкай, уздымам нагі, лёгкім бегам і г.д.
- Першае простае практыкаванне накіравана на ўмацаванне цягліц грудной клеткі. Вашы грудзі будуць выглядаць падцягнутыя і прывабныя. Для гэтага вам трэба прыціснуць далонь да далоні, каб вы, здавалася, пераадолелі супраціў. Вам трэба зрабіць гэта 5-10 разоў.
- Прысяданне. Гэта дапаможа вам паменшыць памер таліі, выдаліць целлюліт, а таксама зацягнуць і ўмацаваць ягадзіцы. Пакладзеце ногі на шырыню пляча і пачніце прысядаць, пакуль ногі не будуць паралельнымі падлозе. У той жа час трымайце спіну прама і рукі на пояс. Гэтыя простыя практыкаванні для пахудання павінны праводзіцца 30 разоў за адзін падыход. Вы павінны выконваць 2-3 падыходы ў дзень.
- Практыкаванне пад назвай "ровар" лічыцца адным з лепшых практыкаванняў для набыцця тонкай таліі і плоскага страўніка. Каб зрабіць гэта, вам трэба ляжаць на спіне, сагнуць калені і пакласці рукі за галаву. Калі вы ўдыхаеце, пацягніце правае локаць да левага калена, працуючы ўсё сваё цела. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце практыкаванні на другую нагу. Гэта простае практыкаванне ў жываце прыцягвае ўсе вашы брушныя мышцы пры выкананні, што выдатна падыходзіць для вашага ABS.
Вы можаце дапоўніць гэты комплекс новымі практыкаваннямі. З цягам часу вам трэба зрабіць яшчэ самыя простыя практыкаванні крыху больш складанымі, каб дасягнуць больш эфектыўных вынікаў. Акрамя таго, ваша цела ўжо прывыкае да пастаяннай нагрузкі.
Самыя простыя практыкаванні для жанчын
Калі вы хочаце, каб мышцы вашага цела былі моцнымі, акрамя звычайных ранішніх практыкаванняў, вам таксама трэба рабіць простыя фізічныя практыкаванні. У рэшце рэшт, нават самыя простыя практыкаванні прынясуць вам патрэбны вынік толькі праз пару тыдняў практыкі. Кожнае практыкаванне павінна ажыццяўляцца па меншай меры 10 разоў. У той жа час, зусім не трэба рабіць іх шмат; Вы можаце выбраць толькі пару, якая вам цікавіць і стварыць пэўны комплекс.
- Простае практыкаванне для таліі. Гэта дапаможа сфармаваць тонкую, прывабную талію ў жанчыны. Для гэтага вам трэба сядзець на крэсле спіной, а потым пачаць паварочваць сваё цела направа, а потым налева. Павярнуўшыся, паспрабуйце застацца ў гэтым становішчы 15-20 секунд, трымаючыся за заднюю частку крэсла. Пасля перапынку паўтарыце гэта практыкаванне яшчэ раз.
- Простыя практыкаванні ў жываце будуць цікава многім, бо мы гаворым пра адну з самых праблемных абласцей жаночага цела. Існуе мноства розных практыкаванняў для ўмацавання цягліц жывата. Вось адзін з іх. Вам трэба ўдыхнуць, напружваць мышцы жывата і замарожваць у гэтым становішчы на працягу 10 секунд. Затым выдыхніце і перавядзіце дыханне. Паўтарайце 20 разоў на дзень.
- Гэта простае практыкаванне брушной поласці і нагі лёгка зрабіць. Пакладзеце ногі на шырыню пляча, вашы плечы павінны быць паваротны, ногі павінны быць паралельнымі адзін аднаму. Затым адпачніце рукі на край ложка ці іншую паверхню і зрабіце 3 вясновыя прысяданні. У той жа час напружайце мышцы жывата; Не чапайце падлогу ягадзіцамі. Спіна павінна быць прамая. Гэта простае практыкаванне для пахудання ў нагах і ўмацаванні мышцы.
З цягам часу, як і ў папярэднім выпадку, практыкаванні павінны быць крыху больш складанымі і, вядома, падтрымліваюцца здаровай, збалансаванай дыетай.
Прыдатнасць для пачаткоўцаў
Сёння фітнес вельмі папулярны сярод жанчын. Вы можаце зрабіць гэта не толькі ў фітнес -цэнтры, але і дома. У зручнай абстаноўцы вы можаце выканаць простыя практыкаванні, каб схуднець. Перш чым пачаць трэніравацца, вам трэба вырашыць, да якога выніку вы імкнецеся. Калі гэта схуднее альбо ўмацоўвае мышцы, то аэробіка - выдатны варыянт для вас.
Aerobics - гэта простыя практыкаванні, якія выконваюцца пад музыку. Многія яго тыпы дапамагаюць умацаваць розныя групы цягліц, а таксама схуднець у арганізме. Гэта могуць быць практыкаванні ў вадзе. Нават самыя простыя практыкаванні ў вадзе дазволяць вам дасягнуць жаданага выніку за кароткі прамежак часу. Як правіла, такія практыкаванні складаней, чым звычайныя метады аэробікі танца, але іх эфектыўнасць значна ніжэйшая.
Асноўныя прынцыпы фітнесу заключаюцца ў тым, каб рэгулярна выконваць нават простыя практыкаванні, а таксама паступова павялічваць нагрузку. Спачатку працягласць трэніровак можа складаць да 20 хвілін, а потым да 40. Пажадана стварыць зручны для вас графік навучання і прытрымлівацца яго.