Бялок - галоўны будаўнічы матэрыял для арганізма.Калі без тлушчаў і вугляводаў можна праіснаваць нейкі час, без вавёрка гэта немагчыма.Пры гэтым бялок з'яўляецца асновай рацыёну як для спартоўцаў, якія нарошчваюць цягліцы, так і для жадаючых пазбавіцца ад лішніх кілаграм тлушчу.Многія папулярныя дыеты пабудаваны, грунтуючыся на прынцыпах бялковай.
Сутнасць дыеты, прынцып дзеяння
Сутнасць у тым, што маса цела зніжаецца за кошт павелічэння ў рацыёне бялковых прадуктаў і памяншэнні астатніх (тлушчаў і вугляводаў).Арганізм уводзіцца ў стан дэфіцыту энергіі і пачынае расходаваць тлушчавыя запасы.
Чаму трэба пракансультавацца з лекарам
Любая дыета, нават разумная - гэта стрэс, які падыходзіць не кожнаму.Перш чым прымаць любыя меры па экстраным пахудзенні, патрабуецца абследавацца ў лекара.
Правілы харчавання падчас дыеты
- Пераважны прадукт у рацыёне - бялок (60% і больш).
- Для збалансаванасці харчавання можна дадаваць гародніну і садавіну, але не ўсё.
- Сілкаванне павінна быць дробавым - 5-6 раз у дзень.
- За суткі трэба выпіваць не менш за 1-2 літраў вады.
- Рытм харчавання павінен быць аднолькавым, без моцных скокаў па часе.Прамежак паміж ежай не больш за 4 гадзіны.
Раслінныя і жывёльныя вавёркі
Вавёркі бываюць жывёльнага і расліннага паходжання.Жывёльны больш каштоўны для чалавека, бо ўтрымоўвае большую колькасць неабходных яму элементаў, лепш засвойваецца.Вавёркі (пратэіны) складаюцца з амінакіслот, частка якіх вырабляецца ў арганізме чалавека, а частка паступае толькі звонку - з жывёльных бялкоў.Засваяльнасць жывёльнага бялку чалавекам можа даходзіць да 99,9% (курыныя яйкі), тады як раслінныя вавёркі засвойваюцца максімум на 60%.
У чым розніца
Розніца ў амінакіслотнай структуры, з якой складаецца бялок.У чалавека і шматлікіх жывёл яна блізкая, таму пры ўжыванні мяса, папаўняецца неабходны амінакіслотны запас.У раслін гэтая структура адрозніваецца мацней.
Аптымальныя суадносіны
Для збалансаванага харчавання лепш за ўсё спажываць жывёлы і раслінныя вавёркі ў суадносінах 60 на 40%.
Спіс высокабялковых прадуктаў для пахудання
- курынае філе (ўтрыманне бялку ў 100 г каля 22 г)
- яйкі (у бялку аднаго яйкі 1 гатунку - 3 г бялку, у жаўтку - 3 г бялку)
- рыба трэскавых парод (у 100 г рыбы каля 22 г бялку)
- морапрадукты (у 100 г каля 22 г бялку)
- з мяса пераважней трус, індычка, цяляціна (ўтрыманне бялку ў 100 г - каля 20-22 г)
- ялавічына толькі посная (ўтрыманне бялку ў 100 г - каля 22 г).
- тварог можна ўжываць толькі з раніцы (не тоўсты, не больш за 2,5%)
- з раслінных прадуктаў найбольшая колькасць бялку змяшчаецца ў соі, далей ідуць іншыя бабовыя прадукты.
Вугляводы на бялковай дыеце
Для збалансаванасці рацыёну і паступленні неабходных вітамінаў можна ўжываць:
- Несалодкая садавіна і ягады.
- Крупы (грэча, аўсянка і рыс) - да 6 сталовых лыжак у дзень і толькі ў першай палове дня
- Гародніна: агуркі, памідоры, зеляніна, салата, перац, цыбуля, часнок, капуста, брокалі, зялёная фасоля, шынкі.
Чаму нельга цалкам выключаць
Апроч ролі крыніцы энергіі, вугляводы гуляюць важную ролю ў страваванні.Каб не было парушэнняў у працы страўніка і кішачніка, патрабуецца ўжываць "кудзелістыя вугляводы" (большасць салатнай гародніны), прадукты, якія змяшчаюць абалоніну.
Неабходны мінімум вугляводаў
Варта пакінуць у рацыёне па-крайняй меры пару сталовых лыжак круп на кожны дзень і штодня салата з гародніны (калі ўся гародніна дапушчальныя па дыеце і ў салату не дадаецца масла, то абмежаванняў па колькасці практычна няма).
Якія вугляводы нельга есці падчас дыеты
Недапушчальныя любыя вугляводы з глікеміческім індэксам вышэй 50. Гэта цукразмяшчальныя прадукты, мучное, салодкае, шакалад.
Якія вугляводы дазволены
Вугляводы з глікеміческім індэксам ніжэй за 50 (у асноўным гэта гародніна, несалодкая садавіна, крупы).Яны лёгка засвойваюцца і не спрыяюць адкладу тлушчу.Пры гэтым яны неабходная крыніца энергіі.
Асноўныя правілы дыеты
- Прытрымлівацца спісу дазволеных прадуктаў і не зрывацца на астатнія.
- Крупы ўжываць толькі ў першай палове дня.
- Апошні прыём ежы не пазней, чым за 4 гадзіны да сну.
- Выключэнне тлушчаў з рацыёну.
- Абавязковыя фізічныя нагрузкі.
Пітны рэжым
Трэба выпіваць не менш за 1,5-2 літраў вады за дзень.Лічыцца менавіта пітная вада, а не сокі, чай і іншыя напоі.
Падлік калорый
Колькасць калорый для дзяўчат павінна быць каля 1200 за суткі для нармальнай жыццядзейнасці з улікам спартыўных трэніровак.Каларыйнасць разлічваецца па табліцах, з улікам таго, што крупы ўзважваюцца ў сухім выглядзе, а бялковыя прадукты ў прыгатаваным.
Табліца каларыйнасці асноўных прадуктаў
| Прадукт | Лік ккал на 100 г прадукта |
| Курынае філе | 100 |
| Трус | 199 |
| Цяляціна | 90 |
| Ялавічына | 187 |
| Індычка | 197 |
| Тварог нятлусты | 86 |
| Кефір нятлусты | 30 |
| Грэча | 329 |
| Аўсянка | 345 |
| Мал | 323 |
| Агуркі | 15 |
| Памідоры | 19 |
| Перац чырвоны | 27 |
| Зеляніна | 20-45 |
| Салата | 14 |
| Трэска | 75 |
| Кальмары | 75 |
| Яйкі | 157 |
| Бананы | 91 |
| Яблыкі | 46 |
| Соя | 395 |
Размеркаванне рацыёну
Ежа размяркоўваецца на 5-6 прыёмаў за дзень, прычым крупы ўводзяцца ў рацыён у першай палове дня, як і тварожныя прадукты.Садавінамі лепш перакусваць асобна ад іншых прадуктаў і таксама ў пачатку дня.Пасля абеду варта ўжываць толькі жывёлы вавёркі ў спалучэнні з салатнай гароднінай.
Прадукты пад забаронай
- Фастфуд.
- Алкаголь, газіроўка, пакетаваны сок.
- Тлушчы, асабліва жывёльнага паходжання.
- Выпечка і кандытарскія вырабы.
- Арэхі і сухафрукты.
- Салодкая садавіна.
- Паўфабрыкаты.
- Цукар і цукразмяшчальныя прадукты.
- Тоўстае мяса і рыба.
- Прадукты кансервацыі.
Колькі сядзець на бялковай дыеце
Класічная бялковая дыета доўжыцца тыдзень, але ёсць варыяцыі на 10 і 14 дзён, а таксама больш скарочаныя варыянты.
Экспрэс дыета на 3 дні
Дапамагае экстрана скінуць два-тры кілаграмы, большага эфекту ад такога тэрміна чакаць не варта.Рызыка ў тым, што скінутыя кілаграмы вернуцца таксама хутка, як і сышлі.А камусьці можа проста не хапіць такога тэрміну, каб дабіцца выніку.
Бялковая дыета на 5 дзён
У выпадку пяцідзённай бялковай дыеты практыкуецца поўная адмова ад тлушчаў і вугляводаў (акрамя лёгкай гародніны і садавіны).У меню ўводзяцца прадукты з найбольшым утрыманнем камфортных бялкоў.Прыёмаў ежы павінна быць 6, апошні не пазней за 3-4 гадзін перад сном.
Эфектыўная бялковая дыета на 7 дзён
Самы распаўсюджаны від бялковай дыеты, не вельмі цяжкі і пры гэтым эфектыўны.Такое харчаванне добра прывучае да здаровага ладу жыцця і дапамагае перайсці на яго далей.Рацыён размяркоўваецца на 5 прыёмаў, агульная каларыйнасць сутачнага меню не павінна перавышаць 1000-1200 ккал.Такое бялковае сілкаванне дазваляе схуднець на 5-7 кг.
На 10 і 14 дзён
Варыянт не для пачаткоўцаў.Скінуць за такі пэрыяд можна ад 8 кг.Абавязкова трэба ўключаць у рацыён мінімальнае колькасць вугляводаў, каб пазбегнуць праблемы са страваваннем і выконваць пітной рэжым (ад 1,5 літраў у дзень).Меню можа быць такім жа, як на тыднёвай дыеце з любымі варыяцыямі з дапушчальных прадуктаў.
Бялковая дыета на 4 тыдні
Не рэкамендуецца без папярэдняга ўзгаднення з урачом.Пры не акуратным захаванні такая бялковая дыета можа апынуцца згубнай для здароўя.Яна падыходзіць для людзей з моцным здароўем, але пры гэтым лішкам лішніх кіло.
Прыклад меню на тыдзень
| Дзень/меню | Панядзелак | Аўторак | Серада | Чацвер | Пятніца | Субота | Нядзеля |
| Сняданак | Амлет з 2 яек + кефір | 2 вараных яйкі і аўсянка | Нятлусты тварог і кефір | Зялёная гарбата і аўсянка з яечняй | Яечня і цельнозерновые хлебец | Амлет з 3 бялкоў і аўсянка | Фруктовая салата з натуральным ёгуртам |
| Падвячорак | Натуральны ёгурт | Цэльназерневая перапечка, салата і памідор | Цельнозерновые перапечка з тунцом і салатай | Кефір і банан | Яблык і ёгурт | Цэльназерневая перапечка, салата і памідор | Зялёны чай і тост з варанай курыцай і салатай |
| Абед | Варанае філе курыцы з гарнірам з грэчкі | Мяса на пару і агароднінная салата без алею | Курынае філе на пару і рыс | Рыба на пару з рысам | Курыны булён з вермішэллю | Індычка або трусік запечаныя ў фальзе + салата | Запечаная з лімонам і травой рыба з рысам |
| Ранняя вячэра | Агароднінная салата | Фруктовая салата з абястлушчаным ёгуртам | Натуральны ёгурт і яблык | Агароднінная салата | Агароднінная салата і кавалачак рыбы | Агароднінная салата | Садавіна на выбар акрамя салодкіх |
| Вячэра | Рыба на пару і брокалі | Салата з тунцом | Кальмары і агароднінная салата | Рыба з зялёнай фасоллю | Запечанае ў фальзе мяса + гародніна | Салата з крэветкамі | Курынае філе з брокалі |
Стравы можна вар'іраваць, у рамках агульных правіл па харчаванні.
Варыянты бялковай дыеты
Існуе нямала разнавіднасцяў бялковых рацыёнаў.
Строгая бялковая монодиета
Мае на ўвазе практычна поўную адмову ад вугляводаў і поўны ад тлушчаў.Такая дыета не павінна перавышаць 5-7 дзён.
Бялкова-раслінная ці агароднінная
Мае на ўвазе атрыманне бялкоў з расліннай ежы.Гэта не забяспечвае балансу амінакіслот, неабходных арганізму чалавека, але падыходзіць для якія не ўжываюць жывёлы вавёркі.
Бялкова-вітамінная
Складаецца з бялковай і вітамінавай ежы, якая прымаецца па прынцыпе чаргавання.Сілкаванне разбіваецца на 5 раз у суткі, 3 разы на дзень атрымліваюцца бялковымі, а 2 вітаміннымі.Да бялковай ежы ставяцца мясныя і малочныя прадукты, а да вітаміннай садавіна і гародніна.Доўжыцца такая дыета звычайна тыдзень.
Бялкова-тлушчавая
Пабудавана на прынцыпе спажывання жывёльнай ежы, насычанай вавёркамі і тлушчамі і поўнай адмовай ад вугляводаў.Распрацавана Квасьнеўскім - польскім дыетолагам.
Бялкова-вугляводная
Найбольш рацыянальны варыянт харчавання, які спалучае бялковую і вугляводную ежу.Добра падыходзіць для тых, каму трэба скінуць пару кіло.
"Імянныя" бялковыя дыеты
Разнастайнасць бялковых дыет уражвае.Самымі вядомымі сярод іх сталі дыеты Дюкана і Аткінса, якія набылі сусветную вядомасць.Методыка Дюкана ставіць упор на практычна поўнай адмове ад вугляводаў, спажыванні вялікай колькасці бялкоў і дадаткаў у выглядзе вотруб'я для нармалізацыі стрававання.Аткінс ураўнаважвае мясныя і фруктова-агароднінныя прадукты, не абмяжоўваючы спажыванне бялкоў і тлушчаў.
Папулярныя бялковыя дыеты для хуткага пахудання
Крамлёўская
Кожны прадукт па гэтай дыеце ацэньваецца ў які-небудзь лік адзінак, за дзень можна спажыць толькі абмежаваную колькасць адзінак - якое розна на розных этапах (уся дыета складаецца з чатырох этапаў).У астатнім яна таксама пабудавана на абмежаванне вугляводаў (якія каштуюць больш адзінак) і перавазе бялкоў у рацыёне.
Яечная
Даволі тыповая бялковая дыета, адрозная толькі тым, што кожны дзень абавязкова спажыванне яйкаў.Доўжыцца ад тыдня да месяца, дазваляе ёсць вавёркі і нізкакаларыйныя вугляводы.
Японская
Вельмі строгі рэжым харчавання, які доўжыцца два тыдні.Уся ежа дзеліцца на тры прыёму ў суткі.Замяняць прадукты іншымі аналагічнымі забараняецца.Нельга ўладкоўваць перакусы паміж асноўнымі прыёмамі ежы.Каларыйнасць ежы зніжаецца да мінімуму, за кошт амаль поўнай адмовы ад вугляводаў і тлушчаў.
Бялковая дыета для мужчын
Дыеты прэрагатыва не толькі дзяўчат.Бялковае харчаванне папулярнае і сярод мужчын, асабліва спартоўцаў, змешчаных на "сушцы" (якія прапрацоўваюць цягліцавы рэльеф).Прынцып харчавання застаецца такім жа, але колькасць бялкоў у рацыёне большая чым у дзяўчын.У спартоўцаў на 1 кг вагі можа прыходзіцца ад 2-3 грам бялку і вышэй (гэта сутачная норма).Бо такая колькасць бялку складана з'есці за прыём ежы, у рацыёне папулярныя пратэінавыя кактэйлі, якімі можна замяняць адзін ці два перакусу ў дзень.Іх жа рэкамендуецца выпіваць за некаторы час да трэніроўкі на працягу паўгадзіны пасля яе.
Фізічная актыўнасць для ўзмацнення выніку
Фізічныя нагрузкі - гарантыя эфектыўнасці дыеты.Без трэніровак вынік не будзе такім яркім, да таго ж не прапрацуюцца мышцы.Але ў выпадку поўнай адмовы ад вугляводаў спорт проціпаказаны - целу проста няма адкуль чэрпаць энергію для фізічных нагрузак.Аднавіць заняткі можна будзе праз некаторы час пасля вяртання вугляводаў у рацыён.
Ці будуць эфектыўныя сілавыя трэніроўкі
Сілавыя трэніроўкі эфектыўныя пры бялковым сілкаванні, калі ў рацыёне застаецца дастатковую колькасць вугляводаў, каб забяспечваць спартоўца запасам энергіі.Без вугляводаў узнікне недахоп энергіі, якая можа скончыцца стратай прытомнасці і сур'ёзнымі праблемамі са здароўем.Задача сілавых трэніровак - перапрацаваць атрыманую ежу ў мышцы, выбудаваць прыгожае падцягнутае цела.Рэкамендуецца трэніравацца тры разы на тыдзень, робячы мінімум дзень адпачынку паміж трэніроўкамі.Два дні на тыдзень трэба адвесці на самыя слабыя часткі цела, якія трэба падцягнуць у першую чаргу, а адзін дзень на астатняе.
Кардыянагрузкі
Менавіта кардыянагрузкі дазваляюць пазбавіцца ад залішніх тлушчавых запасаў, ператвараючы тлушч у энергію.Найбольш эфектыўныя яны пасля сілавых трэніровак.Кардыё павінна доўжыцца не менш за 40 хвілін, падчас нагрузкі трэба сачыць за частатой пульса.Людзям з празмеру залішняй масай забараняецца адразу пераходзіць да бегу і іншым аэробным нагрузкам, моцна напружваюць каленныя суставы.Лепш пачаць з рэгулярнай хады і веласіпедных прагулак.Інтэнсіўным кардыё таксама варта займацца толькі, калі ў арганізм паступае патрэбны лік энергіі.
Як выходзіць з дыеты і захаваць вынік
Пасля праходжання дыеты нельга проста вяртацца да звыклага сілкавання - гэта звядзе ўсе старанні на нішто і скінутыя кілаграмы хутка вернуцца, прычым у падвоеным памеры.Выйсце павінна быць паступовым.Пераходзіць трэба на збалансаванае харчаванне, якое спалучае ў сабе бялковыя і вугляводныя прадукты.Каб вынік захаваўся надоўга, варта прывучыць сябе да здаровага і збалансаванага харчавання на кожны дзень.Не варта закідваць і спартовыя трэніроўкі - напампаваныя цягліцы маюць уласцівасць вельмі хутка "здзімацца", а вось вяртаць іх значна складаней.
Рэцэпты для бялковай дыеты
Каб бялковая дыета не здавалася зусім цяжкай, можна разнастаіць яе з дапамогай цікавых і смачных рэцэптаў.
Супы
Суп з курыцы са спаржай
- Курынае філе - 300 г
- Спаржа кансерваваная - 100 г
- Шампіньёны - 300 г
- Зялёны лук - 1 пучок
Курынае філе адварваецца і дастаецца з булёна, у булён дадаюцца шампіньёны і варацца на невялікім агні 10 хвілін, далей дадаюцца нарэзаныя спаржа і курынае філе.Суп соліцца, перчыцца і падаецца з зялёнай цыбуляй.
Мясны булён з каляровай капустай і брокалі
- Нішчымнае мяса - 200 г
- Каляровая капуста - 100 г
- Брокалі - 100 г
Мяса адварваецца да гатоўнасці, брокалі і каляровая капуста адварваюцца ў булёне і здрабняюцца ў блендере да пюрэпадобнага стану.Дадаецца крыху солі і рэзкія травы.
Другія стравы
Курыца з брокалі пад соусам
- Курынае філе - 250 г
- Брокалі - 150 г
- Натуральны ёгурт - 50 г
- Гарчыца - 1 ч.л.
Ёгурт змешваецца з гарчыцай, сумессю абшмароўваецца курынае філе.Курыца выкладваецца на бляху разам з брокалі і запякаецца пад фальгой каля паўгадзіны пры тэмпературы 200 градусаў.
Мяса труса з тушанымі кабачкамі
- Філе труса - 150 г
- Шынок - 1 шт
- Травы на выбар
- Пятрушка
Філе рыхтуецца на пару, шынкі тушацца з рэзкай травой, падаецца ўсё разам, пасыпанае пятрушкай.
Рыба на пару
- Філе рачной рыбы - 150 г
- Палоўка цытрыны
- Пятрушка, базілік - 1 пучок
Рыба рыхтуецца з травой на пару, апырскваецца з лімонам.На гарнір можна падаць крыху бурага рысу.
Бялковыя салаты для пахудання
Салата з кальмарамі
- Яечныя вавёркі - 5-6 шт.
- Кальмары - 150-200 г
- Салата - 1 пучок
- Зеляніна - 1 пучок
- Цытрынавы сок
Усе інгрэдыенты наразаюцца і змешваюцца ў салатніцы, пасыпаюцца невялікім лікам солі і перцу, апырскваюцца цытрынавым сокам.
Агароднінная салата з курай
- Курынае філе - 100 г
- Агуркі і памідоры - па 2 шт
- Зеляніна
- Натуральны ёгурт
Паляндвіца адварваецца да гатовасці і дробна наразаецца, дадаецца ў нарэзаную гародніну, салата запраўляецца натуральным ёгуртам.
Дэсерты
Большасць дэсертаў падчас дыеты недаступна, але можна рыхтаваць фруктовую салату з запраўкай з натуральнага ёгурта.
Посныя бялковыя стравы
Калі жадаецца дамагчыся максімальнага эфекту, тое варта засяродзіцца на вараных і прыгатаваных на пару посных стравах, вараных яйках.
Пратэінавыя напоі
Замест аднаго прыёму ежы ў дзень можна ўжываць пратэінавыя напоі.Аптымальна падыдзе Сыроватачны пратэін.
Што рабіць у выпадку зрыву
Калі не ўдалося ўтрымацца на дыеце, трэба даць сабе перадышку на пару дзён, зноў падрыхтавацца і прыступіць нанова.Кожны зрыў змушае вяртацца зваротна, таму трэба спрабаваць матываваць сябе і не кідаць дыеты на паўдарогі.
Чаму вага варта
Бывае так, што галаданне не адразу дае заўважны вынік.Гэта можа быць злучана з няправільна падабранай дыетай.З асаблівасцямі арганізма.Для пачатку варта набрацца цярпення і пачакаць вынікаў тыдзень ці нават два.Калі галаданне выконваецца строга, а вага не сышоў, тады варта пракансультавацца з лекарам.
Прасцей за ўсё скідаюцца першыя кілаграмы, асабліва ў людзей з празмернасцю тлушчавай масы.Наступныя аддаюцца ўжо не так ахвотна.Апроч дыеты тут дапамогуць трэніроўкі.
Распаўсюджаныя памылкі якія худнеюць
Часта людзі лічаць, што каб схуднець трэба менш есці.Вынаходзяцца варыянты галаданняў, якія толькі падточваюць здароўе і псуюць страваванне.Самы рацыянальны шлях да памяншэння вагі - гэта рэгулярнае збалансаванае харчаванне, з увядзеннем у рацыён усіх неабходных для жыццядзейнасці прадуктаў.
Меркаванне лекараў і дыетолагаў
Да разумнай бялковай дыеты лекары ставяцца лепш, чым да іншых галаданняў.Але, перш чым прыступаць да пахудання, неабходна пераканацца ў адсутнасці супрацьпаказанняў.Таксама не рэкамендуецца падаўжаць падобныя галаданні, поўнасцю адмаўляцца ад вітамінаў у рацыёне.
Чым небяспечная бялковая дыета
Любая дыета зяўляецца нагрузкай на арганізм.Целу патрэбны час каб прыстасавацца да новага харчавання, унутраныя органы працуюць больш актыўна, атрымліваючы вялікую нагрузку.Бялковае галаданне можа прывесці да абвастрэння хранічных захворванняў.
У выпадку рэзкага скіду вагі магчыма абвісанне скуры, а падвышаны лік прадуктаў распаду бялку прыводзіць да праблем з ныркамі і рызыцы адукацыі камянёў.
Наступствы бялковай дыеты для жанчын
Апроч звычайных для любога галадання пабочных эфектаў, пры бялковай дыеце распаўсюджаныя наступныя непрыемныя наступствы.
Ацёкі
Пры працяглай недахопе вугляводаў арганізм адвучаецца іх пераварваць, таму далейшы пераход на звычайнае сілкаванне можа выклікаць ацёкі.
Завалы
Пры недахопе абалоніны, якая спрыяе звычайнаму страваванню, могуць узнікнуць завалы.Гэта рэгулюецца слабільнымі сродкамі, але калі завалы доўжацца даўжэй некалькіх дзён, неабходна зрабіць рацыён меней цвёрдым.
Як зменшыць нагрузку на арганізм
Не ігнараваць падрыхтоўчы этап і кансультацыю лекара, не забываць пра вітамінныя дадаткі, дастатковае пітво і патрэбную колькасць абалоніны.
Супрацьпаказанні
Бялковае харчаванне забаронена пры:
- захворваннях печані, нырак і страўнікава-кішачнага гасцінца;
- Узросту старэйшыя за 55 гадоў;
- Пры цяжарнасці і кармленні;
- Празмерныя фізічныя і разумовыя нагрузкі;
- жоўцекамянёвай хваробы;
- У дзіцячым і падлеткавым узросце;
- Пры цукровым дыябеце.
Плюсы і мінусы высокабялковай дыеты
Плюсы - эфектыўнасць і магчымасць пазбавіцца ад вялікай колькасці кілаграмаў.Такі рацыён добра пераносіцца, калі да яго першапачаткова не было супрацьпаказанняў.
Але ёсць і мінусы, сярод якіх: пагаршэнне настрою і стамляльнасць з-за недахопу энергіі, дыскамфорт у страўніку з-за перабудовы стрававання, непрыемны пах з рота з-за падвышанай колькасці бялкоў, моцная нагрузка на ўнутраныя органы.
Бялковая дыета падчас цяжарнасці і кармленні
Любыя дыеты і галаданні, акрамя прапісаных назіральным лекарам падчас цяжарнасці і кармленні забароненыя, у тым ліку і бялковая.
Водгукі і вынікі
- «Набрала вагу пасля родаў і ніяк не магла прывесці сябе ў форму, але бялковая дыета ўсяго за тыдзень стварыла цуд і пазбавіла мяне ад 7 кілаграм.А пераход на здаровае харчаванне і вяртанне да заняткаў аэробікай дазволілі замацаваць вынік.Вельмі дастаткова, перанесла такую галадоўку лёгка».
- «Практыкую бялковую дыету 4 разы на год, астатні час сілкуюся вавёркамі і камфортнымі вугляводамі, тлушчаў у рацыёне мінімум.Дазваляе трымаць сябе ў форме без актыўных трэніровак, хаця, вядома, зусім без фізічных нагрузак таксама нельга».
- «Набрала за год 9 кіло лішняй вагі, вырашыла паспрабаваць бялковае галаданне і, як вынік, мінус 8 кілаграм за тыдзень.Потым стала харчавацца больш вольна, але ўсё роўна пабольш бялкоў, менш вугляводаў, прысмакі наогул выключыла.Гэта дапамагло прывесці сябе ў форму».