Кавуновая дыета: карысць і шкоду харчавання і падрабязнае меню

25 лістапада 2025

З дапамогай кавуновай дыеты летам лёгка схуднець, таму што яна змяшчае шмат карысных для здароўя рэчываў. Ёсць некалькі варыянтаў, пачынаючы ад строгай монодиеты і заканчваючы сумессю з іншымі прадуктамі. Які з іх абраць - вырашайце самі, прачытаўшы парады ў артыкуле.

Каб схуднець такім чынам, не трэба лічыць калорыі пры вызначэнні дзённай нормы спажывання. Ёсць некалькі варыянтаў: монодиеты і разгрузныя дні на вадзе і кавуне. Давайце разбярэмся, што ўяўляе сабой кавуновая дыета.

Разнавіднасць лёгкай дыеты - на сняданак, абед і вячэру трэба есці кавун невялікімі порцыямі. Кавуновая мякаць падаецца ў якасці закускі, каб вы не адчувалі голаду. Вы таксама можаце дапоўніць свае стравы кавуном. Такім чынам можна скінуць да 5 кг.

Станоўчыя якасці кавуна:

Валодае желчегонным і мочегонным ўласцівасцямі;
Зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві;
Жалеза лёгка засвойваецца, яго ўсяго 1,0 мг. Лечыць анемію;
Паляпшае дзейнасць стрававальнага гасцінца;
150 грам мякаці кавуна пакрывае сутачную патрэбнасць у фалійнай кіслаце;
Магній - антыдэпрэсант, памяншае прыступы мігрэні;

Ён выводзіць солі і таксіны, а таксама прадухіляе адукацыю оксалатов і непрыемнага паху.

Віды кавуновай дыеты

Кавуновая дыета бывае 3 варыянтаў: жорсткая, лёгкая і бясплатная. Выбіраючы той ці іншы варыянт, варта ацаніць асаблівасці арганізма і тое, як ён можа прыняць такія змены ў меню. Ўлічваецца вага чалавека.

Што тычыцца свабодных варыяцый, то гэта дазваляе пазбавіцца ад некалькіх лішніх кілаграмаў. Вынік не вельмі драматычны, але дыета не ўводзіць арганізм у стан стрэсу. Акрамя таго, такая дыета можа палепшыць агульны стан здароўя.

Жорсткі

На строгай дыеце кавун можа захоўвацца ад 5 да 14 дзён. Складанасці ўвайсці ў дыету няма. Таму прыступаць да яе можна, як толькі будуць выключаны ўсе магчымыя супрацьпаказанні, такія як захворванні сэрца або страўнікава-кішачнага гасцінца.

На працягу дня чалавек есць толькі кавун і п'е чыстую ваду. Іншыя прадукты харчавання варта выключыць з меню Раз у 3 дні падчас вячэры можна есці печыва і вотруб'е.

Есці кавун трэба 4-5 раз у дзень. Аб'ём разлічваецца ў індывідуальным парадку, арыентуючыся на зыходны вага чалавека (500 г мякаці на любы вага ў 10 кг, але не больш за 5 кг). Калі худнець з дапамогай гэтага метаду, то за тыдзень можна страціць у сярэднім 3-5 кг, а за 14 дзён - 7-10 кг.

Важна памятаць, што выходзіць з дыеты трэба асцярожна. У адваротным выпадку страчаныя кілаграмы вельмі хутка вернуцца.

Лёгкі

Такі выгляд кавуновай дыеты доўжыцца 10 дзён. Акрамя таго, што чалавек будзе есці мякаць кавуна, можна ёсць аржаны хлеб, кашы, садавіна і гародніна. Кавун ядуць на працягу дня і падчас абеду. Гэта палепшыць працу мочавыдзяляльнай сістэмы, што дазволіць прадуктам хутчэй выводзіцца з арганізма. Увечары хуткасць стрававальных працэсаў запавольваецца, што дае магчымасць стрававальнага гасцінца расслабіцца.

План харчавання на любы дзень з невялікім змяненнем кавуновай дыеты

Першы прыём ежы: 2-3 кавалачка мякаці кавуна, адна гарбатная лыжка мёду.
2-й прыём ежы: 2-3 кавалачка мякаці кавуна, печыва з мукі з вотруб'ем (1 шт.).
Апошняе страва: гарбузовая каша, адварныя гародніна (брокалі, моркву, гарбуз). Кашу можна ператварыць у яблычную запяканку.

Выйдзіце з дыеты правільным чынам.

Меню на дзень выглядае так:

Першы прыём ежы: парасткі, адварное філе індычкі, салата з гародніны (капуста, радыска, агуркі, лук) з запраўкай з цытрынавага соку.
Другая страва: пюрэ з сачавіцы, паравы амлет, салата з буракоў са слівамі і арэхамі.
У якасці закускі можна ёсць кавун.
Апошняя страва: тварожная запяканка.

Вядома, гэта прыкладны выхад з кавуновай дыеты. Таксама можна ўключыць рыбу, крупы, морапрадукты, гародніна, садавіна, малочныя прадукты. З асцярожнасцю - разынкі, тварог, вінаград, бананы.

Бясплатна

Гэтая дыета пераносіцца вельмі простым пахуданнем і прадугледжвае толькі аднаразовае штодзённае ўжыванне кавуна. Падыходзіць толькі на сняданак.

Прыклад меню выглядае так:

Першы прыём ежы: адна гарбатная лыжка мёду і 600 г кавуна.
Другая страва: некалькі адварных гародніны, якія не змяшчаюць шмат крухмалу. Таксама можна прыгатаваць суп з гародніны.
Апошняя страва: авёс, яблык, гарбуз, прыгатаваная на пару, кавалак хлеба без дрожджаў.

Як паказваюць водгукі людзей, якія практыкавалі дыету, яна дазваляе атрымаць яшчэ больш каштоўных пладоў у параўнанні з цвёрдым кавуном.

Акрамя таго, чалавек можа не толькі аслабіць страўнік, але і вывесці таксіны з арганізма, насыціўшы яго магніем, жалезам, фосфарам, каліем, кальцыем, а таксама вітамінамі А, С, У.

Галоўным крытэрыем дыет з'яўляецца выпіванне не менш за 1,5-2 літраў напою ў дзень. Варта выкінуць крамную ваду і сокі, алкагольныя і газаваныя напоі.

Плюсы і мінусы

Карысць кавуновай дыеты апраўдана складам гэтай смачнай ягады. Склад мякаці кавуна і яе кампаненты:

Стымуляцыя водна-абменных працэсаў, паляпшэнне працы вылучальнай сістэмы, а таксама ліквідацыя ацёкаў.
Глюкоза (фруктоза або цукроза) Танізавальнае дзеянне, насычае клеткі энергіяй, паляпшае імпатэнцыю і зніжае млявасць.
Кальцый, калій, магній, натрый, жалеза і іншыя мінералы. Яны нармалізуюць сон, ліквідуюць млявасць, прадухіляюць адклад соляў, здымаюць цягліцавыя спазмы, нармалізуюць ціск.
Абалоніна, якая паляпшае перыстальтыку кішачніка, прадухіляе завалы.
Пектын. Зніжэнне ўзроўню халестэрыну ў крыві, ачышчэнне сасудаў, нармалізацыя працы сэрца.
Антыаксіданты;
Прафілактыка ранняга старэння арганізма;
Супрацьпухлінны эфект; ўмацаванне сасудаў.
Фалійная кіслата - засваенне бялку, амаладжальны эфект, роля ў адукацыі гемаглабіну.

Кавун карысны для паляпшэння самаадчування, для збавення ад лішняга вагі, пры анеміі, падагры, атэрасклерозе. Кавун змяшчае лёгка засваяльнае арганічнае жалеза і забяспечвае сутачную патрэбнасць арганізма ў фалійнай кіслаце.

Супрацьпаказанні

Нягледзячы на ўсю карысць кавуна, на дыеце забараняюцца:

цяжарным і якія кормяць жанчынам;
пры цукровым дыябеце, пры захворваннях мочапалавой, стрававальнай, сардэчна-сасудзістай сістэм;
людзі з кахексіяй;
пры пахуданні
пры непераноснасці гарбузы.

Важна! Перад пачаткам кавуновай дыеты пракансультуйцеся са спецыялістам і прайдзіце поўнае абследаванне сваіх сістэм і органаў.

Калі вы аддаеце перавагу «жорсткія» (строгія) змены ў сваім рацыёне, вы ўвесь дзень будзеце ёсць толькі кавун. Вада дазволена. Для пахудання сутачны аб'ём разлічваецца з разліку 1 кг вагі на 15 кг вагі. Атрыманы аб'ём падзеліце на 4-5 прыёмаў у дзень.

Такую дыету практыкуюць 1-3 дня. Пасля сур'ёзнага абмежавання ў прадуктах харчавання ўводзяць малочныя прадукты, лёгкія, адварныя гародніна. Гэта неабходна для таго, каб не вярнуць страчаныя кілаграмы.

Лёгкая кавуновая дыета

Раніца:

Чайная лыжка кавуна з натуральным мёдам.

Абед:

Сухары з жыта або вотруб'я;
Порцыя кавуна.

Абед:

Вялікі спелы яблык.

Вечар:

Гарбузовая каша;
Нарэзаная гарбуз або іншыя гародніна;
Запяканка з яблыкамі.

На 3 дні

Калі вы прытрымліваецеся гэтай кавуновай дыеты, то аснову вашага рацыёну на 3 дні складае мякаць кавуна - 5-6 кг у дзень. Дазваляецца толькі вада або несалодкі травяной чай.

Вось 3-дзённая дыета, якая зніжае стрэс, выкліканы выхадам з дыеты, прыдатнай для пахудання і ачышчэння:

Раніца:

Тлусты тварог у колькасці 150 г
2-3 дзелькі кавуна.

Дадатковы сняданак:

2 дзелькі мякаці кавуна.

Абед:

200 г адварнога рысу;
2-3 дзелькі кавуна.

Абед:

50 г нятлустага тварагу
1 кавалачак кавуна.

Увечары:

Адварной рыс 150-200 г;
3 дзелькі кавуна.

На працягу 5 дзён

5-дзённая дынная дыета ўключае наступнае меню.

Першы дзень.

аўсяных шматкоў без малака і 300 г дыні.
300 г кавуна.
адварной курынай грудкі (100 г) і цёртай мякаці агурка, дробна насечаных кропу, салеры і пятрушкі.
300 г мякаці кавуна.
запечаная груша або яблык і сыр (100 г).

Дзень 2.

дробна нарэзаныя салатныя яблыкі, слівы, хурма, мякаць кавуна.
300 г мякаці кавуна.
некалькі кавалачкаў жытняга хлеба, нятлусты тварог, кроп, салера.
яйка ўсмятку.
300 г кавуна.

Дзень 3

кашы без малочных прадуктаў
кіслае яблык.
450 г мякаці кавуна.
200 г кавуна.
шклянку нятлустага кефіру.

Дзень 4

салата з яблыкаў, слівы, хурмы, мякаці кавуна.
300 г мякаці кавуна.
некалькі кавалачкаў жытняга хлеба, нятлусты тварог, кроп або іншыя гародніна.
яйка ўсмятку.
300 г кавуна.

Дзень 5

Салодкая аўсянка без малака і 300 г дыні.
300 г кавуна.
адварная курыная грудка (100 г), цёрты агурок, дробна нарэзаныя кроп, салера або пятрушка.
300 г мякаці кавуна.
сырой грушы і 100% абястлушчанага тварагу. Ранішні прыём ежы можа быць зменены па жаданні.

На тыдзень

Тыднёвае меню - гэта нестрогая дыета: вы скідаеце лішнія кілаграмы без нагрузкі на арганізм. Скід не будзе вялікім, але ён дасць працяглыя вынікі, заснаваныя на тым, што вы будзеце прытрымлівацца звычак здаровага харчавання пасля выхаду з дыеты.

На працягу сямі дзён з'ядайце на сняданак па 150-200 г звараных на вадзе круп (рысу, проса, грэчкі). Таксама трэба будзе з'есці 250-300 г дыні.

На працягу дня ежце адварное мяса (250 г), запечаную або адварную рыбу. Дабаўка - лёгкі агародніннай салата. Рэкамендуюцца салаты з зялёных гародніны (агуркі, брокалі) або травы (лісце салеры, пятрушка, кроп, зялёны лук). Можна заправіць салата цытрынавым сокам або аліўкавым алеем. Абед без «удзелу» кавуна.

Раз у дзень замест вячэры варта з'ядаць 750-800 г кавуна. Ён уключаны ў меню толькі на вячэру.

Не забывайце пра перакусы паміж сняданкам і абедам, а таксама паміж абедам і вячэрай. Каб здаволіць голад, ежце мяккі сыр, нятлусты тварог і падсалодвальнікаў, перакусы або натуральны ёгурт, садавіна. За тыдзень трэба з'есці дзве соткі яблыкаў і саспелую грушу. У тыдзень дазваляецца з'ядаць 2 вараных яйкі.

Невялікая порцыя - 100-150 г аднаго з пералічаных дыетычных прадуктаў. Вялікая порцыя мякаці кавуна - 800 г.

Не забывайце шмат піць. Старайцеся выпіваць не менш за 1,5 літраў вады ў дзень. Можна піць несалодкі травяной чай. Раніцай можна выпіць кубак кавы без падсалодвальнікаў.

На працягу 10 дзён

Тыднёвая кавуновая дыета займае ў сярэднім 10 і 14 дзён.

Яшчэ адна версія - бясплатная дыетана аснове вытанчаных вырабаў. Ролю тут адводзіцца нятлусты рыбе, мясу, нятлустаму тварагу, салодкім кашам. Існуе базавая дыета з харчаваннем толькі на сняданак. Пачніце свой дзень з порцыі мякаці гэтай ягады. Неабходна выключыць алкаголь, газ, ваду, здобу, прысмакі, фастфуд, смажанае. Пры добрым самаадчуванні падоўжыце дыету да 14 дзён.

З чым можна спалучаць кавун?

Калі ўсе вышэйпералічаныя праграмы харчавання не падыходзяць, можна выбраць іншае меню. Ёсць шмат іншых варыянтаў.

Як правільна выходзіць з кавуновай дыеты

каша;
Нятлустае мяса;
Малочныя прадукты;
Гародніна і садавіна.

За некалькі гадзін да сну пажадана з'есці кавалачак кавуна, які разлічваецца па формуле - ад 1 кг прадукту да 30 кг масы цела.

Сняданак - фруктовая каша, сыр, зялёны чай;
Абед - агародніннай салата з цытрынавым сокам і раслінным алеем, адно яйка або 100 г мяса / рыбы, чай;
Кавуновы вячэру.

Самы натуральны і смачны кавун з'явіцца толькі ў пачатку сезона. Ягады, якія з'яўляюцца на прылаўках у пачатку сезона, хутчэй за ўсё, вырашчаны з выкарыстаннем генетычна мадыфікаваных дабавак.

Саспелы кавун матава-зялёны.
Калі пастукаць па кавуну, можна пачуць трэск, гук павінен быць глухім.
Не выбірайце кавун вагой больш васьмі кілаграмаў. Такі кавун можа ўтрымліваць у сваім складзе хімічныя рэчывы.
Трэба прасіць дакументы, якія пацвярджаюць натуральнасць кавуна.

Перад ежай яе абавязкова мыюць праточнай вадой з мылам.