Рацыён правільнага харчавання на кожны дзень і яго тонкасці

8 снежні 2023

Усё ведаюць, што здаровая выява жыцця значна павялічвае здольнасць арганізма дужацца з хваробамі, робіць здароўе дужым, а цела - прыгожым. Правільнае харчаванне - гэта важны складнік такой выявы, паколькі менавіта ежа насычае цела энергіяй і ўсімі мікра і макраэлементамі, якія неабходныя арганізму для падтрымання ўсіх яго працэсаў у патрэбным рэжыме. Многія памылкова мяркуюць, што здаровая ежа абавязкова з'яўляецца нясмачнай, з-за чаго прытрымлівацца правільнага рацыёну надзвычай складана і пакутліва, але насамрэч гэта не так. Разгледзім рацыён правільнага харчавання на кожны дзень.

Аптымальным варыянтам правільнага рэжыму харчавання з'яўляюцца традыцыйныя прыёмы ежы.

Перад тым, як прыступаць да складання свайго меню правільнага харчавання, неабходна ўсвядоміць некалькі важных дэталяў. Перш за ўсё варта прызвычаіць свой арганізм да аптымальных аб'ёмаў паглынальнай ежы.

Любому здароваму чалавеку пажадана ёсць не менш за 4-5 раз у дзень, робячы паміж прыёмамі паўзы па 3 гадзіны. Аптымальным варыянтам з'яўляюцца традыцыйныя прыёмы: сняданак, абед і вячэру, паміж якімі ўключаюцца два перакусу.

Важна выконваць усталяваны рэжым і садзіцца за стол у адно і тое ж час штодня - гэта выпрацуе ў страўніка звычку загадзя рыхтавацца да паступлення ежы, што павялічыць эфектыўнасць стрававальнай сістэмы і, як следства, дадатна адаб'ецца на стане ўсяго арганізма. Прапускаць прыёмы ежы непажадана, але калі такое ўсё ж здарылася, не варта папаўняць упушчанае падчас наступнага прыёму ежы, перагружаючы страўнік лішнім аб'ёмам ежы.

Асабліва пропускі датычацца вячэры. Калі вячэрняя трапеза па нейкіх прычынах была ўпушчана, не варта есці перад сном - лепш легчы спаць галодным, а раніцай ужо шчыльна паснедаць. Менавіта такое сняданак вітаецца з пункту гледжання правільнага рэжыму харчавання - ён запускае абмен рэчываў, паведамляючы арганізму аб тым, што яму ўжо пара прачынацца.

Што да часу кожнага прыёму ежы, то снедаць рэкамендуецца праз 30-90 хвілін пасля ўздыму. Апоўдні трэба перакусіць, а час для абеду пажадана знайсці ў прамежку паміж першай і трэцяй гадзінай пасля поўдня. Праз некалькі гадзін пасля абеду можна задаволіць яшчэ адзін перакус, а вось калі казаць пра вячэру, то адзінай рэкамендацыяй да гэтага прыёму ежы з'яўляецца наступная: есці трэба не пазней, чым за дзве гадзіны да меркаванага сыходу да сну.

Правільны рэжым харчавання заснаваны на рэгулярных прыёмах ежы дзень пры дні, пры гэтым важна сачыць за сабой і не пераядаць.

Вартасці правільнага харчавання

Вартасць правільнага харчавання - адсутнасць пачуцця голаду.

Сілкуючыся правільна дзень пры дні можна дамагчыся значных плюсаў для сябе. Напрыклад, адсутнасць пачуцця голаду - прызвычаіўшы арганізм да рэгулярных прыёмаў ежы, можна пазбавіцца ад такіх непрыемных з'яў:

боль у страўніку, галаўныя болі, стомленасць. Усе гэтыя адчуванні з'яўляюцца спадарожнікам няправільнага харчавання і ўзнікаюць у той час, калі страўнік доўгі час не атрымлівае неабходнай ежы.
магчымасць самастойна скласці меню - засвоіўшы прынцыпы здаровага харчавання, кожны чалавек зможа з лёгкасцю вызначыць, што менавіта яму трэба ёсць на працягу дня, каб адчуваць сябе добра. Такім чынам, нават у гасцях ці ўстановах грамадскага харчавання заўсёды можна будзе знайсці такую страву, якая будзе ўпісвацца ў рамкі ўстаноўленага рэжыму.
пастаяннае пачуццё лёгкасці і свабоды - ведаючы асновы правільнага прыёму ежы можна пазбегнуць пераядання і звязанага з імі дыскамфорту.
ніякіх жорсткіх абмежаванняў - правільнае харчаванне ўключае ў сябе пэўныя рэкамендацыі аб тым, што варта ёсць, а ад чаго лепш устрымацца, але гэтыя рэкамендацыі не з'яўляюцца катэгарычнымі правіламі і іх заўсёды можна адаптаваць пад рэжым, які будзе ладзіць кожнага індывідуальна.

Зразумела, пераход на правільнае харчаванне немагчыма ажыццявіць за адзін дзень. Перш, чым арганізм абвыкне да рэгулярных прыёмаў ежы, давядзецца прыкласці некаторыя валявыя намаганні і ўважлівасць. Асабліва складана будзе людзям, якія раней харчаваліся як давядзецца, не выконваючы ніякай дысцыпліны ва ўжыванні ежы. Правільнае харчаванне мае шэраг добрых якасцяў, але да яго не так проста абвыкнуць.

Прынцыпы правільнага харчавання

Разнастайнае меню з карысных прадуктаў гэта асноўны прынцып правільнага харчавання.

Здаровае харчаванне - гэта не толькі правільна складзены рацыён з карысных прадуктаў. Гэта таксама і вызначаная культура ўжывання ежы, асвоіць якую не вось так проста. Каб прывучыць сябе да гэтай культуры, неабходна мець уяўленне пра ўсе яе нюансы:

стараннае перажоўванне: ежа, якая пападае ў рот, перш чым адправіцца ў іншыя аддзелы стрававальнай сістэмы, павінна мінуць добрую механічную апрацоўку зубамі, а таксама як след намачыцца сліной
не адцягвацца: паглынаць ежу неабходна павольна, імкнучыся як мага менш адцягвацца на падзеі знешняга свету - гэта дазволіць не пераесці з-за няўважлівасці
аптымальная колькасць ежы: з-за стала варта ўставаць з лёгкім пачуццём голаду, паколькі мозг адпраўляе сігналы аб насычэнні з некаторым спазненнем
выключыць ваду падчас прыёму ежы: занадта вялікая колькасць вадкасці ў страўніку прыводзіць да таго, што канцэнтрацыя страўнікавага соку будзе парушана і, як следства, пагоршыцца стрававальны працэс
разнастайнасць: спланаванае меню павінна быць не толькі збалансаваным, але ў той жа час уключаць у сябе як мага больш розных страў
умеранасць: у сілкаванні, як і ва ўсім астатнім, варта быць умераным - пераяданне ні да чаго добрага не прыводзіць, ежу трэба ёсць у такой колькасці, якое аптымальна падыходзіць для арганізма

Здаровае харчаванне складаецца з некалькіх «азоў», якія павінен ведаць кожны.

Варыянты правільнага меню

Асноўны прынцып правільнага харчавання - пераход на тушаную, адварную і запечаную ежу.

Здаровай ежай прынята лічыць такую, якая будзе забяспечваць арганізм усімі неабходнымі кампанентамі, пастаўляючы іх у правільных суадносінах. Порцыі ужывальных страў павінны быць такімі, каб пасля трапезы адчувалася насычэнне, але не было пераядання.

Асноўныя прынцыпы правільнага меню - гэта адмова або звядзенне да мінімуму смажаных, вэнджаных або марынаваных страў і пераход на тушаную, адварную і запечаную ежу. Стравы ў такім выглядзе захоўваюць найбольшую колькасць карысных кампанентаў.

Складаючы меню трэба памятаць аб тым, што вавёркі, тлушчы і вугляводы павінны трапляць у арганізм у пэўных суадносінах. Аптымальным з'яўляецца 50% вугляводаў, 35% бялкоў і 15% тлушчаў. Найбольшым утрыманнем вугляводаў могуць пахваліцца кашы, садавіна і гародніна. Вавёркі ж, у асноўным, утрымліваюцца ў мясе, рыбе, яйках, сыры і тварагу. Уключаючы ў рацыён мяса, перавага трэба аддаваць яго нятлустым выглядам. Рацыён правільнага харчавання на тыдзень павінен уключаць у сябе:

мяса курыцы ці індычкі, а таксама іншыя нятлустыя віды мяса. Такое мяса доўга перапрацоўваецца арганізмам, але яно добра насычае яго і не ўтрымоўвае лішняга тлушчу рыба. У склад гэтага прадукта ўключаецца вялікая колькасць тоўстых кіслот, якія вельмі важныя для звычайнага метабалізму. Зрабіўшы ўжыванне рыбы рэгулярным, можна значна палепшыць свае разумовыя здольнасці. Таксама яна стымулюе працу сэрца і падстраўнікавай, станоўча ўплывае на здароўе скуры, пазногцяў і волас.
тварог. Гэты багаты бялком прадукт выключны сваёй нізкакаларыйнасцю. Ён папаўняе запасы кальцыю ў арганізме, спрыяе падтрыманню цягліцавага тонусу.
гародніна і зеляніна. Гэтыя прадукты абавязкова павінны ўваходзіць у меню здаровага харчавання, паколькі яны паляпшаюць працэс стрававання, стымулююць метабалізм і прыводзяць у норму кіслотна-шчолачны баланс. У якасці прыкладу правільнага харчавання на кожны дзень можна разгледзець такое меню:

сняданак - шчыльная трапеза, якая складаецца з зваранай на вадзе кашы, тварагу або яек і садавіны, у якасці дэсерту
абед - порцыя нятлустага супу і агароднінны гарнір з мясам.
вячэру - у гэты прыём ежы рэкамендуецца ўключыць раслінныя прадукты. Выдатным рашэннем будзе: салата, каша, запечаная гародніна два перакусы - для гэтага выдатна падыдуць садавіна, арэхі, ёгурт

Натуральна, падобны рацыён не з'яўляецца нечым катэгарычным. Кожны з лёгкасцю можа скласці сабе меню, зыходзячы з уласных магчымасцяў і пераваг, не забываючы пры гэтым аб асноўных прынцыпах правільнага харчавання. Здаровае харчаванне павінна складацца са штодзённага ўжывання разнастайнай, карыснай ежы.

Прадукты, ад якіх варта адмовіцца

Складаючы ўласнае меню правільнага харчавання, неабходна памятаць аб тым, што ўсе ужывальныя прадукты павінны быць карыснымі. Напрыклад, не варта замяняць правільны варыянт абеду на шакаладку, якая аналагічная яму па каларыйнасці.

Таксама існуюць пэўныя рэкамендацыі адносна пэўных прадуктаў, якія зусім пажадана не ўжываць. З рацыёну павінны быць выключаны:

чыпсы, сухарыкі, фастфуд
шакалад і розныя кандытарскія вырабы
соусы, якія прадаюцца ў гатовым выглядзе
ненатуральныя сокі, нектары
здоба і белы хлеб
сухія сумесі для сняданкаў
салодкая газіроўка
алкаголь у празмерных колькасцях

Забарона на ўжыванне гэтых прадуктаў з'яўляецца рэкамендацыяй, а не строгім правілам. Вядома, лепш за ўсё звесці да мінімуму ўжыванне такой ежы. Да прыкладу, ласуны, якія проста жыць не могуць без каханай заправы, для пачатку могуць замяніць яе хатняй выпечкай, якая будзе ўтрымоўваць меншае цукры і маслы. Тое ж самае ставіцца і да фастфуду. Вельмі важна імкнуцца знайсці карысныя альтэрнатывы для сваіх шкодных звычак у ежы.

У тым выпадку, калі правільны рэжым харчавання здаецца складаным і выклікае перыядычныя зрывы, вельмі важна не пакідаць пачатае. Неабходна паставіць перад сабой пэўную мэту і няўхільна прытрымлівацца ёй нягледзячы ні на што. Калі ж зрывы ўсё ж такі адбываюцца, то трэба і далей імкнуцца прытрымлівацца ўсталяванага рэжыму, не зважаючы на іх. Рана ці позна зрывы спыняцца, і арганізм абвыкне да правільнага рэжыму харчавання.

Выконваючы рэжым правільнага харчавання, рэкамендуецца адмовіцца ад пэўных прадуктаў, ужыванне якіх не дае арганізму зусім ніякай карысці. Рацыён правільнага харчавання - гэта не толькі вызначанай выявай складзенае меню, а цэлы лад жыцця, пры якім чалавек выдатна разбіраецца ў тым, што і ў якіх колькасцях неабходна ёсць для таго, каб быць здаровым. Існуюць пэўныя рэкамендацыі, якія тлумачаць тонкасці правільнага рэжыму. Выконваючы ўсе гэтыя нюансы можна з лёгкасцю прывучыць сябе да рэгулярных прыёмаў здаровай ежы.

Табліца правільнага харчавання на кожны дзень, прынцыпы і асаблівасці яго арганізацыі

У апошнія гады актуальнасць здаровага ладу жыцця ўзрасла. Улічваючы ўсе яго плюсы, людзі нармалізуюць рэжым дня, карэкціруюць рацыён і адмаўляюцца ад шкодных звычак. Асаблівую ўвагу "зожнікі" надаюць свайму харчаванню, старанна адсочваючы баланс спажываных мікраэлементаў і колькасць калорый.

Сёння наш рэсурс дапаможа абраць аптымальны рацыён на кожны дзень тыдня тым чытачам, якія вырашылі харчавацца правільна і без шкоды для свайго здароўя.

Цікавіцеся дадзеным пытаннем? Тады абавязкова дачытайце прыведзены ніжэй артыкул да канца. Упэўніваем, увесь прадстаўлены матэрыял будзе карысны кожнаму чалавеку.

Карысць правільнага харчавання і яго базавыя прынцыпы

Правільнае харчаванне - гэта залог доўгага і беспраблемнага жыцця для любога чалавека. Усе ведаюць такі афарызм: "Мы - тое, што мы ямо". Ён ні кроплі не перабольшвае значнасць рацыёну ў жыцці людзей, таму пры жаданні весці здаровай выяву жыцця дадзеную фразу варта ўзяць за аксіёму і ніколі не забываць.

Каб правільна харчавацца, ніякіх складаных мераў прадпрымаць не трэба. Галоўнае - ёсць тую ежу, якая не шкодзіць арганізму. Галоўным чынам, падобныя прадукты багатыя расліннымі кампанентамі, вітамінамі і мікраэлементамі.

Правільнае харчаванне не з'яўляецца нечым сумным і складаным у плане арганізацыі. Адмаўляцца ад шкодных прысмакаў пры яго рэалізацыі не трэба - дастаткова не марнатравіць такімі. Прыкладам смачнай, але шкоднай ежы можна лічыць чыпсы, фаст-фуд, вэнджаніна і ім падобную прадукцыю.

Падыходзячы да свайго харчавання выбарачна і з розумам, любы чалавек здолее харчавацца смачна, але ў той жа час карысна для свайго здароўя. Найважнейшым момантам у правільным рацыёне з'яўляецца ежа, што ў прынцыпе нядзіўна.

Аднак нельга забываць і пра іншыя прынцыпы здаровага, правільнага харчавання. Да іх ліку ў поўнай меры адносяцца:

Прыёмы ежы толькі з пачуццём голаду і выключна ў натуральных позах.
Адсутнасць пераядання - з-за стала лепш ўставаць з невялікім пачуццём недаядання.
Арганізацыя дробавага харчавання ў колькасці ад 4 раз у суткі.
Пісьменнае размеркаванне спажываных калорый па ўсім дне і іх адэкватны падбор.
Нармальнае спажыванне вады, але пажадана выпіваць вадкасць не адразу пасля ежы ці не ў якасці запіўкі для страў.
Апошні прыём ежы з'яўляецца "лёгкім" і арганізуецца за 3-4 гадзіны да сну.
Непасрэдна працэс паглынання ежы павінен быць спакойным. Ежу важна перажоўваць старанна і невялікімі кавалачкамі. Заглынаць усю ці істотную частку порцыі даволі глупства і, што самае галоўнае, шкодна для здароўя. У прынцыпе, нічога больш для рэалізацыі правільнага харчавання не патрабуецца.

Досыць выконваць і прытрымвацца адзначаных вышэй прынцыпаў.

Пералік "правільных" прадуктаў

Паняцце "правільны прадукт" - вельмі неадназначнае вызначэнне. Увогуле выпадку, пад ім варта разумець усе віды ежы, якія будуць карысныя для арганізма і не нанясуць яму шкоды пры прыёме.

Да падобных прадуктаў у поўнай меры адносяцца:

зеляніна, багатая абалонінай;
гародніна;
садавіна;
ягады;
мяса;
рыба;
морапрадукты;
крупы;
малочная прадукцыя;
зялёны чай і некаторыя віды чорнага;
узвары і морсы.

Усе астатнія прадукты да правільных і карысных аднесці нельга. Іх прыём можа быць і бясшкодны, але арганізоўваць яго трэба ў дазаваным і адэкватным рэжыме.

Апроч самога выгляду ежы, варта ўлічваць тэхналогію яе падрыхтоўкі. Найбольш карысным і правільным варыянтам будзе ўжыванне ў ежу страў, прыгатаваных з дапамогай варэння, на пару або шляхам запечкі.

Смажаную, вэнджаную і марынаваную прадукцыю есці можна, але рабіць гэта важна з асаблівай асцярожнасцю і заўсёды без злоўжывання.

Ад чаго трэба адмовіцца

Галоўнае правіла - якасныя прадукты!

Як было згадана вышэй, істотных абмежаванняў пры жаданні сілкавацца правільна не патрабуецца. Галоўнае - не марнатравіць патэнцыйна шкоднымі прадуктамі. Што гэта значыць? Усё проста.

Нават самыя шкодныя чыпсы і падобную ежу есці можна, але толькі перыядычна і ў разумных колькасцях. У такім выпадку шкодныя стравы не прынясуць ніякай шкоды і дазволяць суняць гастранамічныя запыты любога чалавека.

Адмаўляцца ад якой-небудзь прадукцыі неабавязкова, але быць асцярожным у плане яе ўжывання трэба заўсёды. З некаторай асцярогай можна есці:

чыпсы, кірыешкі і падобныя "саленні";
усе смажаныя, вэнджаныя, марынаваныя і засоленыя прадукты;
кава і чорны чай;
ліманады;
прысмакі і цукар непасрэдна;
кансерваваную прадукцыю любога віду;
тоўстыя малочныя прадукты;
хлебабулачныя і ім падобныя вырабы.

Мабыць, толькі ад заменнікаў ежы, харчовых дабавак і соусаў лепш адмовіцца зусім. Нават у малаважных колькасцях дадзеныя прадукты правакуюць праблемы ў працы арганізма і ніяк не спалучаюцца з ідэяй правільнага харчавання. У астатнім жа, абмежаванняў здаровы рацыён не патрабуе.

Прыклад аптымальнага меню

Без правільнага харчавання мець стройную фігуру няпроста…

Аптымальнае меню - гэта тое, да чаго імкнуцца ўсе «зожнікі» пры выкананні прынцыпаў здаровага харчавання. Большасць людзей не жадаюць ні схуднець, ні набраць масу, а проста пераследуюць мэту падтрымання сваёй вагі ў нязменным паказчыку.

Падабраць удалы рацыён вельмі проста. Як правіла, хапае банальнага захавання адзначаных вышэй палажэнняў з улікам агульнай каларыйнасці прыманых прадуктаў.

У якасці прыкладу аптымальнага меню для жанчын і мужчын сярэдніх гадоў прадставім наступны расклад па прыёме ежу на 7 дзён.

Панядзелак

Сняданак: грачаная каша, варанае яйка, салата з гародніны са смятанай ці невялікай колькасцю алею, зялёная гарбата з цукрам.
Другі сняданак (ланч): яблык ці банан, шклянка малака ці кефіру
Абед: нятлустае мяса, салата з гародніны, суп, узвар.
Падвячорак: гарбата з печывам ці чым-небудзь печаным.
Вячэра: рыба, салата з гародніны, зялёная гарбата з цукрам.

Аўторак

Сняданак: аўсяная каша з ягадамі, узвар.
Другі сняданак (ланч): салата з буракоў з перапечкамі.
Абед: грэчка, курыца, салата з гародніны, зялёны чай з цукрам.
Падвячорак: лёгкі бутэрброд з сырам і сметанковым маслам.
Вячэра: нятлустае мяса, свежая гародніна, пару вараных бульбін, кампот.

Серада

Сняданак: амлет з зелянінай, зялёны чай з цукрам,
Другі сняданак (ланч): любы фрукт.
Абед: суп-пюрэ, катлета, гародніна, узвар.
Падвячорак: піражок з зялёным чаем.
Вячэра: нятлустая рыба з гароднінай, кампот.

Чацвер

Сняданак: смажаныя яйкі, тушаная гародніна, чорная гарбата з цукрам.
Другі сняданак (ланч): банан.
Абед: нятлустае мяса, бульба ў любым выглядзе, кампот.
Падвячорак: лёгкі бутэрброд з чым заўгодна і зялёны чай.
Вячэра: нятлустае мяса з гароднінай, кампот.

Пятніца

Сняданак: каша «Пярлоўка», арэхі і малако.
Другі сняданак (ланч): любы фрукт.
Абед: філе індычкі, суп з гародніны, узвар.
Падвячорак: хлебабулачны выраб з зялёнай гарбатай.
Вячэра: тушаная рыба, салата з гародніны, кампот.

Субота

Сняданак: аўсяная каша, кава.
Другі сняданак (ланч): грэйпфрут.
Абед: суп-пюрэ з гародніны, катлеты з грэчкай, зялёны чай з цукрам.
Падвячорак: печыва з узварам.
Вячэра: нятлустае мяса, гародніна, кампот.

Нядзеля

Сняданак: сухафрукты, чорная гарбата з цукрам, любая каша.
Другі сняданак (ланч): банан.
Абед: курыца, любы гарнір, кампот.
Падвячорак: любы хлебабулачны выраб з малаком.
Вячэра: курыца, гародніна, зялёны чай.

Пры харчаванні па апісаным вышэй меню важна:

Выканаць яго агульную каларыйнасць на ўзроўні 2000-2600 калорый.
Уставаць з-за стала, недаядаючы.
Разводзіць прыём ежы пітвом вады.
Арганізоўваць перакусы ў выглядзе ланчу і падвячорак у лёгкім рэжыме.
Не адмаўляцца ад невялікай колькасці хлеба і спецый пры паглынанні асноўных страў.

У прынцыпе, ніякіх складанасцяў у правільным харчаванні няма. Пры пісьменным падыходзе да яго рэалізацыі і захаванні ўсіх адзначаных прынцыпаў арганізаваць здаровы рацыён вельмі проста.

Дыета для якія худнеюць

Разгледжанае вышэй меню сапраўды ўніверсальна, бо можа быць арганізавана і для падтрымання масы цела, і для яе згонкі, і нават для нарошчвання цягліц. Каб выкарыстоўваць дадзены рацыён для пахудання, дастаткова:

Знізіць яго каларыйнасць да 1600-2200 калорый.
Раздрабніць прыёмы ежы да 6-8 раз у суткі.
Рыхтаваць усе стравы толькі на пару, пасродкам варэння ці запяканні.
Штодня выпіваць 2, 8-3, 5 літраў вадкасці (пераважней за ўсё зялёны чай і вада).
Максімальна абмежавацца ў плане спажывання цукру.
У вельмі малой колькасці ўжываць любыя прысмакі, печыва і хлебабулачныя вырабы.
Дадаткова займацца спортам (хоць бы, лёгкай фізкультурай для разгону метабалізму і паскарэнні працэсу пахудання).

Прытрымліваючыся такіх прынцыпаў, аптымальнае меню для падтрымання вагі можна лёгка перарабіць у дыету для якія худнеюць. Як паказвае практыка і водгукі людзей, эфект ад падобнага рацыёну ёсць і даволі істотны.

Жаночыя парады: рацыён харчавання для пахудання

Як пазбавіцца ад лішняй вагі - падобным пытаннем хоць бы адзін раз у жыцці бянтэжылася кожная жанчына. вось толькі дабіцца жаданага выніку здолелі далёка не ўсе. Барацьба за ідэальную фігуру заўсёды пачынаецца з пошуку эфектыўнай дыеты, што ў прынцыпе правільна, паколькі калі аддавацца бязмежнаму абжорству, то схуднець не дапаможа нават самая найлепшая гімнастыка ў свеце.

Аднак не ўсе дыеты па-сапраўднаму дзейсныя, і нават больш за тое - некаторыя рэкамендацыі, якія можна прачытаць у інтэрнэт-сеткі, адкрыта небяспечныя. Спецыяльна, каб растлумачыць гэтае пытанне, далей будзе прыведзены рэкамендуемы рацыён харчавання для пахудання для жанчын і пералічаны карысныя парады аб тым, як скінуць лішнюю вагу, не нашкодзіўшы пры гэтым уласнаму здароўю.

4 тыповыя памылкі

Перад тым, як перайсці непасрэдна да разгляду рацыёну харчавання для пахудання, трэба назваць самыя грубыя памылкі, якія дапушчаюцца жанчынамі, якія вырашылі «абвясціць вайну» лішнім кілаграмам.

Проста менш ёсць. Агульная стратэгія дакладная - колькасць спажыванай ежы сапраўды трэба скарачаць. Аднак пры гэтым нельга забываць аб неабходнасці сачыць за збалансаванасцю рацыёну.
Выратавальны голад. Яшчэ больш грубай памылкай з'яўляецца поўная адмова ад ежы - гэта значыць, галаданне. Трэба разумець, што цалкам пазбаўленыя харчавання тлушчавыя клеткі падвяргаецца метабалічнаму стрэсу і таму адразу пасля аднаўлення прыёму ежы яны пачынаюць рабіць "запасы" з падвоенай хуткасцю - на той выпадак, калі голад раптам паўтарыцца. Галаданне цалкам паспяхова прымяняецца для лячэння некаторых захворванняў, аднак атлусценне ў іх пералік не ўваходзіць.
Манадыеты. Дыеты такога тыпу загадваюць 4-6 раз у дзень есці па 200-300 грам нейкага нізкакаларыйнага прадукта - яблыкі, агуркі, нятлустыя гатункі кефіру і т. д. Нажаль, такое сілкаванне не прыдатнае для ўстойлівага пахудання па тых жа чынніках, якіябылі выкладзены ў двух вышэйпрыведзеных пунктах. Манадыеты рэкамендуюцца ў якасці аднадзённага разгрузнага дня пасля нейкіх разавых «парушэнняў» - напрыклад, багатага застолля на Новы год.
Недахоп вады. Найбольш крытычная памылка жанчын, якія стараюцца схуднець, заключаецца ў недастатковым ужыванні звычайнай простай вады. Недахоп вольнай вадкасці абцяжарвае расшчапленне тлушчавых адкладаў, з прычыны чаго схуднець не атрымліваецца нават на самых цвёрдых дыетах. Акрамя таго, часам пастаяннае пачуццё голаду выклікана менавіта абязводжваннем арганізма, а вось пасля рэгуляцыі пітнога рэжыму несуцішнае жаданне "нечага пажаваць" хутка знікае.

Таксама варта памятаць, што часам набор лішняй вагі абумоўлены эндакрыналагічныя засмучэннямі - асабліва падчас ці пасля клімаксу. Аднымі дыетамі такую праблему выправіць не атрымацца. У падобнай сітуацыі лепш звярнуцца па кансультацыю да лекара-эндакрынолага.

І яшчэ сёе-тое - у якасці зняволення

Правільна складзены рацыён забяспечвае ўпэўненую і ўстойлівую страту лішняй вагі, але такое пахуданне, хутчэй за ўсё, будзе адбывацца нераўнамерна, калі не дапоўніць дыету індывідуальна падабраным комплексам фізічных практыкаванняў.

Зрабіць гэта дастаткова лёгка: трэба ўсяго толькі набыць клубную карту добрага фітнес-цэнтра і звярнуцца да трэнера-інструктара за адпаведнай кансультацыяй. Спалучэнне дыеты і фітнесу дапамогуць хутка прывесці сваю вагу і фігуру ў ідэальны стан - а хіба не пра гэта марыць кожная жанчына?