Грачаная дыета

Просты, бяспечнай, эфектыўнай дыетай з'яўляецца грачаная дыета.Яна дазваляе хутка худнець, пры гэтым чысцячы арганізм ад дзындраў, таксінаў, паляпшаючы самаадчуванне.

Грэчка змяшчае шмат вугляводаў, за кошт чаго вага будзе сыходзіць толькі па сканчэнні некалькіх дзён дыеты.

Вы будзеце худнець хутчэй, калі ваша вага вялікай.

За тыдзень захавання грачанай дыеты можна схуднець на восем - дзесяць кіло.

Грэчка для пахудання вельмі карысная дзякуючы таму, што ў ёй змяшчаюцца: калій, кальцый, жалеза, магній, раслінны бялок (5,93%), вітаміны групы B, што зніжае шкоду, якая прычыняецца дыетай, паляпшае самаадчуванне, надае адчуванне лёгкасці.

Грачаныя крупы ўмацоўваюць сценкі пасудзін, а дзякуючы які змяшчаецца ў ёй вітаміну Ў, яна павялічвае ўстойлівасць вашага арганізма да стрэсу, а яшчэ паляпшае стан валасоў, скуры, пазногцяў.

Сутнасць грачанай дыеты

Эфект грачанай дыеты заснаваны на ўжыванні толькі грэчкі, што прымушае арганізм для забеспячэння сябе пажыўнымі рэчывамі спальваць уласны тлушч.З-за чаго паскараецца абмен рэчываў, тлушч хутка спальваецца.

Рэцэпт грачанай дыеты

Грэчка настойваецца для захавання ўсіх карысных мікраэлементаў, а не варыцца.

Бярэм дзвесце грам прамытай грэчкі, заліваем 0,5 л.кіпеню, захутваем ручніком, пакідаем на ноч.Раніцай лішнюю ваду зліваем, ямо кашу без солі, цукры, спецый на працягу дня.

Апошні раз ямо грэчку за 3 - 4 гадзіны да сну.

Меню грачанай дыеты

Пітной рэжым:ужывальны неабмежаваную колькасць вадкасці (вада, чай з травы, мінералка без газу, чорны чай, зялёны чай), але не менш за 1,5 л.у дзень.

З раніцы нашча:выпіваем шклянку гарачай вады з 1 ч.л.мёду, 2 дзелькамі цытрыны.

Снядаем:праз паўгадзіны з'ядаем 1-ю порцыю кашы і запіваем яе несалодкім чаем або натуральным сокам з гародніны (з буракоў, гарбузы, таматаў) без цукру або солі.

Абедаем:з'ядаем 2-ю порцыю кашы.

Вячэраем:з'ядаем 3-ю порцыю кашы.

Грачаная монодиета строгая, таму яе не выконваюць даўжэй 2 тыдняў.Паўтор дыеты магчымы толькі праз месяц.

Выйсце з дыеты: паступовы, з плыўным уводам у меню каханых прадуктаў.

Забароненыя прадукты адразу пасля выхаду з дыеты: салодкае, тоўстае, мучное (інакш страчаныя кілаграмы хутка вернуцца).

У перыяд захавання дыеты піце вітамінна-мінеральны комплекс.

Варыянты грачанай дыеты:

Кефірна - грачаная дыета:

Гэта адзін з варыянтаў грэцкай дыеты.

Кефір з'яўляецца крыніцай кальцыя, бялку, вітамінаў В12, В2, А.

Кефір паляпшае страваванне, выдаляе з арганізма дзындры, таксіны, а малочна-кіслыя бактэрыі, якія прысутнічаюць у кефіры, змагаюцца з працэсамі гніення ў кішачніку, нармалізуючы працу кішачніка.Таксама, ён чысціць скуру, памяншае праявы дэрматыту, чысціць печань.

На працягу ўсяго перыяду захавання дыеты вы будзеце ўжываць штодня літр 1% кефіру.Яго п'юць за паўгадзіны да прыёму ежы ці праз паўгадзіны пасля прыёму ежы.

Порцыю грэчкі запіваем кефірам.

Гэты варыянт дыеты спалучайце з прыёмам вітамінаў.

Працягласць дадзенага варыянту дыеты - 7 дзён.

Добрая якасць дыеты - магчымасць частага ўжывання грэчкі, а таксама знікненне адчуванне пачуцця голаду.Грэчка з кефірам гэта больш зберагалы варыянт чым проста кефірная дыета.

Для разнастайнасці меню дыеты можна дадаць у яго такі рэцэпт: настойваем дзвесце грам грэчкі, чысцім лук, рэжам яго, абсмажваем на раслінным алеі да залатога колеру і дадаем у кашу.

Грачаная дыета на два тыдні

Вынік: да мінус дванаццаці кілаграм.Вынік залежыць ад лішняй вагі, чым яго больш, тым на большую колькасць кілаграм вы схуднееце.

Сутачная каларыйнасць - 970 ккал.

Выгляд дыеты: монодиета.

Працягласць дыеты - два тыдні.

Каларыйнасць кашы - 70 - 169 ккал.Яна дае адчуванне сытасці, таму яе можна ўжываць у неабмежаванай колькасці.

Рэцэпт кашы для грачанай дыеты

1. на 500 грам грэчкі бярэм паўтара літра кіпеню, заварочваем рондаль з кашай у коўдру і настойваем да.Гэтай колькасці кашы хопіць на дзень.Калі вада не ўвабралася, лішнюю зліваем.

Меню грачанай дыеты

Грэчка + літр 1% кефіру ў дзень.Калі адчуваеце моцны голад - выпіце яшчэ шклянку кефіру.

Дазволеныя напоі: чыстая вада, зялёны чай.

Іншыя варыянты меню грачанай дыеты

• Грэчка з сухафруктамі: Гэтая дыета разлічана на тыдзень (можна выконваць дзве), і за гэтыя некалькі дзён, цалкам магчыма дасягнуць выніку мінус 5 кг.ад агульнай вагі.Умовы простыя, неабходна запарыць грачаную кашу, і ўжываць яе з сухафруктамі, фінікамі, інжырам, разынкамі, курагой, чарнаслівам і інш., але не больш за 100 грам у дзень.

• грэчка з мёдам: Мусіць, самая салодкая і смачная дыета на грэчцы, але выконваць яе людзям з сардэчна-судзінкавымі захворваннямі і цукровым дыябетам і забаронена.Раніцай нашча, трэба выпіць шклянку падсалоджанай вады (вада з чайнай лыжкай мёда, можна грэчавага), і затым прыступаць да запаранай ці варанай кашы з даданнем невялікай колькасці мёда.Пры правільным захаванні гэтай дыеты можна дабіцца выніку мінус 8 кг.вагі, за адзін тыдзень.Мёд не проста надасць смак кашы, але і дапаможа хутчэй насыціць арганізм.
• грэчка з яблыкамі: Пры выкананні гэтай дыеты можна пачысціць арганізм, і атрымаць вынікі мінус 5-7 кг., за тыдзень.Меню на дзень складаецца са 150 грам грачанай кашы і 1 кг.яблыкаў.Піць можна, толькі негазіраваную ваду.
• зберагалая грачаная дыета: Разлічана дыета на тыдзень, яна дапаможа пачысціць посуд, і дамагчыся выніку мінус 2-3 кг.ад агульнай вагі.

Сняданак: грэчка ў запараным выглядзе, 125 грам ёгурта ці нятлустага тварагу, з двума кавалачкамі сыра цвёрдых гатункаў.

Абед: грэцкі салата або любы салата з гародніны і 100 грам адварной рыбы.

Падвячорак: 125 грам ёгурта і адзін яблык.

Вячэра: грэчка і гародніна, можна заправіць ежу соевым соусам.

Пры выкананні гэтай дыеты істотнае зніжэнне вагі не назіраецца, усяго толькі 2-3 кг.за тыдзень, але яна адна з самых зберагалых з самым невялікім абмежаваннем у прадуктах.

Можна чаргаваць грачаную дыету.Тыдзень харчавацца грэчкай з малаком, а тыдзень атрымліваць паўнавартаснае харчаванне, можна схуднець ад 12 да 24 кг.Важна за тыдзень паўнавартаснага харчавання не пераядаць, і не ўжываць ежу перад сном.Тады дасягнутыя вынікі будуць трымацца дастаткова доўга.

Саветы:

• Каб не сарвацца, не дапушчайце абвастрэнні пачуцця голаду.Дык толькі захочаце есці, адразу ўжывайце кашу, нават калі яна прыгатавана на наступны дзень.
• За падлогу гадзіны да прыёму ежы, выпівайце порцыю кефіру.Калі не паспелі выпіць кефір да ўжывання грэчкі, выпіце яго праз паўгадзіны пасля прыёму ежы.
• Ёсць грэчку можна за чатыры гадзіны да сну, у асобных выпадках, пры захаванні зберагалых дыет, за дзве гадзіны да сну.А кефір за адну гадзіну да сну, але кефір заўсёды павінен быць свежым.

Дыета пасля грачанай дыеты

Перагледзьце сваё меню пасля заканчэння захавання грачанай дыеты.

Бо пасля яе захавання паменшыцца аб'ём страўніка і, адпаведна, апетыт.Таму - не пераядайце.

Таксама, трэба прыбраць з рацыёну мучное, салодкае, замест гэтага - выпівайце дадаткова дзве шклянкі чыстай пітной вады.

У гэтым выпадку вы будзеце працягваць худнець.

Супрацьпаказанні грачанай дыеты:

• язва 12-перстной кішкі;
• язва страўніка;
• цукровы дыябет;
• гіпертанія;
• перыяд цяжарнасці;
• перыяд груднога гадавання;
• наяўнасць высокіх фізічных нагрузак;
• наяўнасць захворванняў ЖКТ;
• глыбокая дэпрэсія;
• нырачная недастатковасць;
• сардэчная недастатковасць;
• наяўнасць хірургічных аперацый на органах брушнай паражніны.

Перад выкананнем дыеты атрымаеце кансультацыю ў лекара.

Вынікі грачанай дыеты

Абагульніўшы ўсе водгукі аб грачанай дыеце, скажам, што людзі атрымліваюць важкі вынік, аднак, вага зніжаецца ў кожнага чалавека па-рознаму.

Таксама адзначаюць адсутнасць пачуцця голаду і паляпшэнне стану скуры.

Вынікі ад захавання грачанай дыеты будуць індывідуальнымі для кожнага чалавека.

Калі вам дыета не падыходзіць - вы страціце толькі тры - чатыры кілаграмы.

Але, мяркуючы па большасці водгукаў, людзі губляюць па чатыры - шэсць кілаграма нават пры дапушчэнні парушэнняў у рацыёне.

Адзін чалавек схуднеў са ста дваццаці кілаграма да шасцідзесяці за 2 месяцы захавання грачанай дыеты.

Пры вялікай лішняй вазе за пару тыдняў вы зможаце схуднець на пятнаццаць кілаграм.

Таксама, мяркуючы па водгуках, дыета дапамагае раўнамерна паменшыць аб'ёмы на два памеры (г.зн. на чатыры сантыметры).

Яшчэ, плюс дыеты ў тым, што пасля яе захавання скура не абвісне пры пахудзенні не больш чым на дзесяць кілаграм, а падцягнецца.

Добрыя якасці грачанай дыеты

• адсутнасць абмежаванняў на колькасць ужытнай кашы;
• адсутнасць пабочных эфектаў (стомленасці, галавакружэння, слабасці, млявасці) пры выкананні дыеты;
• вялікая хуткасць пахудання;

• дыета вельмі эфектыўная, т. к. за тыдзень можна на ёй схуднець на сем - дзесяць кілаграм;
• у грэчцы шмат клятчаткі, што дазваляе за перыяд дыеты эфектыўна пачысціць кішачнік, печань;
• пры захаванні дыеты памяншаюцца праявы целлюліта, паляпшаецца вонкавы выгляд скуры, пазногцяў (бо ў склад грэчкі ўваходзяць вітаміны групы B, раслінны бялок);
• арганізм хутка абвыкае да дыеты;
• час да набору лішняй вагі павялічана.

Недахопы грачанай дыеты

• Адсутнасць у рацыёне цукру, солі.Несоленая грэчка выдаляе з арганізма лішкі вадкасці, дзындры.А з-за дэфіцыту солі ў арганізме могуць з'явіцца галаўныя болі, знізіцца артэрыяльны ціск.А з-за дэфіцыту ў арганізме глюкозы, адказнай за эфектыўную працу мозгу, галава можа горш цяміць, будзе жаданне з'есці нешта салодкае.Калі яно ўзнікла - развядзіце 1 ч.л.мёда ў шклянцы вады і выпіце.
• падыходзіць не ўсім, у некаторых саслабленых людзей могуць з'явіцца: слабасць, галаўны боль, стамляльнасць.Каб даведацца, ці падыходзіць вам дыета, трэба правесці 1 разгрузны дзень на грачанай дыеце.
• рацыён дыеты моцна абмежаваны (можна ўжываць толькі грэчку і кефір).
• паўторнае выкананне дыеты дазволена толькі праз месяц.
• можа змяншацца артэрыяльны ціск.
• можа адбыцца абвастрэнне хранічных захворванняў.
• у кашы ёсць лёгка засваяльны бялок расліннага паходжання, але ён не здольны цалкам замяніць мяса, рыбу.Таму не пажадана прытрымлівацца дыеты даўжэй 2 тыдняў.
• у перыяд захавання дыеты ў арганізм паступае мала мікраэлементаў, вітамінаў.Таму трэба дадаткова прымаць вітаміны.

Грачаная дыета для хуткага пахудання: водгукі

Дыета танная, але строгая, хаця пры гэтым, я не адчувала голаду, у мяне адбылося ачышчэнне арганізма, скуры.Я лічу, што дадзеная дыета таксама падыходзіць для разгрузных дзён, т. к. карысная для арганізма.Акрамя таго, на грачанай дыеце я змагла скінуць дзесяць кілаграм, таму, магу сказаць, што дыета эфектыўная.

Рэзка набрала вагуз-за праблем са здароўем, і худнець у мяне абсалютна не атрымлівалася, нават мардуючы сябе фізічнымі нагрузкамі.Я перакаштавала многія дыеты, але спыніла сваю ўвагу на грачанай дыеце, і вага стаў сыходзіць.Грэчка, гэта дыетычны прадукт, ён збалансаваны па складзе.Яе можна ўжываць нават людзям, якія маюць праблемы з апорна-рухальным апаратам;людзям, якія пакутуюць анеміяй, бессанню, псіхаэмацыйнымі засмучэннямі;людзям, якія пакутуюць захворваннямі ЖКТ;людзям, якія маюць праблемы з сардэчна-сасудзістай сістэмай;людзям, якія пакутуюць захворваннямі скуры.Я знайшла ў інтэрнэце ўласцівасці грачаных круп:

• мае нізкі глікімічныя індэкс, т. е. зніжае ўзровень глюкозы ў крыві;
• змяшчае шмат амінакіслот, адказных за здароўе сэрца, добры імунітэт, у тым ліку амінакіслату трыптафан, якая ўтварае «гармон шчасця»;
• змяшчае лёгка засваяльны раслінны бялок;
• змяшчае вітаміны групы B (якія паляпшаюць стан скуры, волас, пазногцяў, якія дапамагаюць працы сістэм арганізма), вітамін Р (які ўмацоўвае сценкі сасудаў, які паляпшае працу сэрца, шчытападобнай залозы), магній (стымулюючы сардэчную мышцу);
• змяшчае шмат клятчаткі, якая паляпшае працу кішачніка.

Я грачаную дыету выконваю на свой лад:

• я вару грэчку, а не заліваю кіпенем.І ем яе ў любы час.
• я дадала ў рацыён дыеты не толькі кефір, але і гародніна, сокі, розныя чаі.

Я стала лепш сябе адчуваць, скура ачысцілася, валасы выглядаюць больш здаровымі, а таксама я схуднела на сем кілаграм за тыдзень.Увогуле, я задаволеная.

Не кахалау дзяцінстве грэчку, але, зараз мне трыццаць, і я, нарэшце тое, яе паспрабавала і стала любіць, бо гэта вельмі карысны прадукт.Я лічу, што для пахудання на грэчцы трэба выконваць рацыён дыеты і рабіць фізічныя практыкаванні.Але!Гэта не павінна быць вам у цяжар.Трэба мець правільны псіхалагічны настрой.Цяпер я пры дапамозе разгрузных дзён на грэчцы падтрымліваю прыгажосць сваёй постаці.

Мне ў грачанай дыецепадабаецца тое, што яе асноўны прадукт - грэчка даступная па кошце, спрыяе ачышчэнню арганізма.Акрамя таго, дыета простая і эфектыўная.Гэтая дыета нават за тыдзень захавання творыць з арганізмам цуды, хоць выконваць яе складана.

Выконвала грачаную дыету.У перыяд яе захавання ела грэчку, піла 1% кефір, ела варанае філе індычкі без солі (150 грам у дзень), таксама ела агурок, радыска, тамат, іншая гародніна без солі.Так сілкавалася я на працягу тыдня.Вынік: па мінус два сантыметры ў сцёгнах і таліі, мінус адзін сантыметр ікры.

Рацыён на дзень: дзвесце грам грэчкі ў сухім выглядзе, сто грам варанага філе індычкі, дзве шклянкі 1% кефіру, 500 грам гародніны.

Меню на дзень:

• Снядаем: грэчка + кефір.
• Абедаем: 150 грам філе індычкі + гародніна.
• Перакус: грэчка + кефір.
• Вячэраем: гародніна + варанае курынае яйка.

Мой вынік грачанай дыеты: мінус пяць кілаграм, але далася яна мне цяжка.

Выконвалакефірнай-грачаную дыету ў перыяд цяжарнасці.Выконваць яе мне загадаў доктар з-за павышэння ўзроўню цукру, вагі на працягу трох дзён.З дапамогай гэтай дыеты я знізіла ўзровень цукру ў крыві, перастаць інтэнсіўна прыбаўляць у вазе.Лічу дадзеную дыету эфектыўнай і зберагалай для арганізма.

Пахуданнена грэчцы цяжкае, але, выконваючы ўсе рэкамендацыі, не адчуваеш голаду, арганізм чысціцца.Я не валодаю пышнымі формамі, а проста падтрымліваю форму.Я выконвала дыету на працягу тыдня, трохі перайначыўшы яе, т. к. у класічным варыянце яна складаная для захавання.Я ела грэчку з кефірам, але, у грэчку я дадала трохі сухафруктаў (брала па дзвесце грам курагі, чарнасліву, разынак, грэцкага арэха, 1/2 цытрыны. Усё здрабняе ў блендере. Ела толькі дзве сталовых лыжкі ў дзень).

Грэчу рыхтавала так: прамывала кіпенем, залівала кіпенем яшчэ раз (на 1 ст. грэчкі бярэм 1,5 ст.воды), і вытрымоўваем яе семдзесят хвілін.Яна павінна быць цвёрдай, не рассыпацца ў роце. Кефіра я піла ўсяго літр у дзень.А чыстай вады не менш за два літры.

Яшчэ, я рабіла фізічныя практыкаванні (у пазбяганні абвісання скуры), шмат рухалася.

Велізарныя плюсы дыеты на мой погляд: адсутнасць адчування голаду, адсутнасць пабочных эфектаў (у выглядзе гастрыту, напрыклад), за тыдзень мне ўдалося схуднець на чатыры кіло.

На грэчцытрэба худзець правільна.Як?Каб вага не вярталася.Мой вынік - мінус дзевяць кіло.Плюс: аздараўленне скуры, карысць для арганізма.

Вось такую інфармацыю аб грэчцы я знайшла ў інтэрнэце: Грэчка - дыетычны прадукт, які змяшчае менш вугляводаў, чым іншыя крупы.У яе склад уваходзяць: карысны раслінны бялок, амінакіслоты, мікраэлементы, вітаміны (В1, В2, В6, РР, Р, руцін), мінералы (кальцый, фосфар, ёд, жалеза, шчаўевая кіслата).Грэчку карысна ўжываць якія худнеюць.Бо якія змяшчаюцца ў ёй складаныя вугляводы надоўга насычаюць арганізм.Але, грэчку трэба есці ва ўмеранай колькасці (яе глікеміческій індэкс роўны 55).малацэ, разам не могуць засвоіцца). Дазволеныя спалучэнні: грэчка + гародніна (выключэнне: бульбачка), грэчка + садавіна. Да грэчкі замест солі можна дадаць: перац, гваздзік, карыцу, імбір.Яны паляпшаюць абмен рэчываў, паскараюць працэс пахудання.

Худнець на грэчцы нядорага.Я стала марнаваць менш грошай на прадукты, перастала купляць лішняе: тарты, пірожнае, каўбасу і т.д.

Худнела з густам, без ужывання лішніх калорый, схуднела на шэсць кіло!

Добрыя якасці дыеты: грэчка - даступны прадукт, які пазбаўляе нас ад целлюліта;страчаныя кілаграмы не вяртаюцца;няма адчування голаду;дыета аздараўляе скуру і ўвесь арганізм у цэлым;дыета нескладаная ў захаванні і эфектыўная. Я хацела бліскаць прыгожай фігурай на пляжы і села на грачаную дыету, т. к. прачытала аб яе высокай эфектыўнасці, бяспекі. Па меры захавання грачанай дыеты, я выявіла ў ёй кучу плюсаў:

• Грэчка (і проса!) гэта не генна мадыфікаваны прадукт, т. е. там няма ГМА!
• Пры вырошчванні грэчкі не ўжываюць пестыцыды, т. е. гэта па-экалагічнаму чысты прадукт!
• Выконваючы грачаную дыету можна за тыдзень схуднець на шэсць кілаграм, а за два тыдні - на дванаццаць (пры выразным выкананні меню);
• пры ўжыванні грэчкі ў вас у арганізме не будзе недахопу бялкоў, вітамінаў;
• грачаныя крупы лёгка прыгатаваць, да таго ж на працягу ўсяго перыяду дыеты вам прыйдзецца рыхтаваць толькі яе;
• дыета эфектыўная;
• дыета спрыяе ачышчэнню арганізма;
• дыета лёгка пераносіцца, не мае пабочных эфектаў у выглядзе слабасці, апатыі;
• грэчку можна ёсць у любы час дня.

На ўвесь дзень я рыхтавала грэчку так: брала трыста - пяцьсот грам сухой грэчкі, адварвала з яе кашу на вадзе. Акрамя грэчкі, я ўжывала за дзень: 1 ч.л.расліннага алею, 0,5 л.нятлустага кефіру, два літры чыстай вады, таксама можна піць гарбату, каву, але без дадання малака, цукру.

Выконваючы грачаную дыету, не магла есці прэсную грэчку, і, таму, сёе-тое прыдумала:

• падчас падрыхтоўкі грэчкі, я дадаю ў ваду 3 лаўровых ліста, 2 гарошыны чорнага перцу, або бутоны гваздзікі.У гатовую кашу я дадаю 1/2 нашаткаванага салодкага балгарскага перцу, 1 ч.л.пацёртага імбіра (дапамагае спальваць тлушч) і 1 ч.л.сметанковага алею.Потым накрываю кашу вечкам і пакідаю на пятнаццаць хвілін.

Удасканаліўшы такім чынам смак грэчкі, я схуднела на шэсць кілаграм, і яны не вярнуліся.

Цукар падчас дыеты ўжываць непажадана, а стэвію можна.

З дапамогай грачанай дыетысхуднела на трыццаць кілаграм.Таму, скажу адразу - дыета эфектыўная, страчаныя кілаграмы не вяртаюцца.Але, на жаль, рацыён дыеты вельмі аднастайны. Раскажу падрабязна, як схуднець з дапамогай грэчкі.

Мая вага нядаўна пераваліў за сто кілаграм, і я вырашыла, што пара худнець, у чым мне дапамагла жорсткая грачаная дыета. Маё меню было вельмі строгім: я рабіла за дзень усяго 2 прыёму ежы (раніца, вечар), у якія ўжывала толькі шэсць сталовых лыжак варанай грэчкі і шклянку.Плюс за дзень два літры чыстай вады. Было вельмі цяжка, затое вага стала зніжацца - за тыдзень пайшло 7 кг, ацёкі, і лішняя вадкасць. На працягу першага месяца я губляла па дзвесце - трыста грам штодня, потым вага «ўстаў».Тады я дадала да рацыёну зялёны яблык, адзін жытні перапечак, і вага новая пачала паніжацца. Рэчы станавіліся вялікія, але я не купляла новыя, таму што ведала сябе выдатна - як толькі купіш новую, прыгожую рэч, убачыш сябе ў люстэрку - працэс спыніцца.

І за 4 месяцы я схуднела амаль на трыццаць кілаграм.

З дыеты я выходзіла паступова, дадаючы да рацыёну сыр, тварог, аліўкавы алей, нятлустую рыбу і.т.п. Затым курыную грудку.

Цяпер ад сваёй масы я страціла сорак кілаграм, адмовіўшыся ад ужывання мяса, цукру, мучнога.Але, часам, я ем: хлеб, салодкае, смажанае на аліўкавым алеі.

Дазволеныя прадукты: каша, малочнае, кісламалочнае, нятлустая рыба, гародніна, садавіна, арэхі, сухафрукты, зеляніна, рысавая локшына, марская капуста і да т.п.

Адзін недахоп дыеты я знайшла - гэта гарманальнае парушэнне, бо месячныя пачаліся толькі праз 6 месяцаў пасля заканчэння дыеты.

Але, худнець трэба з фізічнымі нагрузкамі, інакш скура пасля пахудання абвісне, застануцца расцяжкі.

Паправіласяпасля нараджэння другога дзіцяці.Вырашыла худнець на грачанай дыеце, мой вынік: мінус пяць кілаграм за пяць дзён. Спадабалася яна мне тым, што:

• Яна танная, яе можна есці і сырой, без дабаўлення цукру і солі, проста заліваючы 1/2 шклянкі грэчкі кіпенем, мне не хацелася есці, ды і я старалася есці грэчку перад кармленнем усёй сям'і.
• За 1-ы дзень: мінус два кіло.
• За 2-і: мінус кілаграм.
• За 3-і: мінус 1 кг.
• За 4-ы: мінус 500 грам.
• За 5-ы: мінус 500 грам.

На працягу гэтых дзён я залівала грэчку нятлустым кефірам, піла гарбату з сухафруктамі.

Таксама, на працягу пяці дзён я ела цукаты, садавіна, невялікая колькасць нятлустага мяса, тварог, яйкі.

Па канчатку дыеты я стала абмяжоўваць памер порцыі, абмяжоўваць ужыванне шкодных прадуктаў.

Дзяўчынкі, адна рада: не трэба верыць мужчынам, што вы ім падабаецеся любы - гэта няпраўда.Мужчынам падабаюцца стройныя і дагледжаныя дзяўчаты.

Мой муж смяяўся над тым, што я хачу схуднець, прытрымліваюся дыеты, круці абруч, а сам ганарыцца тым, што я шмат гадоў падтрымліваю добрую форму ў параўнанні з поўнымі жонкамі яго сяброў.