Але гэтага можна пазбегнуць, адзін дзень галадання -гэта варыянт для тых, хто хоча бязбольна выкінуць лішнія кілаграмы пры адной умове: гэты метад трэба перыядычна выкарыстоўваць.
Аднак трэба сказаць, што пахуданне ў хатніх умовах магчыма толькі на пяць -сем кілаграмаў у тыдзень, інакш гэта можа паўплываць на здароўе. Такім чынам, які сакрэт пазбавіцца ад лішніх сантыметраў у хатняй абстаноўцы?
Калі вы вырашылі схуднець дома, памятайце, што правільнага харчавання і рэжыму недастаткова для дасягнення жаданага выніку. Гэты артыкул дапаможа вам і іншым дзяўчатам бяспечна палепшыць фігуру самастойна, не наносячы шкоды вашаму здароўю.
Карысныя парады, як хутка схуднець дома
Практычна ўсе дзяўчаты мараць пахуданне, і большасць хоча выкінуць дадатковыя калорыі дома. Праблема залішняй вагі сапсуе жыццё многіх людзей: хтосьці незадаволены сваім знешнім выглядам і хоча нагадваць мадэлі з вокладкі часопісаў, у кагосьці не хапае ўпэўненасці ў сабе, і хтосьці паўната ўплывае на здароўе.
Людзі, якія хочуць схуднець, часта сутыкаюцца з рознымі артыкуламі, якія распавядаюць, як хутка пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, не вычарпаючы дыеты і трэніроўкі.
Аднак памятайце, што немагчыма стварыць патрэбную лічбу, выкарыстоўваючы толькі адзін канкрэтны метад альбо абмежаваны толькі дыетай ці спортам. Можна хутка схуднець толькі праз усёабдымны ўплыў на арганізм, выконваючы пяць простых правілаў.
Мы худнеем дома. Правіла 1
Тыя вынікі, якія ваша праца прынясе, можна лёгка павялічыць тры -чатыры разы, і гэта толькі станоўча ўплывае на здароўе. Вы спытаеце, як хутка і бязбольна выкінуць лішнія кілаграмы дома? Вельмі проста - стварыце матывацыю для сябе!
Вам трэба неадкладна пачаць шлях да стройнай фігуры, без "заўтра" і "панядзелак", інакш звычка адкладаць яго на потым застанецца з вамі надоўга. Гэты артыкул ужо з'яўляецца крокам да поспеху, калі вы пачалі чытаць яго, ідзіце далей, і вы ўбачыце, як вы паступова набліжаецеся да сваёй мары.
Схуднець дома. Правіла 2
Правільнае харчаванне. Для таго, каб рассейваць непажаданыя аб'ёмы дома, сістэматычна і без шкоды для здароўя, неабходна звярнуць асаблівую ўвагу на дыету і наладзіць яго. Важна не пераследваць сябе і цела з празмернымі недахопамі ў ежы, тады працэс вашай страты вагі будзе толькі радасцю для вас. Ёсць некаторыя правілы, пасля якіх вы не толькі пазбавіцеся ад лішняй вагі, але і вы можаце захаваць аптымальнае ўсё сваё жыццё.
Для хуткага разраду кілаграмаў выключайце гэтыя прадукты з дыеты: цукар, мукі, бульба і белы рыс. Калі ў гэтым спісе вы збянтэжыліся рысам, ведайце, што толькі карычневы рыс лічыцца харчовым, а белыя стравы маюць аднолькавае дзеянне, што і пірог ці шакалад.
Харчаванне з'яўляецца краевугольным каменем належнай і карыснай страты вагі!
- Уключыце ў меню менш тоўстых прадуктаў, замяніце смажаную ежу на тушаную або на пару, стравы, запечаныя ў фальзе, ідэальныя. Адмаўляйцеся ад розных соусаў і падліўкі, замяніце звычайнае алей, напрыклад, на бялізну.
- Выключыць прысмакі. Адзін шакалад не прынясе столькі задавальнення, як стройнае цела ў люстэрку. Цікавы факт заключаецца ў тым, што літр соды ўтрымлівае столькі калорый, колькі ў густым вячэры, а таксама газаваныя напоі спрыяюць адукацыі целлюліта, ад якога пазней цяжка пазбавіцца. Калі вы сапраўды хацелі прысмакі, развядзіце сок вадой, гэта паменшыць утрыманне цукру.
- Частае дробавае харчаванне вельмі карысна. Пры апрацоўцы ежы ў дадзены момант арганізм вядзе цела да жыцця цела, і частка адкладае яе ў рэзерв. Чым больш часу праходзіць паміж ежай, тым больш ён будзе адкладзены ў выглядзе тлушчу. Таксама памятайце, што першая палова дня з'яўляецца больш энергетычнай для арганізма, чым другі, падчас якога, па вялікім рахунку, існуе назапашванне запасаў.
- Памятаеце, як вы ясьце ў рэстаране - прыгожая порцыя, вытанчаныя стравы, прыемная атмасфера - у такой атмасферы вы ясьце павольней, дакладна, атрымліваючы асалоду ад густам і працэсам ежы. Прымяніце гэты прынцып і дома, ешце павольна, выкарыстоўваючы прылады, не адцягвайцеся на тэлевізар ці кнігу - таму цела будзе насычана хутчэй, і вы будзеце есці менш, чым маглі.
- Калі вы сапраўды, вельмі добра, дапускаеце сабе крыху радасці, але толькі назірайце за некаторымі правіламі: ёсць прысмакі, калі вы поўныя, каб не задаволіць голад, а насыціць душу; Ешце павольна, атрымліваючы асалоду ад густу; Выбірайце менавіта тое, што вы хочаце больш не ўварвацца ў забароненыя прадукты; Не ўдзельнічайце ў самаадчуванні, кавалак шакаладу -гэта не канец свету.
- За паўгадзіны да ежы выпіце шклянку вады ці малака. Тады ваша цела будзе крыху насычана, і падчас ежы вы будзеце есці менш. Такі просты спосаб дапамагае паменшыць аб'ём порцыі, і вы будзеце здзіўлены, калі праз некаторы час знойдзецца, што аб'ём ежы, які цяпер дастаткова для насычэння, некалькі разоў знізіўся.
- Скажыце мне, што алкаголю няма! У рэшце рэшт, гэта не толькі высокі прадукт, які адразу верне вам усе ўпадзеныя калорыі, акрамя алкагольнага ап'янення, вы губляеце кантроль над паглынутай ежай.
Як схуднець дома. Правіла 3
Фізічная актыўнасць. Не, нават самая жорсткая і жорсткая дыета не будзе вельмі эфектыўнай без фізічных нагрузак. Вы можаце вычарпаць сваё цела любымі дыетамі, але ў канчатковым выніку ўсе выкінутыя кілаграмы вернуцца.
Спорт паляпшае метабалічныя працэсы ў арганізме, паляпшае агульнае здароўе і дапамагае спальваць лішнія калорыі, расшчапляючы тлушчавыя пласты.
Выберыце тыя фізічныя нагрузкі, якія больш прыдатныя для вас у рэжыме і прыносіце задавальненне. Калі вы не любіце бегчы, зусім не трэба вычарпаць сябе шасці кіламетрамі, якія ненавідзелі стадыён, падпішыцеся на басейн, хадзіце да танцаў, займайцеся яздай, прайдзіце на вялікія адлегласці і ездзяць на ровары.
Вы таксама можаце выбраць фітнес, пілатэс ці ёгу ў якасці нагрузак, гэта будзе не менш эфектыўна. І калі вы не можаце сабе гэтага па нейкай прычыне, ёсць простыя і не дарагія спосабы адмовіцца ад дадатковых і дома.
Стойка - Выдатны спосаб дасягнуць жаданай фігуры дома, за 15 хвілін заняткаў вы можаце выдаткаваць каля дзвюх сотняў калорый, проста пераскокваючы на любімую музыку.
Не хапае скачкоў зможа цалкам замяніць бег або плаванне, і для гэтага не патрабуецца шмат месца і часу, вы можаце скакаць дома ў любы зручны час. Акрамя таго, скачок вяроўкі - выдатныя кардыё -нагрузкі. Важна выбраць інструмент у залежнасці ад вашага росту, інакш скачкі не прынясуць належнага выніку.
Для росту 152 см, скачок вяроўкі патрабуецца даўжынёй 210 см, ад 152 да 167 см, скачок вяроўкі даўжынёй 250 см падыходзіць ад 167 да 183 см - 280 см і вышэй 183 см - 310 см, будзьце ўважлівыя.
Пры выкананні практыкаванняў вам не трэба спяшацца і не затрымліваць, не скакаць занадта высока, трымайце цела ў напружанні, каб мышцы былі распрацаваны і ішлі за рукамі, каб не пацярпець.
Гімнастычны абруч - Не дарагі і сапраўды просты спосаб спаліць калорыі і наладзіць талію. Гэта дапаможа скінуць каля двухсот калорый за 15 хвілін, а для заняткаў на гэтым трэнажоры не патрабуецца шмат месца, акрамя таго, што зручна захоўваць яго дома.
Вы можаце скруціць абруч да музыкі ці вашай любімай серыі, і ў гэты час талія, бакі і жывот схуднеюць, скура зацягнецца, і мышцы будуць мацнець. Пятнаццаць хвілін у дзень дапаможа вам дасягнуць плоскага жывата і стройнай таліі з моцнымі цягліцамі жывата.
Фізічная актыўнасць паскорыць ваш шлях да стройнай фігуры і здаровага цела. Варта падумаць пра такі метад, як Bodyflex - гэта не зойме шмат часу, напрыклад, вы можаце рабіць практыкаванні раніцай, як зарадку, але спецыяльная тэхніка для выканання практыкаванняў і дыхання спрыяе моцнаму ўплыву на арганізм. У дадатак да гэтых метадаў, вы можаце выбраць, напрыклад, фарміраванне, каланетыку ці ёгу, проста глядзіце відэаролікі ў Інтэрнэце, дзе інструктар падрабязна растлумачыць, як выконваць практыкаванні.
Вы таксама можаце знайсці цэлыя класы класаў любога з гэтых тыпаў фізічных нагрузак, дзе трэнер крок за крокам прывядзе вас ад мінімальных нагрузак да прафесійных класаў, аптымальна распаўсюджваючы аб'ём выкананых практыкаванняў. Тады вы можаце больш упэўнена перайсці да ідэальнай лічбы.
Мы губляем вагу дома. Правіла 4
Азначае, што дапаможа вам схуднець. Такім чынам, вы палепшылі свой рацыён на працягу дня, уключаны ў рэжым практыкаванняў на цела, гэта значыць, вы пачалі выкарыстоўваць асноўныя кампаненты кампетэнтнага паляпшэння вашай лічбы. Цяпер нам трэба ўзгадаць другасныя моманты, якія паскорыць ваш працэс пахудання. Напрыклад, пра такое.
- Сауна альбо расійская ванна. Гэты метад павысіць эфект правільнага харчавання і фізічных практыкаванняў. Асабліва эфектыўна будзе натрыце цела соллю ці мёдам, знаходзячыся ў лазні. Такім чынам, вы павялічваеце працэс потаадлучэння і выдаляйце лішнюю ваду, дзындры і тлушч з арганізма. Эфект будзе працягвацца пасля таго, як вы выйдзеце з паравой пакоя, таму загарніце сябе ў ліст або спецыяльны халат, каб падтрымліваць працэс. Аднак, калі ў вас ёсць сып, драпіны ці іншыя пашкоджанні на вашай скуры, лепш устрымацца ад гэтай працэдуры, вы можаце нанесці шкоду сваім здароўю.
- Крэмы. Выкарыстоўвайце крэм, каб палепшыць фігуру, напрыклад, адмысловы цеплавы крэм, які паскорыць метабалізм, узмацняе крыві і цыркуляцыю лімфатычнай з -за цеплавога эфекту. Вырабіце крэм да ўчасткаў цела, якія патрабуюць дадатковай карэкцыі, і пераканайцеся, што ў выніку.
- Спецыяльная адзенне. Выкарыстоўвайце спецыяльную вопратку, якая павышае крывацёк і стварае вакуумны эфект, і таму тлушчавы пласт разаграваецца і літаральна растае, пакуль вы займаецеся спортам. Такая вопратка зусім не адрозніваецца ад звычайнай і прадстаўлена ў розных варыяцыях, напрыклад, штаны, шорты, паясы ці Т -касы.
- Масаж. Гэта не толькі цудоўны сродак пазбавіцца ад целлюліта, памяншэння аб'ёмаў цела і павелічэння метабалізму, але і дапамагае расслабіцца цела, робіць скуру эластычнай і здаровай. Калі вы не можаце наведаць прафесійнага масажыста, купіце хатняе масаж і схуднейце дома, спалучаючы прыемную з карысным.
- Масаж вады. Спецыяльная асадка для душа дапаможа вам схуднець, нават калі вы прымаеце ванну.
- Водныя працэдуры. Цудоўны другасны сродак для пазбаўлення ад лішняй вагі. Выберыце варыянт на свой густ і вазьміце ванну - з зелянінай, содай, фізіялагічным растворам або араматычнымі алеямі. Важна памятаць, што вы павінны прымаць такія працэдуры на два дні запар перад сном, а потым зрабіць перапынак на два дні. Гэты метад дапаможа не толькі ў барацьбе з непажаданымі аб'ёмамі, але і павысіць настрой, расслабіцца цела і паставіць скуру ў парадак.
- Абкручванні. У цяперашні час існуе мноства розных відаў - бруду, багавіння, мёду, алею, гліны і нават шакаладу. Нягледзячы на тое, што сама працэдура вельмі прыемная, яна таксама спрыяе страту вагі і вылячэння. Дастаткова некалькіх заняткаў, і вы заўважыце, як вы страцілі некалькі сантыметраў у тамах. Абгортка таксама можна зрабіць дома разам з масажам і ваннай пакоем - у гэтым выпадку вы абавязкова паскараеце працэс пахудання.
Сродкі на целлюліт
Эфектыўныя, здаровыя і недарагія сродкі, якія спрыяюць страту вагі, ўключаюць розныя цёплыя мазі, якія можна выкарыстоўваць для абгорткі.
Якія аказваюць абязбольвальнае дзеянне, станоўча ўплывае на стан скуры і дапамагае змагацца з такой сур'ёзнай і ўстойлівай рэччу, як целлюліт.
Мазь складаецца з камфорнага і шкіпінару, з -за якога скура праграе і паляпшае кровазварот, што прыводзіць да згладжвання скуры, памяншэння долі падскурнага тлушчу і пазбаўлення ад "апельсінавай скарынкі".
Як схуднець дома. Правіла 5
Псіхалагічны настрой. Калі вы вырашылі схуднець дома, не спяшайцеся праглядаць дыеты і складзіце спіс практыкаванняў, па -першае, псіхалагічна наладжвайцеся на патрэбную хвалю. Разбіваючы, як вы зараз выглядаеце, і выразна ўявіце, як вы павінны выглядаць у будучыні, толькі гледзячы ў вочы, вы можаце кантраляваць уласнае цела.
- Па -першае, незалежна ад таго, наколькі жорстка гэта гучыць, вы павінны прызнаць сабе, што вы хворыя ці не ўпісваюцца ў нармальна, асабліва калі ваш вага выходзіць далёка за межы, рэкамендаваную лекарамі. Каб пераадолець хваробу і аднавіць здароўе, вы павінны прынцыпова змяніць лад жыцця і доўга назіраць новы рэжым, інакш вы рызыкуеце вярнуцца туды, дзе вы пачалі.
- Гэта вы, а не хтосьці іншы вырашыў схуднець, таму вы павінны кантраляваць сябе і паведаміць сабе. Ніхто не павінен прымусіць вас прытрымлівацца дыеты альбо займацца фізічнымі практыкаваннямі, акрамя вас. Не хлусіце для сябе, гэта крок назад ад стройнай фігуры.
- Але гэта не значыць, што вы не можаце схуднець у групе - знайсці сабе кампанію і падтрымліваць адзін аднаго, падзяліцца поспехам і метадамі. Страціць вагу з кімсьці заўсёды прасцей і прыемней.
- Атрымайце свой дзённік і напішыце свой рацыён, практыкаванні, бягучы вага і іншыя паказчыкі, таму вам будзе прасцей адсочваць змены.
- Не забівайце з-за паломкі-усе перажываюць гэта, і гэта нармальна. Проста выдыхніце і працягвайце выконваць свае рэцэпты.
- Абярыце правільную матывацыю асабіста для сябе. Напрыклад, ваша непадзельная любоў да каго -небудзь, новая праца, набліжаецца адпачынак, страх атрымаць яшчэ больш лішніх кілаграмаў альбо пагрозу для здароўя.
- Стымулюйце сябе на далейшых подзвігах - сфатаграфуйце сваю фігуру і параўнайце. Для дасягнутага прагрэсу ўзнагародзіце, напрыклад, нешта прыемнае, арганізайце паездку па крамах, ідзіце ў тэатр, купіце квіткі на канцэрт альбо проста папейце сябе шакаладам.
- Купляйце маштабы высокай якасці, каб дакладна вымераць змены ў вашай вазе.
- Невялікі хітрасць - купі сабе мініяцюрныя прыгожыя пласціны замест звычайных, і вашы часткі будуць памяншацца.