Сярод шматлікіх дыет адной з самых папулярных лічыцца японская.Невядома адкуль узялася такая назва, бо з традыцыйнымі стравамі японскай кухні гэтая дыета не мае нічога агульнага.
Існуе некалькі разнавіднасцяў, але самай эфектыўнай лічыцца двухтыднёвая японская дыета.Менавіта яна дазваляе скінуць вялікую колькасць кілаграм, пры гэтым сфарміраваць правільныя харчовыя звычкі.
Чаму методыка працуе
Вось 3 асноўныя перавагі меню японскай дыеты на 14 дзён:
- Адсутнасць солі- за кошт гэтага з арганізма выходзіць лішняя вадкасць, што пазбавіць вас ад ацёкаў.
- Вялікая колькасць бялку- на засваенне бялковай ежы арганізм марнуе значна больш энергіі.Акрамя гэтага, бялок лепш насычае.
- Невялікая каларыйнасць- за кошт таго, што ў дзень спажываецца не больш за 800 калорый, лішнія кілаграмы сыходзяць.
Што можна ўключыць у спіс прадуктаў
Вы можаце загадзя назапасіцца неабходнымі прадуктамі, якіх вам хопіць на кожны з 14 дзён, каб скласці разнастайнае меню японскай дыеты.Такім чынам, дазволены:
- чорная кава;
- таматавы сок без солі;
- кефір;
- капуста;
- морква;
- яблыкі;
- яйкі;
- нятлустая рыба;
- курыная грудка;
- ялавічына;
- хлеб з жытняй мукі;
- раслінны алей.
Правільнае пахуданне за 14 дзён на японскай дыеце мае на ўвазе, што вы будзеце выпіваць каля 2 літраў чыстай пітной вады.
Што нельга есці падчас японскай дыеты?Усе прадукты, якія не ўваходзяць у спіс дапушчальных, ужываць нельга.Акрамя гэтага, поўнасцю выключаецца соль і спецыі.
Падрабязнае меню ў табліцы
У табліцы ніжэй падрабязна распісана меню японскай дыеты на 14 дзён - сняданкі, абеды і вячэры.Нельга мяняць іх месцамі або з'ядаць менш ежы, чым паказана.Вячэрайце не пазней, чым за тры гадзіны да сну.
| Дзень | Сняданак | Абед | Вячэра |
| 1 | Чорная кава без цукру ці малака | Свежая капуста (белакачанная, кітайская) з маслам (100 г), 2 вараных курыных яйкі, таматавы сок (100 г) | Рыба на пару (200 г) |
| 2 | Чорная кава, кавалак чорнага хлеба | Нятлустая рыба на пару (200 г), свежая капуста з даданнем расліннага алею (100 г) | Адварная ялавічына (200 г), 100 г кефіру |
| 3 | Чорная кава, кавалак чорнага хлеба | 2 морквы | Ялавічына адварная (200 г), 2 яйкі, капуста з маслам (100 г) |
| 4 | 1 сярэдняя морква | Рыба на пару (нятлустая, 200 г), таматавы сок (100 г) | Яблыкі |
| 5 | 1 сярэдняя морква | Рыба на пару (нятлустая, 200 г), 100 г таматнага соку | Яблыкі |
| 6 | Чорная кава | Курыная грудка (на пару або запечаная, 500 г) | 1 морква, 2 яйкі |
| 7 | Зялёны чай | Адварная ялавічына (200 г) | Запечаная рыба (200 г), 1 сярэдні яблык, 2 яйкі |
| 8 | Чорная кава | Курыная грудка (на пару або запечаная, 500 г) | 1 морква, 2 яйкі |
| 9 | 1 морква | Рыба на пару (200 г), 200 г таматнага соку | Яблыкі |
| 10 | Чорная кава | 1 адварное яйка, 3 морквы | 1 сярэдні яблык |
| 11 | Чорная кава, кавалак чорнага хлеба | 2 морквы, капуста з маслам (100 г) | Ялавічына (вараная, запечаная, 200 г), 2 яйкі |
| 12 | Чорная кава, кавалак чорнага хлеба | Рыба на пару (200 г), капуста з алеем (100 г) | Ялавічына (адварная, 100 г), 100 г кефіру |
| 13 | Чорная кава | 100 г капусты з маслам, 2 яйкі, 100 г таматнага соку | 200 г рыбы на пару |
| 14 | Чорная кава | 200 г рыбы на пару, 100 г капусты, запраўленай алеем | 100 г варанай ялавічыны, 100 г кефіру |
Вы можаце прасякнуцца духам Японіі і выкарыстоўваць для ежы не звычайныя сталовыя прыборы, а японскія палачкі.З іх дапамогай працэс паядання ежы замарудзіцца, і вы адчуеце насычэнне перш, чым захочаце з'есці нешта лішняе.
Увага!Важным прынцыпам арыгінальнай японскай дыеты на 14 дзён з'яўляецца трохразовае харчаванне без перакусаў.
Каму падыдзе
Дзякуючы збалансаванаму меню і зразумелай схеме харчавання японская дыета на 14 дзён падыдзе тым, хто жадае скінуць вялікую колькасць кілаграм у максімальна кароткія тэрміны.А таксама яна будзе карысная людзям, якія пакутуюць ад ацёкаў.
Супрацьпаказанні
Існуе шэраг супрацьпаказанняў, аб чым сведчаць водгукі лекараў аб японскай дыеце на 14 дзён.Такім чынам, гэтая методыка не падыходзіць людзям, якія маюць наступныя праблемы са здароўем:
- цяжарнасць і грудное гадаванне;
- хваробы страўніка;
- хваробы нырак і печані;
- інтэнсіўныя фізічныя ці разумовыя нагрузкі;
- цукровы дыябет;
- неўралгія.
Перавагі і недахопы
Чаму методыка такая папулярная?Уся справа ў яе перавагах, перад іншымі спосабамі пахудання.
З плюсаў можна вылучыць:
- Эфектыўнасць.За кароткі тэрмін можна скінуць шмат кілаграм, паменшыць аб'ёмы цела і пазбавіцца ад ацёкаў.
- Даступнасць.У арыгінальным меню японскай дыеты на 14 дзён няма незвычайных ці дарагіх прадуктаў, яна даступна ўсім.
Як і любая іншая дыета, японская мае свае недахопы.Сярод іх:
- Дрэннае самаадчуванне.Нават цалкам здаровыя людзі могуць адчуваць слабасць, дрымотнасць і галавакружэнне падчас гэтай дыеты.Гэта злучана з мінімальнай колькасцю спажываных вугляводаў.
- Абмежаваную колькасць прадуктаў.Для тых, хто абвык сілкавацца разнастайна, рацыён дыеты здасца бедным.Акрамя гэтага, большая частка прадуктаў - бялковая, а тлушчы і вугляводы практычна выключаны.
- Наяўнасць супрацьпаказанняў- нагрузка на ныркі і сэрца пры выкананні дыеты вельмі вялікая, да таго ж ёсць і іншыя прычыны таго, што методыка можа апынуцца шкоднай.
- Невысокая каларыйнасць рацыёну.Можа стаць праблемай для тых, хто не гатовы абмежаваць высокую разумовую і фізічную актыўнасць падчас дыеты.
Вынікі правільнага пахудання
Самае распаўсюджанае і важнае пытанне: якіх вынікаў чакаць ад японскай дыеты на 14 дзён?У першую чаргу варта адразу адзначыць, што кожны арганізм індывідуальны.Акрамя гэтага, чым больш першапачатковая вага, тым больш прыкметнымі будзе вынік.
Сумуючы водгукі тых, хто ўжо апрабаваў гэтую сістэму харчавання, можна сказаць, што японская дыета для пахудання за 14 дзён дазваляе скінуць 7-10% ад першапачатковай вагі.Гэта значыць, калі вы важыць 100 кг, лёгка скінеце 7-10 кг.Ну а калі ў вас невялікая вага, напрыклад, 53 кг, то пасля двух тыдняў вы страціце ад 3,5 да 5 кілаграм.
Рэкамендацыі лекараў
Калі вы будзеце выконваць гэтыя рэкамендацыі, тое пратрымацца два тыдні на японскай дыеце вам будзе значна лягчэй,а вынік ад яе будзе больш прыкметны.
- Падрыхтуйцеся і спыніце ўжыванне солі за некалькі дзён да пачатку дыеты.Для пачатку перастаньце саліць ежу, якую вы рыхтуеце, а затым адмоўцеся ад пакупных салёных прадуктаў.
- Не ўладкоўвайце "развітальны" дзень і не наядайцеся напярэдадні.
- Калі вы не выпіваеце 1,5-2 літра вады ў дзень, то пачніце гэта рабіць за тыдзень да пачатку дыеты, паступова нарошчваючы колькасць выпіваецца вады.
- Японская дыета мяркуе адмову ад шматлікіх прадуктаў, таму варта набыць вітамінна-мінеральны комплекс, каб арганізм атрымліваў неабходныя мікраэлементы.
- Не перажываць падчас дыеты.Калі да гэтага вашыя трэніроўкі былі інтэнсіўнымі, то варта крыху зменшыць тэмп.Калі вы не займаліся спортам, тое варта ўпадабаць звычайныя шпацыры ці невялікую зарадку.
- Старайцеся спаць не менш за 8 гадзін.
- Не перастаўляйце дні і дакладна прытрымлівайцеся рэкамендацый па меню японскай дыеты на 14 дзён, якое адлюстравана ў табліцы вышэй.Менавіта так вы зможаце дасягнуць добрага выніку.
- Калі вы адчуваеце, што вось-вось сарвецеся, то ўяўляйце сабе канчатковы вынік і колькасць кілаграм, якія вы скінеце.Матывуйце сябе новым адзеннем і тым, якія плюсы вам прынясе пахуданне.
Увага!Вынахад з японскай дыеты на 14 дзён таксама павінен быць правільным.Ад яго шмат у чым залежыць, ці замацуецца вынік.
Водгукі
Водгукі аб японскай дыеце на 14 дзён падкрэсліваюць прастату меню і магчымасць скінуць 5/8 кілаграм.Ніжэй вы можаце азнаёміцца з імі.
«Пра гэтую дыету мне распавяла сяброўка, якая змянілася літаральна за пару тыдняў.Я таксама вырашыла паспрабаваць і засталася вельмі задаволеная вынікам.Мая пачатковая вага была 83 кг, праз 14 дзён я важыла 75 кг.Мне вельмі спадабалася, што ўвесь спіс прадуктаў, якія дазволеныя на японскай дыеце на 14 дзён, можна лёгка купіць.Вядома, не хапала салодкага, але чаго не зробіш дзеля постаці.Пасля дыеты я паступова пачала ўводзіць у рацыён вугляводы і ў выніку за тыдзень скінула яшчэ два кілаграмы.Цяпер я вешу 73 кг і вага трымаецца ўжо каля паўгода».
«Я часта сяджу на дыетах, але больш за ўсё мне падыходзіць японская.Па-першае, мне падабаецца выразны рацыён і простыя прадукты, якія ў яго ўваходзяць.Па-другое, я заўсёды сыта, бо ем шмат вавёрка.Па-трэцяе, вынік пасля гэтай дыеты мяне заўсёды радуе.У сярэднім я губляю каля 5 кг за два тыдні, што пры маёй пачатковай вазе ў 57 кг з'яўляецца выдатным вынікам».
Выснова
Падводзячы вынікі, можна сказаць, што японская дыета - гэта даволі эфектыўны, але экстрэмальны спосаб зніжэння вагі.Яна падыдзе тым, чыё паўсядзённае жыццё не звязана з высокай фізічнай і разумовай актыўнасцю, а таксама тым, хто не скардзіцца на праблемы са здароўем.