Разгрузачныя дыеты накіраваны на тое, каб аблегчыць функцыянаванне сістэм арганізма або яго асобных органаў.Падобныя варыянты дадатна адбіваюцца на нармалізацыі абмену рэчываў, а таксама спрыяюць выводзінам дзындраў, іншых назапашаных перапрацаваных элементаў.Пахуданне ў дадзеным выпадку з'яўляецца "пабочным эфектам", а не галоўным фактарам.
Умоўная класіфікацыя
Сучасная дыеталогія прапануе некалькі варыяцый раскладаў харчавання, якія засноўваюцца на розных карысных харчовых рэчывах.Найбольш папулярным рашэннем лічацца бялковыя адаптацыі, дзе за аснову бярэцца тварог, мяса, рыба.
Тым, хто аддае перавагу садавіне ці рыхтуецца худнець улетку, пераважней узяцца за вугляводнае чытанне.Тут вяршэнствуюць фруктовыя і рысава-фруктовыя прапановы.
Нягледзячы на стэрэатыпы аб тым, тлушч для якія зграбняюць - першы вораг, існуюць тлушчавыя праграмы.Яны ўключаюць ужыванне вяршкоў і смятаны.Тыя, хто сумняваюцца ў эфектыўнасці такіх нязвыклых сістэм, могуць аддаваць перавагу пітным рэжымам.Тут у раздзел кута становяцца розныя чаі, сокі, адвары без утрымання цукру.
Асобна маюцца варыянты для людзей, якія пакутуюць недахопам якіх-небудзь карысных мікраэлементаў.Асабліва шмат існуе рэцэптаў для якія пакутуюць недахопам магнію, калія.
Акрамя класічнага падзелу лекары склалі сартаванне паводле пераважных прадуктаў.Менавіта гэты фармат класіфікацыі стаў прадвеснікам вегетарыянскага харчавання ў якасці лячэбных мэт.Падчас падобных рэжымаў дапушчаецца прыём вылучна ежы расліннага паходжання.
Па ідэнтычным прынцыпе стваралася малочная разгрузная дыета.Яна прадугледжвае малако, кефір, тварог.Усяго існуе каля дзясятка розных адгалінаванняў на аснове прадстаўленага сартавання.Але агульнай іх уласцівасцю прынята называць непаўнавартаснасць па энергетычнай каштоўнасці.Хімічны склад паглынальных страў аказваецца вельмі бедным.Адгэтуль паўстала справядлівае сцвярджэнне, што карыстацца гэтак радыкальнымі методыкамі лепш не больш за тыдзень з вялікімі перапынкамі паміж заходамі.
Эксперты зусім настойваюць на тым, што без крайняй патрэбы мадыфікаваныя монодиеты лепш адставіць убаку, выкарыстоўваючы больш разнастайны стол.І ўжо тым больш пачынаць іх прытрымлівацца без папярэдняй кансультацыі з які лечыць лекарам не варта.
Відавочная карысць супраць невідавочнай шкоды
Найбольш паказальнай станоўчай якасцю любых разгрузных мерапрыемстваў з'яўляецца збавенне ад лішкаў вадкасці.Разам з ёй сыходзяць дзындры, а таксама таксіны, паступова атрутныя цела, не якія даюць звычайна запускаць абмен рэчываў.
Сярод іншых пазітыўных аспектаў вылучаюць:
- выдаленне азызласцяў;
- памяншэнне аб'ёму страўніка;
- нармалізацыя стрававальнай сістэмы.
Перад тым як стаць прыхільнікам любога спосабу прывядзення сябе да аптымальных аб'ёмаў, варта прайсці клінічнае абследаванне.Нават знешне здаровыя людзі могуць аказацца хворымі з-за некарэктнага функцыянавання некаторых груп органаў.Спіс супрацьпаказанняў уключае:
- хранічныя захворванні ў абвостранай стадыі;
- інфекцыйныя хваробы;
- цукровы дыябет;
- гастрыт;
- язва;
- нестабільнае функцыянаванне страўнікава-кішачнага гасцінца.
Некаторыя навічкі мяркуюць, быццам пачынаць новы рэжым можна ў любы час, але гэта ідзе ў разрэз медыцынскім рэкамендацыям.Спачатку эксперты раяць знізіць колькасць спажываных калорый.Гэта справакуе паскоранае спальванне тлушчавай праслойкі.
Любы разгрузны дзень, па-за залежнасцю ад таго, на які прадукт ідзе ўпор, мае некалькі агульных абмежаванняў:
- выключэнне цукру, солі;
- адмова ад штучных спецый, пакупных заправак, соусаў;
- ужыванне хаця б двух літраў вычышчанай вады за суткі;
- драбненне прыёмаў ежы на мінімальныя порцыі з магчымасцю есці часта.
Большасць раскладаў правільнага харчавання прадпісваюць хаця б частковую адмову ад вугляводаў.
Абавязковыя патрабаванні
Разгрузкамі дыетолагі называюць кароткатэрміновыя праграмы, сутнасць якіх заключаецца ў зніжэнні спажывання звыклай нормы калорый.Замест шкодных страў вітаюцца нятлустыя аналагі, натуральныя інгрэдыенты, якія валодаюць карыснымі ўласцівасцямі.
Каб падштурхнуць арганізм пачаць пазбаўляцца ад назапашанага гадамі "сала", патрабуецца стварыць натуральным шляхам энергетычны дэфіцыт.Менавіта ён стане каталізатарам запуску механізма страты лішніх кілаграмаў.
Некаторыя аматары востранькага, фастфуду, пікантных запраў вельмі пакутуюць з-за немагчымасці дадаць на стол звыклыя дабаўкі.Такім якія імкнуцца на дапамогу прыйдзе цытрынавы сок і трава (зеляніна).Гэта дазволіць пазбавіцца ад аднастайнасці, напоўніўшы абед новымі смакавымі адчуваннямі.
Маладыя худзець часта задаюцца пытаннем, чаму пры пахудзенні трэба сілкавацца дробава, мяркуючы, быццам падобны рэжым азначае «шмат».Але менавіта ён спрыяе захаванню пачуцця хаця б адноснай сытасці, што засцерагае ад спакусы сарвацца.
Кароткія звесткі
Найбольш папулярнымі версіямі лічацца расклады на 3 дні і тыдзень.Першая варыяцыя падыходзіць для тых, хто нязначна паправіўся пасля шэрагу святаў, дзе багатыя застоллі сталі галоўным атрыбутам.
Тут не давядзецца разлічваць на нешта больш чым страту трох кілаграмаў, але менавіта столькі звычайна хапае для прывядзення да былых аб'ёмаў.Спрошчаная трохдзённая методыка выглядае наступным чынам:
- Першы дзень.Грачаныя крупы становіцца лепшым сябрам.Каб захаваць большую частку яе карысных уласцівасцяў, лепш не варыць кашу, а з вечара запарыць кіпенем.У сухім выглядзе дапушчальная сутачная норма не павінна перавышаць 250 грамаў.
- Другі дзень.Вылучыце сабе паўкіло курынага нятлустага філе.Яго вараць або запякаюць паводле асабістых пераваг без лішніх запраў.Палепшыць кампанію дапамогуць некалькі агуркоў і парачка лісця салаты.
- Трэці дзень.Нічога акрамя кефіру з тлустасцю менш за 1% не дапускаецца.Увогуле «харчавацца» суткі давядзецца 1,5 л гэтага напою.Дапоўніць які пахіснуўся водны баланс варта чыстай вадой.
Каб у другі дзень меню не выглядала занадта маркотна, дасведчаныя якія худнеюць зрабілі нешта накшталт аптымальнага раскладу, які прадугледжвае:
- сняданак з двума свежымі агуркамі і 100 г варанага курынага філе;
- другое сняданак з 100 г запечанага філе курыцы;
- абед з 100 г варанай курыцы ў лісці свежай салаты;
- падвячорак з 100 г пакінутага запечанага філе;
- вячэру з рэшткамі адварнога мяса і агурочнай салаты (не больш за два агуркі), зеляніны.
З-за сваёй строгасці трохдзённая сістэма карыстаецца слабым попытам, бо і прадуктыўнасць яе не асоба высокая.Значна дзейсней выглядае дыета на тыдзень.Яна здольная парадаваць пашыраным пералікам дапушчальных інгрэдыентаў, якія хаця б не наганяюць нуду.Значна прасцей худнець, калі дазваляе не толькі нятлустае мяса, але і вінегрэт, боршч па-вегетарыянску, чорны хлеб, кісламалочныя прысмакі.
Выйгрышная сямідзённая камбінацыя
Розныя кансультанты прапануюць уласныя правераныя спосабы прывядзення да жаданай постаці за 7 дзён.Але большасць з іх сыходзяцца ў меркаванні, што метад грунтуецца на сямі розных монодиетах, якія чаргуюцца паводле выразнай чаргі.Змяняць яе, альбо мадыфікаваць па ўласным меркаванні строга забаронена.
Прыйдзецца забыцца аб шкодным цукры, не меней шкоднай солі, алкагольных напоях.Нават мінімальнае паслабленне пагражае перакрэсліваннем усіх раней дасягнутых дадатных зрухаў.
Нягледзячы на тое, што паслядоўнасцю жангляваць нельга, дапушчаецца перастанова страў усярэдзіне аднаго дня паміж сабой.Значна важней прасачыць за тым, каб прадукты з розных сутачных груп не перасякаліся, а таксама адмовіцца ад пераядання.
Пачатак дыеты абумоўліваецца перавагай вадкіх страў накшталт булёнаў.Акцэнтуецца ўвага на малочных, кісламалочных вырабах.Прыблізны стол выглядае так:
- раніцай шклянку кефіру з несалодкім чаем;
- абед са шклянкай несалёнага курынага булёна;
- замест падвячорак шклянку зробленага дома сапраўднага ёгурта;
- вячэру са шклянкай нятлустага малака.
Крамныя ёгурты з амаль бясконцым тэрмінам прыдатнасці тут з'яўляюцца лішнімі.Яны ўтрымоўваюць залімітавую колькасць шкодных дадаткаў, якія пагаршаюць карціну стану здароўя, зводзячы на нішто любыя старанні эксперыментатара.
Другія суткі аддадзены пад эгіду гародніне.Тут фігуруюць волкая гародніна, зеляніна, салаты з прыцягненнем расліннага алею.Калі дазваляюць фінансы, лепш абраць аліўкавы аналаг замест сланечнікавага рафінаванага.
Раніца пачынаецца парай памідораў.Працягваецца дзень агурочнай салатай з капустай, зелянінай, запраўленых алеем.На вячэру таксама падаецца салата, толькі замест капусты дабаўляецца балгарскі перац.
Трэція суткі нечым падобныя на першыя, бо тут фігуруюць напоі.Пачынаць будні варта з малочнага кактэйлю, несалодкага чаю.Працягваюць яго нятлустым малаком, курыным булёнам у колькасці не больш за адну шклянку.Вячэрні перакус прадугледжвае абястлушчаны кефір, а на ноч дазваляецца "паесці" малаком з мінімальнымі паказчыкамі тлустасці.
Чацвер мае на ўвазе фруктовую рапсодыю.Плён закліканы папоўніць злёгку стомлены арганізм вітамінамі, якія адсутнічаюць мінераламі.Зрабіць гэта здольныя:
- пара сярэдніх па памеры апельсінаў;
- грэйпфрут, папярэдне вычышчаны ад белых прожылкаў, якія пакідаюць горкі прысмак;
- яблыкі;
- ківі.
Выдатнай вітамінавай бомбай можа стаць экзатычны салата з роўным утрыманнем апельсінаў, ківі, яблыкаў.
Пятніца ўзрадуе ўсіх тых, хто ўжо згаладаўся, бо кіраваць балем будуць сытныя бялковыя стравы.Пасля ўздыму з'ешце два вараных яйка, а перакус пацешыць 200 г варанай рыбы.Яе можна замяніць рыбным філе, зробленым на пару, альбо мульціварцы пры наяўнасці адпаведнага рэжыму.
Апоўдні на стол падаюць 150 г варанай курыцы з 100 г зваранага гароху.Падвячорак ашчаслівіць 100 г тварагу з мінімальным паказчыкам тлустасці.Перад сном можна паласавацца нятлустым сырам, але не больш за 100 г.
Перадапошні дзень адрозніваецца суровасцю, бо зноў дазваляецца толькі піць пяць разоў на дзень па чарзе шклянку:
- кефіру без тлушчу, несалодкага гарбаты;
- грэйпфрутавы соку;
- булёна з курыцы;
- малочнага кактэйлю;
- абястлушчанага малака.
Заключны этап накіраваны на падрыхтоўку арганізма для вяртання да звыклага раскладу.Толькі зараз можна змяшаць некалькі катэгорый.Так, раніцай пару звараных яйкаў дазваляецца запіць несалодкім чаем, а на працы перад абедам і пасля яго можна без пакутаў сумлення з'есці каханы фрукт.
Абед павітае рысавым або грачаным супам.Заключны прыём ежы азнамянуецца агародніннай салатай, залітым раслінным алеем.
Гультайцам прысвячаецца
Манадыеты лічацца найбольш жорсткім спосабам барацьбы з лішнімі кілаграмамі.З-за адсутнасці разнастайнасці нават валявыя людзі часта кідаюць пачатае на сярэдзіне шляху, што прыводзіць да непажаданага эфекту "ё-ё" (зварот страчанага).
Калі пацыенту адразу зразумела, што цярпенні прытрымлівацца парад увесь тыдзень у яго не хопіць, лепш адмовіцца ад метаду адразу.Замест гэтага можна паспрабаваць шчасця са спрошчаным аналагам, які прадугледжвае разбіўку на тры раўнацэнныя этапы.
Кожная ступень засноўваецца на ўжыванні прадуктаў, якія адносяць да вызначанай групы.Галоўнай перавагай спрошчанай праграмы называюць магчымасць есці без абмежаванняў па порцыях, колькасці.Бо кожны адрэзак займае мала чакай, стаміцца ад меню даволі праблематычна.
Але вось адмова ад солі, цукры, іншых дадаткаў, якія паляпшаюць густ, усё роўна застаецца ў сіле.Як і правіла ўжывання двух літраў вычышчанай вады.
Першыя два дні з'яўляюцца ёгуртавымі.Напой рыхтуюць дома, заядаючы нятлустым тварагом.Наступны этап ужо на тры дні, дзе манапалістам з'яўляецца грачаная каша.Завяршальная прыступка дапушчае паяданне гародніны (бульба выключаецца), а таксама ўсёй садавіны, акрамя бананаў.
Вынахад без наступстваў
Пасля таго як разгрузны марафон падыдзе да канца, не варта адразу ж накідвацца на раней недапушчальную ежу.Лепш працягваць прытрымлівацца асноўнага алгарытму харчавання далей.
Сняданак апынецца больш карысным, калі пачынаць яго з чаю без цукру, нятлустага кефіру.Кашы, звараныя на вадзе без дадання булёна, «курыных кубікаў», смальца - аптымальны вартавы стройных формаў.Абед павінен заставацца сытным, таму ад мяса адмаўляцца не трэба.Да яго дадавайце тушаную гародніну.Праз некаторы час можна дадаваць калорыі, дабіраючыся да звыклай для сябе адзнакі.
У заключэнне неабходна нагадаць, што такога роду разгрузкі для арганізма нясуць ачышчальны эфект у першую чаргу, а потым ужо жаданае пахуданне.Без спартовых нагрузак любая монодиета ператвараецца ў ачыстку ад дзындраў, а пры зацяжным прытрымліванні яе прынцыпам - пагрозу для здароўя.
Таму, выбіраючы прыдатны варыянт, абавязкова ўлічвайце індывідуальныя асаблівасці арганізма, наяўнасць хранічных захворванняў, рэкамендацыі які лечыць лекара.