Якія толькі спосабы і методыкі для пахудання сёння не існуюць.Адна з самых папулярных і па-сапраўднаму эфектыўных - японская дыета.Нягледзячы на сваю назву, яна цалкам сабе падыходзіць для еўрапейскага насельніцтва і мала чаго мае ад традыцыйнай кухні Японіі.Яе сэнс заключаецца ў перабудове арганізма, наладжванні і запуску абмену рэчываў, што забяспечвае не толькі хуткае зніжэнне вагі, але і захаванне атрыманых вынікаў на працягу некалькіх гадоў мінімум.
Павабна, ці не так?Да таго ж рацыён збалансаваны настолькі, што ніякіх фізічных і эмацыйных пакут вы сапраўды не адчуеце.Вядома, працягласць гэтай дыеты не некалькі дзён, давядзецца скарэктаваць свой графік, але вынік таго варта.Давайце разбірацца, ці так добрая дадзеная методыка, і што яна ў сябе ўключае.
Правілы японскай дыеты
Як чалавек худнее на японцы?Дзеянне праграмы для пахудання грунтуецца на абмежаванні сутачнай колькасці калорый і ў правільным выбары асноўнага кампанента для рацыёну - вавёрка.Як і ў любой бялковай дыеце, крыніцай гэтага карыснага рэчыва можа быць мяса птушкі, ялавічына, малачка, морапрадукты.Вугляводную частку і неабходны аб'ём клятчаткі чалавек будзе атрымліваць з гародніны.
Піць падчас японскай дыеты можна непадсалоджаныя зялёныя чаі, кава.Галоўная ўмова - выбіраемы прадукт высокай якасці, у адваротным выпадку жаданага эфекту вы сапраўды не дасягнеце.
У цэлым асноўныя правілы "японкі" выглядаюць наступным чынам:
- Перад тым, як пачаць прытрымлівацца прынцыпаў гэтай дыетычнай сістэмы, неабходна папярэдне наведаць спецыяліста і пракансультавацца па пытаннях агульнага самаадчування і магчымых супрацьпаказанняў.
- Дакладнае выкананне прапрацаванага і загадзя складзенага меню.Нельга замяняць прадукты, бо можна нашкодзіць свайму арганізму.
- Апроч разнастайных напояў, абавязкова п'ем простую ваду, якая выводзіць усе шкодныя рэчывы, падаўжае стан насычэння і наладжвае працу стрававальнай сістэмы.
- Пры падрыхтоўцы страў выкарыстоўваем толькі якасныя прадукты.Адмаўляемся ад танных аналагаў.
- Кожную раніцу адразу пасля абуджэння ў абавязковым парадку выпіваем шклянку чыстай пітной вады.Сканчаем дзень прыёмам ежы за 3 гадзіны да адыходу да сну.
- Адмаўляемся ад перакусаў.Дзелім асноўны рацыён на 5-6 роўных частак і ўжываем на працягу дня прыкладна праз аднолькавыя прамежкі часу.
Каб захаваць вынік, не трэба на наступны дзень пасля канчатка дыеты налягаць на каханыя, але жудасна шкодныя, каларыйныя прадукты.Выходзім мякка, паступова.Актуальныя разгрузкі, можна праводзіць разгрузачныя дні на памідорах і інш.
Перавагі
Усяго за 14 дзён дыеты можна дамагчыся зусім цудоўных вынікаў - у сярэднім гэта каля 8 кілаграмаў лішняй вагі (калі ён сапраўды ёсць у чалавека).«Японка» - дастаткова супярэчлівая праграма для зніжэння вагі, аднак яна адна з нямногіх, хто валодае такой колькасцю пераваг:
- Хуткае пахуданне - кілаграмы літаральна ўтойваюць на вачах.
- Доўгі насычэнне і ніякага пачуцця голаду.
- Псіхалагічная перабудова, перагляд адносін да ежы.
- Бадзёрасць духу і высокая працаздольнасць.
- Зніжэнне вагі да нармальных адзнак.
- Доўгачасовы вынік - 2-3 гады.
- Эфектыўнае ачышчэнне арганізма ад шкодных рэчываў.
Недахопы
Няма нічога ідэальнага, і нават такая крутая, неверагодна эфектыўная дыета валодае некалькімі адмоўнымі момантамі:
- Строгі графік і рацыён харчавання - ні кроку ў бок.
- Дакладнае прытрымліванне ўсталяваным правілам.
- Абавязковае праходжанне падрыхтоўкі і плаўны выхад з дыеты.
- Магчымы пабочныя эфекты ў выглядзе галаўных боляў, млоснасці, слабасці і ламоты ў целе.
Супрацьпаказанні
"Японка" - строгая дыетычная сістэма, таму падыдзе яна не ўсім.Адмовіцца ад яе давядзецца пры наяўнасці наступных супрацьпаказанняў:
- Узрост да 20 і пасля 50 гадоў (калі раней не здзяйснялася пахуданне такім спосабам).
- Пастаянная работа звязана з сур'ёзнымі фізічнымі нагрузкамі.
- Захворванні з хранічнай плынню.
- Цяжарнасць, лактацыйны перыяд.
Ва ўсім астатнім можна выдатна худнець і адчуваць на сабе ўсю эфектыўнасць правільнага рацыёну харчавання.
Віды японскай дыеты на 14 дзён з меню
Адна назва, а колькі цікавых, якія даюць цудоўны вынік варыяцый.Сёння найбольшым попытам карыстаюцца наступныя дыеты:
- Дактары Усамы.Гэта па-сапраўднаму рэвалюцыйная методыка, першапачаткова распрацаваная для лячэння хворых на цукровы дыябет.Засноўваецца яна на сталым ужыванні прадуктаў, толькі ў волкім або вараным стане, а таксама курыных яйкаў, і ўсё гэта без дадання цукру, солі.Меню складаецца ў кожным выпадку індывідуальна.Працягласць вар'іруецца, але лепш за ўсё перад правядзеннем наведаць лекара для кансультацыі.
- Бананавая.Самы просты варыянт "японкі", які прадугледжвае ўжыванне раніцай аднаго банана і шклянкі вады пакаёвай тэмпературы.У абед і на вячэру рацыён стандартны для класічнай японскай дыеты.Пад забаронай толькі малочная і кісламалочная прадукцыя.
- Водная.Згодна з правіламі дадзенай методыкі, пачынаем і заканчваем дзень шклянкай чыстай пітной вады.На працягу сутак выпіваем аб'ём, разлічаны па наступных формулах: вага дзелім на 20 і атрымліваем колькасць у літрах, памнажаем вагу на 40 і атрымліваем колькасць мілілітраў.У выніку павінны быць аднолькавыя значэнні, у адваротным выпадку бярэм асераднёны вынік.
- Чайная.Японцы проста не ўяўляюць свайго жыцця без смачнага, танізавальнага зялёнага чаю.Дык вось чаму яны столькі ўвагі надаюць чайным цырымоніям!Схуднець на зялёным гарбаце таксама можна.Першыя два дні п'ем толькі гэты неверагодна смачны напой (абавязкова бярэм ліставы прадукт высокай якасці), ваду, малаку.А потым паступова ўводзім у рацыён гародніна, садавіна, крупы і іншыя карысныя прадукты, пакуль не вернемся да правільнага рацыёну.Нічога складанага, а мінус некалькі сантыметраў у таліі гарантаваны.
Японская дыета на 14 дзён: меню ў табліцы
Адно з правіл дадзенай дыеты - дакладнае выкананне рацыёну.Нельга адхіляюцца ад вызначанага, у адваротным выпадку можна не толькі не схуднець, але і парушыць працу арганізма.Прапануем некалькі гатовых меню, якія дапамогуць у складанні ўласнага індывідуальнага рацыёну.
Японская дыета на 14 дзён: лепшыя стравы ў меню на кожны дзень
Калі не жадаецца, каб рацыён складаўся толькі з класічных страў з нязыркім густам, разбаўляйце сваё меню вось такімі смачнымі, апетытнымі і арыгінальнымі рэцэптамі.Прапануем некалькі цікавых варыянтаў.
Амлет з гароднінай
Склад:
- Курыныя яйкі - 2 штукі.
- Абястлушчанае малако - 50 мілілітраў.
- Балгарскі перац - ½ штукі.
- Зялёная цыбуля, зеляніна па гусце.
Рыхтуем:
- Яйкі старанна ўзбіваем з малачком.
- У загадзя разагрэтую патэльню кідаем дробна нарэзаны салодкі перац і злёгку абсмажваем.
- Заліваем гародніну яечна-малочнай сумессю і закрываем вечкам.
- Змяншаем агонь і даем пратушыць на працягу 10 хвілін.
- За некалькі хвілін да заканчэння гатавання кідаем дробна шаткаваную цыбулю і зеляніну.
- Падаем да стала.
Запечаная фарэль
Склад:
- Тушка стронгі - 1 штука.
- Лімон - некалькі дзелек.
- Спецыі, зеляніна па гусце.
Рыхтуем:
- Рыбку старанна прамываем, трыбушым, вымаем вантробы і добра высушваем.
- Шаруе са ўсіх бакоў і ўсярэдзіне каханымі спецыямі.Паліваем стронгу цытрынавым сокам.Пакінутыя кавалачкі цытрусавага выкладваем зверху на тушку.
- Разаграваем духавую шафу да тэмпературы 190 градусаў і адпраўляем туды стронга, папярэдне выкладзеную ў форму для запякання, засланую фальгой.
- Запякаем прыкладна паўгадзіны да адукацыі прыемнай карычневай скарыначкі.
Мясная запяканка
Склад:
- Курынае філе - 200 грамаў.
- Яйкі - 2 штукі.
- Грэчаскі ёгурт без напаўняльнікаў - 200 грамаў.
- Зеляніна па гусце.
Рыхтуем:
- Мяса птушкі наразаем невялікімі кавалачкамі.
- Яйкі старанна ўзбіваем з натуральным ёгуртам.
- Шаткуем зеляніну.Гэта можа быць пятрушка ці шпінат.
- Аб'ядноўваем зеляніну з мясам, выкладваем у загадзя падрыхтаваную форму.
- Заліваем ёгуртава-яечнай сумессю.
- Адпраўляем у духоўку пры тэмпературы 180 градусаў на паўгадзіны.
Не жадаеце моцна абмяжоўваць сябе ў прадуктах, але трэба скінуць некалькі кілаграмаў у найкароткія тэрміны?Японская дыета - лепшае рашэнне.