Аб ідэальных формах мараць многія, хто не марыць - той ужо атрымлівае асалоду ад сваімі мініятурнымі формамі.Вельмі часта «хутарская» ліхаманка ахоплівае ўсю жаночую супольнасць у вясновы перыяд і перадсвяточны.Мы жадаем эфектна выглядаць на навагоднім карпаратыве, на пляжы ці ў басейне.Гэта толькі некалькі нагод для таго, каб скінуць пару кілаграмаў.Часцяком гэта неабходна зрабіць вельмі хутка, таму сёння разбяром самыя дзейсныя практыкаванні для пахудання жывата і бакоў.
Першы комплекс
Пяройдзем да практыкі без лішніх слоў.Гэты асноўны комплекс дазволіць вам падцягнуць мышцы за 2 тыдні штодзённых заняткаў.Пачынайце з той колькасці падыходаў, якая вам па сілах.Гэтыя практыкаванні для пахудання жывата і бакоў сапраўды працуюць, калі вы будзеце надаваць ім не менш за паўгадзіны ў дзень.
- Простае скручванне.Выконваецца лежачы на спіне, ногі сагнутыя.Прыўздымаем верх тулава.Адначасова падцягваем сагнутыя ногі.Дакранаемся локцямі каленак і лічым да пяці, вяртаемся ў зыходнае становішча.Паўтараем столькі, колькі магчыма.Не менш за 20 разоў.
- Практыкаванне на адпачынак.Зыходнае становішча тое ж.Проста напружвайце мышцы жывата на выдыху.Каб лепш адчуць, як працуе ваш прэс, пакладзяце руку на жывот.Зрабіце не менш за 40 падобных удыхаў-выдыхаў.Такія лёгкія практыкаванні для пахудання жывата можна рабіць і ў грамадскім транспарце седзячы.
- Актыўны ровар.Ногі круцяцца ў звыклым практыкаванні "ровар", рукі пры гэтым знаходзяцца за галавой.Локцямі дастаем да супрацьлеглага калена, прыўздымаючы перадпакой частка тулава.Круцім ровар да болю ў мышцах.
- Нізкія нажніцы.Знаёмыя нам нажніцы, але махі нагамі выконваюцца на адлегласці 15 сантыметраў над падлогай.Не менш за 20 паўтораў.
- Паўтараем практыкаванне на адпачынак з другога пункта.
- Кампенсуючае практыкаванне.Тут нам неабходна расцягнуць мышцы, каб яны не хварэлі на наступны дзень.Звярніцеся на жывот, прыпадніміце на руках верхнюю частку тулава.Імкніцеся максімальна прагнуць спіну.
- Паўтарыце ўсе практыкаванні для пахудання жывата і бакоў столькі разоў, колькі вам дазваляе час або здароўе.Пачынаць лепш з аднаго паўтарэння, павялічваючы колькасць кожныя тры дні.
Практыкаванні для хуткага пахудання бакоў
Тут вам дапаможа ёга.Каб пазбавіцца ад бочкаў дастаткова хутка, трэба паўтараць комплекс раніцай і ўвечары.Сама зарадка зойме не больш за 8 хвілін, але яе дзеянне вы адчуеце ўжо праз тыдзень штодзённых трэніровак.Такім чынам, вось яны - практыкаванні для хуткага пахудання бакоў:
- Звычайныя нахілы.Прыбярыце рукі за галаву і здзяйсняйце хуткія нахілы ў бакі.Для пачатку вам хопіць і 40 паўтораў, павялічвайце іх колькасць з кожным днём.
- Павароты тулава.Зафіксуйце ніжнюю частку цела, здзяйсняючы павароты толькі конна.Рукі пры гэтым трэба сагнуць у локцях на ўзроўні грудзей, імкнучыся адвесці локаць як мага далей у бок руху.
- Практыкаванні для пахудання жывата і бакоў з ёгі.Сядайце на падлогу, скрыжаваўшы ногі.Здзяйсняем нахілы ў гэтым становішчы.Сачыце за тым, каб ягадзіцы не паднімаліся, а корпус не завальваўся.Вы павінны адчуць, як цягнуцца бакавыя мышцы.
- Зыходнае становішча тое ж.Левую руку пакладзяце на правае калена, разгортваючыся максімальна ў бок.Выкручвайце корпус, як у вас атрымліваецца.Не затрымлівайце пры гэтым дыханне, гэта вельмi важна.Дыхаеце глыбока ў момант скручвання, затрымаецеся ў гэтым становішчы.Паўтарыце ў іншы бок.
- Самае дзейснае практыкаванне - бакавая планка.Ляжце на бок, абапіраючыся на локаць.Адарвіцеся тулава ад падлогі.Абапірайцеся толькі на локаць і пяткі.Больш складаны варыянт гэтага практыкавання, калі вы абапіраецеся на пяткі і выцягнутую руку.Паўтарыце не менш за 5 разоў.
