Тры простых прадукту харчавання, якія можна знайсці ў кожным доме, і 3 недарагія дыеты для хуткага пахудання на іх аснове дапамогуць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў за рэкордна кароткі час. Важна рэзка не ўваходзіць у дыету, каб не дапусціць зрываў. Таксама неабходна паступова выходзіць з разгрузнага харчавання, каб утрымаць атрыманы вынік.
грачаная монодиета
Эфектыўная танная дыета для хуткага пахудання на грэчцы гарантуе збавенне ад 3-7 кг за тыдзень ці да 15 кг за 2 тыдні ў залежнасці ад пачатковага вагі худнеюць. Грэчка адрозніваецца высокай пажыўнай каштоўнасцю, таму адчуваць моцнае пачуццё голаду на працягу ўсяго перыяду разгрузкі не давядзецца. Нашмат складаней будзе маральна, так як грачаная монодиета мяркуе ўжыванне толькі кашы на працягу разгрузных дзён.
Правілы недарагі грачанай дыеты для хуткага пахудання:
- На працягу дня можна ўжываць неабмежаваная колькасць грачанай кашы, але важна ўвесь аб'ём крупы падзяліць на 5-6 раўнамерных порцый з інтэрвалам 1, 5-2 гадзіны (апошні прыём ежы не пазней 18: 00).
- Крупы неабходна рыхтаваць толькі на вадзе (запарваць кіпенем, заліваць халоднай вадой і пакідаць ноч небудзь варыць звычайным спосабам).
- Забаронена выкарыстоўваць любыя спецыі, у тым ліку і соль.
- Рэкамендавана выконваць водны баланс, ужываць мінімум 1, 5 л чыстай пітной вады (дадаткова дазволена выпіваць па 1 кубку зялёнай гарбаты або кавы на дзень).
- Каб падтрымаць арганізм падчас дыеты, пракансультуйцеся з урачом і падбярыце полівітамінныя комплекс.
Калі фізічна або псіхалагічна складана вытрымліваць дыету, а зрывацца не хочацца, тады меню грачаныя разгрузных дзён можна разнастаіць. Дыетолагамі быў усталяваны пералік прадуктаў, якія дапушчальна ўжываць паралельна з монодиетой. У рацыён можна ўключаць зялёныя яблыкі (не больш за 2 пладоў у дзень), свежы салата з капусты без солі, абястлушчаны кефір (не больш за 1 л). Перабіць жаданне з'есці што-небудзь салодкае можна з дапамогай мёду, але яго колькасць неабходна абмежаваць да 1 ч. Л. у дзень.
перавагі:
- высокая эфектыўнасць;
- нармалізацыя ўзроўню халестэрыну;
- паляпшэнне перыстальтыкі кішачніка;
- актыўны вывядзенне дзындраў і таксінаў;
- паляпшэнне гледжання;
- павышэнне ўзроўню гемаглабіну.
недахопы:
- однообразность рацыёну;
- поўная адмова ад солі, які правакуе рэзкае зніжэнне ціску негатыўна адбіваецца на агульным стане гіпатонікаў;
- крытычна нізкая каларыйнасць меню (парадку 400-450 ккал) адмоўна адбіваецца на фізічнай актыўнасці;
- адмова ад цукру прыводзіць да зніжэння мазгавой дзейнасці.
рысавая дыета
Жорсткі варыянт гэтай дыеты мяркуе ўжыванне толькі варанага рысу на працягу 3 дзён. Вынік такой разгрузкі - мінус 3 кг на вагах. Існуе больш зберагалы варыянт дыеты, працягласцю 7-10 дзён, які гарантуе збавенне ад 5 лішніх кг. Рысавая недарагая дыета для пахудання мяркуе захаванне наступных правілаў:
- У дзень можна з'ядаць не больш за 500 г сухой крупы, увесь аб'ём неабходна падзяліць на роўнае колькасць прыёмаў ежы.
- Рыс пажадана рыхтаваць на вадзе, ён павінен быць злёгку недавараны.
- Чыстая негазаванай вада - неабмежаваная колькасць, яшчэ можна выпіваць да 0, 5 л натуральнага яблычнага соку, кубак натуральнай кавы ці зялёнага гарбаты.
- Дапаўняць рацыён можна салатай з свежай гародніны са сталовай лыжкай аліўкавага алею, шклянкай агародніннага булёна, жменяй арэхаў, двума пладамі у дзень некрахмалистых садавіны.
- Падчас прыгатавання страў максімальна абмежаваць выкарыстанне спецый, дапушчальна дадаваць трохі солі і чорнага молатага перцу.
- Агульны аб'ём асноўнага прыёму ежы не павінен перавышаць 300 г для жанчын і 400 г для мужчын, перакус - 150-200 г.
- Жорсткі варыянт дыеты рэкамендавана праходзіць разам з вітамінна-мінеральным комплексам, прызначаным лекарам.
перавагі:
- добрая засваяльнасць рысу;
- разнастайнае меню зберагалага варыянту;
- мал валодае добрым абсарбавальныя уласцівасцю, што выводзіць дзындры і таксіны з арганізма;
- нармалізуе абмен рэчываў;
- комплексна паляпшае стан і самаадчуванне арганізма.
недахопы:
- рыс адносіцца да што мацуюць прадуктам, таму магчымыя завалы;
- адсутнасць бялкоў у рацыёне прыводзіць да хуткага знясілення цягліц, што робіць цела, друзлым;
- мал вымывае солі калія з арганізма.
бульбяная дыета
Па аналогіі з рысавай дыетычнай праграмай, танная дыета для пахудання на бульбе гарантуе збавенне ад 3 кг за 3 сутак. Не рэкамендуецца разгружацца па прапанаванай схеме больш за 5 дзён. Правілы правядзення недарагі бульбяной дыеты для хуткага пахудання:
- На працягу першых трох дзён дазволена ўжываць толькі маладая бульба ў мундзіры ў колькасці да 2 кг, апошні прыём ежы - не пазней за 18: 00.
- Дапускаецца рабіць з бульбы пюрэ альбо запякаць са скуркай ў духоўцы, пры гэтым непажадана выкарыстоўваць соль, іншыя спецыі і падліўкі.
- Падчас разгрузкі з прычыны высокага ўтрымання крухмалу ў прадукце худнеюць можа мучыць смага, таму колькасць спажыванай вадкасці трэба павялічыць мінімум да 2 л у суткі. Акрамя вады можна піць зялёны ці травяны чай, кава. Часам у напоі дадаюць мёд ці карычневы цукар да 1 ч. Л. у дзень.
- На 4 дзень дазволена дадаваць у меню свежыя гародніна і бялковыя прадукты: вараныя яйкі, сою, фасолю, запечанае філе курыцы або рыбы.
перавагі:
- сытны рацыён;
- адзначаецца ўмацаванне нервовай сістэмы;
- не зніжаецца працаздольнасць.
недахопы:
- катэгарычна не падыходзіць дыябетыкам з прычыны павелічэння ўзроўню цукру ў крыві;
- перманентнае пачуццё смагі;
- беднасць рацыёну ў жорсткім варыянце разгрузкі.
